Entrenamiento personal - Ejercicios, consejos y sesiones

Las principales articulaciones tienen una estructura (bursa), la cual es una bolsa que contiene liquido sinovial. Esto es como un lubricante para que los músculos y los tendones puedan realizar el movimiento adecuado. Así que al llevar a cabo los entrenamientos que generan sobrecarga, las bursas pueden llegar a inflamarse y generar dolor. En el caso de la cadera, esta se encuentra rodeada de varias bolsas que pueden verse afectadas,... Continuar leyendo...

La columna vertebral, así como los músculos que intervienen están diseñados para moverse. Así que una limitante en el movimiento puede generar dolor de espalda. Es por ello que las personas que tienen molestias pueden requerir de meses de estiramientos así como de otros ejercicios para poder aliviar dicho dolor. Sin embargo, con el paso del tiempo habrá un gran alivio que puede perdurar. Así que la clave es realizar... Continuar leyendo...

Una de las prácticas más habituales es unirse al entrenamiento de espalda y bíceps porque en muchos de los ejercicios que solemos hacer para la espalda también estimulados los bíceps. Tener una espalda bien diseñada no solo asegura un aspecto más atlético, sino que también brinda beneficios para la salud. Evita los dolores, corrige la postura y proporciona un mejor rendimiento de tus tareas diarias. Quizás también te pueda interesar:... Continuar leyendo...

Los ejercicios para endurecer los glúteos pueden llevarse a cabo en casa porque no se necesita ningún tipo de maquinaria y, además, son muy fáciles de hacer. Con ellos podrás fortalecer los músculos de la región glútea, haciéndola más firme, y también combatir la celulitis porque mejora la circulación sanguínea y linfática del trasero y de las piernas. Quizás también te pueda interesar: Fortalece los glúteos con estos ejercicios con... Continuar leyendo...

Es probable que al tomar el móvil, alzar el brazo, cargar un bolso o realizar cualquier otro movimiento notes cierto dolor en algunas zonas del cuerpo. Los músculos están destinados a estar en una posición, por lo que al colocar repetidamente la postura dichos músculos tensos van a reflejar ese patrón de movimiento. Esto suele enfatizarse más cuando se realiza un entrenamiento. Así que en el caso de los pectorales... Continuar leyendo...

El realizar estos ejercicios ayuda a fortalecer el cuerpo a la vez que incrementa la cantidad de masa muscular, acelera el metabolismo y se obtiene una buena composición corporal. Por tanto, el entrenar la fuerza es la base para poder disfrutar del ejercicio sin lesiones y seguir a un ritmo considerable. Así que conviértete en el mejor sin necesidad de ir al gimnasio y llega a la meta cuanto antes.... Continuar leyendo...

La rueda abdominal es una herramienta que se utiliza para trabajar la zona media del cuerpo. Sin embargo, es excelente para activar la musculatura y ponerte en forma en tiempo récord. Así que te propongo esta rutina de ejercicios para sacar el mejor provecho a la vez que mejora la fuerza, el equilibrio y la coordinación. ¿Lo intentas? Plank con desplazamiento Coloca las manos sobre la rueda abdominal y ponte... Continuar leyendo...

Seguramente si ya llevas un rato haciendo ejercicio, entonces necesitas algo que te haga darle un giro a tu entrenamiento para poder retomar esa actividad física de una manera única y diferente. Y que mejor con la escalera de agilidad, ya que esta herramienta contribuye a ganar velocidad, quemar grasa, moldear el cuerpo y mejorar el rendimiento. Así que date la oportunidad de realizar estos ejercicios y nota los cambios.... Continuar leyendo...

El Yoga es una técnica milenaria que no solo es eficaz para mantenerte en forma y relajado. Además de ello, es una medicina natural que ayuda a tratar y prevenir varios problemas de salud. Dentro de ello, contribuye a una limpieza del hígado, páncreas y riñones. Así que una forma excelente de depurar el cuerpo es con estas posturas de Yoga. Tadasana Postura que permite que la columna vertebral se... Continuar leyendo...

Los mudras son un lenguaje silencioso de autoexpresión que se emplea en las enseñanzas de las religiones budista e hinduista. Estos son gestos corporales que se realizan con los dedos durante una meditación con el fin de abrir, liberar o cerrar las energías internas, según lo que se requiera. Estos efectos constituyen poderosos mensajes que se envían a las terminaciones nerviosas de las manos y de ahí al cerebro para... Continuar leyendo...