Nutrición saludable para deportistas y gente activa

Por lo regular después de una gran comilona se antoja algo dulce. Sin embargo, este placer puede ser reprimido por miedo a subir de peso y, por ende, boicotear la báscula. Pero olvídate de este sentimiento de culpa y deja que tu cuerpo disfrute de postres de menos de 80 calorías con un gran sabor. ¡Anota los ingredientes! Tarta de frambuesas Precalienta el horno a 180 °C. Engrasa un molde... Continuar leyendo...

Los batidos son una forma simple y sabrosa de incorporar más productos e ingredientes saludables en tu dieta, y ofrecen muchos beneficios. Al mezclar frutas y verduras enteras en vez de extraer el jugo, obtienes la dosis completa de fibra saludable para el corazón, a la vez que desperdicias menos. Si escoges tus ingredientes cuidadosamente, los batidos caseros podrán ofrecerte una mezcla equilibrada de grasas, proteínas e hidratos de carbono,... Continuar leyendo...

Los lípidos son grasas, pero como es sabido la grasa tiene mala reputación. Muchas son las personas que tratan de evadir aquellos alimentos altos en grasa porque piensan que los harán boicotear la báscula. Sin embargo, el cuerpo precisa de grasa y los lípidos pueden ser una buena fuente de ese nutriente. Así que es primordial saber cuáles alimentos contiene lípidos para poder crear un menú equilibrado y saludable. Yogur... Continuar leyendo...

De los minerales más importantes que requiere nuestro cuerpo es el magnesio. Los beneficios que este nutriente aporta son de gran valor como fortalecer el sistema nervioso, ayudar contra la formación de cálculos renales, prevenir la osteoporosis y mejorar el rendimiento físico, entre otros. Es por ello que incorporar este mineral a nuestra alimentación es primordial. Así que a continuación te muestro algunas recetas ricas en magnesio que son fáciles... Continuar leyendo...

Así como existen alimentos que resultan refrescantes para las épocas de calor, también están aquellos que tienen la capacidad de generar calor a tu cuerpo. Pero no solo esto, sino que además ayudan a activar el metabolismo y prevenir los resfriados. Así que si aún no sabes cuáles son, echa vistazo a esta breve lista para que los consideres. Mango Según la dietética oriental, el mango es una fruta que... Continuar leyendo...

Siempre estamos en la búsqueda constante de comidas y postres saludables que logren satisfacer nuestras necesidades, pero sin dañar nuestro organismo. Pensando en ello, hoy te muestro un par de recetas de nutellas saludables para acompañar tus bocados dulces y puedas disfrutar en compañía de los tuyos. Nutella con aguacate Esa versión saludable tendrá una buena consistencia y te sorprenderá su sabor. Procesa 200 g de avellanas peladas y tostadas... Continuar leyendo...

La dieta depurativa es un plan de alimentación donde se busca desintoxicar el cuerpo para poder liberar toxinas y líquidos nocivos, lo que significa una limpieza del aparato digestivo. Sin embargo, un régimen alimenticio depurativo trae consigo varios beneficios para la salud, por lo que resulta Interesante conocer más al respecto. Beneficios Este tipo de dieta se compone principalmente de alimentos frescos, frutas y verduras. Además, es necesario consumir mucha... Continuar leyendo...

El otoño puede resultar una estación que ayuda a mejorar las relaciones sexuales. Por lo que habría que considerar esta lista de alimentos que contribuyen a un equilibrio hormonal y, con ello, favorece el apetito sexual. Así que si quieres reconquistar a tu pareja, no dudes en hacerle una rica cena que contengan al menos uno de estos alimentos. Membrillo En la leyenda de la Guerra de Troya Paris fue... Continuar leyendo...

Muchas veces se complica realizar comidas de forma balanceada que contengan todas las vitaminas y minerales necesarios para que el organismo funcione mejor. Así que a continuación te muestro unas recetas que combinan todos los nutrientes para que puedas planear un menú de una manera inteligente. Ensalada de brócoli y cuscús Una receta nutritiva que cuenta con calcio, hierro y ácidos Omega-3. Cocina al vapor 100 g de cuscús y... Continuar leyendo...

Si en las noches sientes que las cenas que ingieres te hace sentir muy pesado, entonces es momento de probar esos deliciosos batidos, ya que aparte de reemplazar la comida por las noches, son bajos en calorías, nutritivos, desintoxicantes y muy fáciles de realizar. Así que toma nota y elige el que más te guste. Batido de plátano y kiwi El kiwi es una fruta rica en vitamina C que... Continuar leyendo...