C贸mo mezclar los hidratos de carbono correctamente

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C贸mo mezclar los hidratos de carbono correctamente

Los hidratos de carbono mezclados con otros nutrientes son la clave. Y no lo digo yo, lo dicen multitud de estudios repartidos pos todo el mundo. Ellos afirman que mezclar carbohidratos con prote铆nas, grasas, fibras, etc. es parte importante de una alimentaci贸n saludable y equilibrada. Hoy os vamos a dar las claves.

Si hay algo en com煤n entre todas aquellas personas que tienen como principal objetivo adelgazar, es eliminar los hidratos de carbono de su dieta. Sin embargo, est谩n muy equivocados, pues estos nutrientes son parte esencial en nuestra alimentaci贸n y desarrollo corporal. Y si las recetas de este enlace no te han funcionado, vamos a ver algunos consejos m谩s.

驴Por qu茅 los hidratos engordan?

Los hidratos de carbono engordan si no le damos movimiento al cuerpo. Cuando comemos carbohidratos debemos combinarlos con prote铆nas de forma equilibrada. La grasa de tu cuerpo no solo viene de alimentos con un alto 铆ndice de l铆pidos, sino que tambi茅n por la ingesta desmesurada de hidratos de carbono. Esto es, porque si consumimos muchos carbohidratos produce un aumento en la cantidad de glucosa en nuestra sangre.

驴Cu谩ndo podremos tomar hidratos y cu谩ndo no?

C贸mo mezclar los hidratos de carbono correctamente

En realidad, no hay un l铆mite horario para ingerir carbohidratos, pero si nuestro objetivo es adelgazar, debemos seguir un consejo: no tomar hidratos de carbono desde la merienda hasta el desayuno del d铆a siguiente. Lo importante tambi茅n es dosificar bien las cantidades de hidratos de carbono, como nos comentan desde mindfit.club

Esto es porque en la merienda llenamos de hidratos el h铆gado y el p谩ncreas. Estas bolsas duran llenas unas 3 o 4 horas, por lo que a la hora de la cena o dormir, ya no tendremos esas reservas de carbohidratos. Y antes de irnos a dormir, nuestros niveles de cortisol (la hormona del estr茅s) deben bajar, ah铆 podemos facilitar que nuestro cuerpo consuma las grasas como combustible en vez de la masa muscular.

驴Los hidratos en bebida son malos?

C贸mo mezclar los hidratos de carbono correctamente

Si tomamos los hidratos de carbono l铆quidos (refrescos, zumos desde concentrado, etc.) entra al est贸mago, poca digesti贸n se produce, y se filtra al torrente sangu铆neo. De repente, una gran cantidad de hidratos de carbono. Ah铆 es cuando el p谩ncreas act煤a, secreta insulina para estabilizar la glucosa en sangre, o lo que es lo mismo, convertir esos hidratos de carbono en grasa.

驴C贸mo combinamos los hidratos por la noche?

Mezclar hidratos con prote铆nas, como hemos comentado antes, como por ejemplo: mel贸n con jam贸n, queso fresco con fruta… Y no te quedes con lo que puedes hacer un d铆a a la semana, sino con lo que est谩s haciendo y har谩s todos los d铆as del a帽o. Perder peso no significa centrar todos tus esfuerzos en unos d铆as, sino dar pasitos cada d铆a del a帽o.

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