Entrenamiento personal

Fortalece los tobillos con estos movimientos y evita lesiones

Mujer fortalece tobillos

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Deshazte del dolor de omoplatos con estos ejercicios

Mujer haciendo estiramiento

Con todo lo que está a nuestro alrededor y que la tecnología nos invade, ya sea con tabletas, el móvil o la computadora, seguramente adoptamos una postura que puede dañar nuestro cuerpo si darnos cuenta debido a su uso constante. Incluso somos susceptibles a lesiones y dolores en ciertas partes del cuerpo. Entre la que sobresale el dolor en el hombro, sin embargo estos ejercicios pueden aliviar el malestar. Estiramiento... Continuar leyendo...

Consejos para evitar dañar las rodillas al correr

Runner rodillas

Si eres aficionado al running, seguro has notado que las rodillas pueden salir perjudicadas al practicar este deporte. Al correr, el impacto que soporta el cuerpo es mucho y, por tanto, la zona que recibe más presión es la rodilla. Por lo que habría que seguir ciertos consejos para hacer el deporte de forma segura y sana. Entrena de manera leve pero progresiva Si eres principiante en este deporte, tendrás... Continuar leyendo...

Movimientos con pelota para la parte baja de la espalda

Mujer pelota Pilates

Los ejercicios con pelota resultan excelentes para aliviar el dolor en la zona baja de la espalda, ya que incrementa de a poco la movilidad sin comprimir la espina lumbar al sentarse. Así que prueba esta rutina y ve los progresos en poco tiempo. Flexión del cuerpo El estiramiento del cuerpo se enfoca en la parte alta, media y baja de los músculos de forma simultánea. Para ello, arrodíllate frente... Continuar leyendo...

Movimientos de Pilates para un tránsito intestinal óptimo

Ejercicio Pilates

Si bien, existen muchos entrenamientos que contribuyen para que el cuerpo funcione bien. También es cierto que algunos movimientos ayudan a ir con regularidad al baño. Y el Pilates es una disciplina que gracias a algunos ejercicios pueden promover el tránsito intestinal hasta conseguir que trabaje normalmente. Elevar el pubis Acuéstate sobre una esterilla con los brazos extendidos a los lados. Flexiona las rodillas ligeramente y los pies apoyados en... Continuar leyendo...

Sigue estos consejos para desarrollar músculo y quemar grasa

Hombre musculoso

Hace algún tiempo, cuando el objetivo era una baja de peso y un cuerpo tonificado, se centraba en ejercicios y planes alimenticios, de ahí que un sinfín de dietas bajas calorías tomarán fuerza. Sin embargo, este proceso es complicado y habría que redoblar esfuerzos, lo que orillaba a desistir casi de inmediato. Pero ahora todo es distinto, ya que estos consejos resultan fáciles y, lo mejor de todo, es que... Continuar leyendo...

Fortalece el abdomen con estas asanas de Yoga

Postura Utpluthih

Quizás, ya has intentado de todo para poder mantener un abdomen plano, sin embargo el cumplir la meta no ha sido nada fácil. Pero con estas posturas de Yoga junto con una buena alimentación podrás mejorar de a poco y en un par de días notarás la diferencia. Recuerda que para este tipo de ejercicios la respiración es primordial. Además, entre más y más practiques, más fuerte y plano estará... Continuar leyendo...

Formas para recuperarse después de un arduo entrenamiento

Deportista recuperarse

Seguramente si eres una persona dedicada al 100% a una actividad física de manera constante, haz intentado de todo para poder recuperarte después del entrenamiento. Pero quizás no ha sido del todo satisfactorio. Por ello a continuación te muestro algunas formas de reponerse para que puedas elegir la que mejor se adecue a tus necesidades. Rodillo de espuma El rodillo de espuma aunado a los estiramientos resultan claves para después... Continuar leyendo...

Ponte en forma haciendo ejercicios en el jardín

Entrenar jardín

Si el clima es agradable y el paisaje lo amerita, entonces vale la pena realizar la actividad física fuera de casa o del gimnasio. Así que lo ideal sería diseñar un entrenamiento para que puedas llevarlo a cabo en el jardín. Ahora que si no cuentas con un espacio verde, ni te preocupes, ya que puedes acudir a un parque y empezar con todo para perder unos cuantos kilos en... Continuar leyendo...

¿Cómo elegir al mejor entrenador personal?

Entrenador personal

Al entrar a un gimnasio y mirar a nuestro alrededor nos damos cuenta que de cada vez más son las personas que recurren a los servicios de un entrenador personal. Por lo que hoy en día puede ser una práctica habitual que está al alcance de todos. Sin embargo, no todos los entrenadores son los idóneos para la mayoría. Así que habría que considerar ciertos aspectos para elegir el mejor.... Continuar leyendo...

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