Pelvis

Relaja el periné con estos ejercicios

Mujer estirándose

El perniné es toda la zona que se encuentra en la base de la pelvis y del tronco, y es la que soporta las presiones todo el tiempo. Así que vale la pena prestarle atención y cuidar muy bien para el desarrollo de nuestro potencial. La zona del periné y los músculos del suelo pélvico cumplen funciones esenciales en el cuerpo del hombre y de la mujer, por lo que... Continuar leyendo...

El síndrome cruzado, un peligro para nuestra postura

dolor de espalda

Creemos que yendo al gimnasio o manteniendo una rutina de fuerza determinada estaremos más sanos que aquellos que no destacan tanto por su volumen. Debemos eliminar ese concepto erróneo de entrenamiento, ya que trabajando únicamente los grandes y vistosos grupos musculares podremos estar favoreciendo descompensaciones mecánicas. El síndrome cruzado es un producto de ese desequilibrio muscular, un peligro para la postura que interferirá en la calidad de vida negativamente. Si... Continuar leyendo...

Ejercicios posparto para volver a estar en forma

Madre y bebé ejercitándose en casa

Hacer que tu cuerpo vuelva a ser el que era después de tener un bebé no es tan difícil como podrías pensar. Varias investigaciones han demostrado que siguiendo regularmente un programa de ejercicios tras el parto no sólo es bueno para la salud en general, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. Cada embarazo y parto son diferentes, así que deberemos consultar a nuestro médico/a... Continuar leyendo...

Estiramientos y ejercicios de psoas para corredores

estiramiento psoas

Es un músculo generalmente es poco conocido entre los habituales al ejercicio físico y que apenas se tiene en cuenta durante la preparación física en los entrenamientos. Es un músculo bastante potente que interviene en funciones móviles de pélvis, caderas y espalda. Es obvio que se activa durante cada zancada en la carrera, pero rara es la vez que se dedica un tiempo a ejercitar o estirar el psoas ilíaco.... Continuar leyendo...

Beneficios de ejercitar el suelo pélvico

Ejercicio Kegel

Los ejercicios del suelo pélvico están generalmente orientados a eliminar o disminuir las pérdidas de orina, aunque también se han demostrado sus beneficios de cara a remediar un gran número de problemas sexuales, que pueden aprovechar tanto mujeres como hombres. Diversas causas o circunstancias, como el envejecimiento, el aumento de la presión intra-abdominal (debido, por ejemplo, a la obesidad), los trabajos de levantamiento de cargas o el estreñimiento, pueden debilitar... Continuar leyendo...

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