Yoga

Yoga para tonificar la parte inferior del cuerpo

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Esta rutina de posturas de Yoga o asanas te permitirá fortalecer, estirar y tonificar la parte inferior de tu cuerpo. Son ejercicios fáciles de llevar a cabo y no requiere ningún equipamiento. Lo único que precisas es una esterilla, colchoneta o manta para colocar en el suelo y realizar las posturas sobre ella. Postura del perro cabeza abajo Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de... Continuar leyendo...

Duerme mejor con estas asanas de Yoga

Persona Yoga dormir

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Entre el ajetreo, la tensión y el bullicio puede provocar insomnio, lo que conlleva a un mal descanso y, por ende, un rendimiento poco satisfactorio. Sin embargo, estas asanas de Yoga van a contribuir a activar el sistema nervioso parasimpático a la vez que genera la secreción de melatonina y serotonina para ayuda a relajar el cuerpo para un descanso placentero. Manos extendidas Siéntate al borde de la cama, cierra... Continuar leyendo...

Rutina de ejercicios de yoga para aliviar dolores de espalda y ciática

Mujer haciendo yoga

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El Yoga es una disciplina física y mental que se ha originado en la India. Existen muchísimas posturas de Yoga, también conocidas como asanas, que nos aportan diversos beneficios para la salud. En esta ocasión, voy a compartir contigo una rutina de ejercicios de yoga para aliviar dolores de espalda y ciática. Muchos de nosotros sufrimos estos dolores por diversos motivos, ya sea por llevar una vida sedentaria, por estar... Continuar leyendo...

Mejora la flexibilidad en la cadera con estas posturas de Yoga

Postura Yoga

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Hoy en día un gran número de personas suelen pasar horas y horas tras un monitor, ese sedentarismo puede llegar a causar que los músculos de la cadera se aprieten y vayan perdiendo flexibilidad, lo que podría causar dolor en la espalda baja y rodillas. Sin embargo, existen alternativas que pueden aliviar la tensión y hacer que funcionen bien dichos músculos. Así que prueba con estas posturas de Yoga. Postura... Continuar leyendo...

3 mejores ejercicios para embarazadas

Caminar durante el embarazo1

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Varios son los motivos para que las futuras mamás continúen -o comiencen- a ejercitarse durante el embarazo: la actividad física ayuda a fortalecer los músculos abdominales, mejora el humor y el sueño y disminuye los dolores en los meses que anteceden al parto. Asimismo, si se mantiene activa durante el embarazo, la mujer incrementa sus chances de ponerse nuevamente en buena forma después del nacimiento del bebé. No obstante, no... Continuar leyendo...

Inicia tu sesión de Yoga en casa con estas recomendaciones

Yoga

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Estas dispuesta a realizar tu sesión de Yoga en casa, pero quizás te surja la duda de si lo voy a hacer bien o si realmente estaré motivado para no desistir antes de tiempo. Sin embargo, el llevar a acabo una práctica regular en el hogar si es posible, solo considera estas simples recomendaciones para que comiences con el pie derecho. Ponte pequeñas metas Si se quiere pasar a otro... Continuar leyendo...

Por qué resulta beneficioso el Yoga terapéutico

Personas haciendo Yoga

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El Yoga es una disciplina cuya finalidad es la de mejorar la alienación en el cuerpo. Sin embargo, existe una rama de dicha disciplina que se enfoca en mantener un cuerpo sano, siendo el principal propósito del Yoga terapéutico por lo que valdría la pena considerarlo para tenerlo presente. Cuál es la finalidad del Yoga terapéutico En esta practica se logran trabajar tres factores fundamentales (recuperar la salud física, la... Continuar leyendo...

Recomendaciones alimenticias cuando se practica el Yoga

Comida Yoga

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Como ya es sabido el practicar Yoga es sin duda una disciplina que suele traer muchas virtudes para la salud. Sin embargo, algunas personas suelen ignorar la alimentación. Pero es de vital importancia seguir una dieta saludable para poder obtener los nutrientes necesarios para darlo todo y no morir en el intento. Los mejores alimentos Una alimentación deberá contar con un porcentaje considerable de vegetales, frutas, hortalizas, frutos secos y... Continuar leyendo...

Posturas de Yoga para estirar el cuerpo

Postura rueda

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Si te das cuenta que el cuerpo no es tan flexible como quisieras, no todo está perdido, ya que existen posturas de Yoga que van a asegurar un buen estiramiento de los grupos musculares a la vez que fortalece el cuerpo. Perro cabeza hacia abajo Esta asana no solo ayuda a estirar brazos, piernas, glúteos, pies, caderas, espalda y hombro. Sino que además alivia el estrés y estabiliza la presión... Continuar leyendo...

Posturas invertidas de Yoga para avanzados

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Las posturas invertidas de yoga son asanas en las que ubicamos la cabeza hacia abajo, quedando el resto del cuerpo sobre esta, el cuello y los hombros. Estas posturas son adoradas por los yoguis más avanzados, aunque algunos las evitan por miedo o falta de confianza en su capacidad para poder afrontarlas. Las posturas invertidas requieren no solamente de equilibrio sino también de control y de fuerza. Antes de llevarlas... Continuar leyendo...

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