Ejercicios

El sedentarismo, las malas posturas, un calentamiento inadecuado o la falta de ejercicio puede ocasionar dolor en la zona lumbar. Así que lo mejor es realizar estos movimientos toda la semana para que puedas estirar las lumbares de forma correcta y, con ello, evites lesiones que pueden imposibilitarte de realizar las actividades cotidianas. Estiramiento de lumbares arrodillado Arrodíllate con las rodillas bien juntas y los muslos pegados a las pantorrillas.... Continuar leyendo...

Las piernas son las encargadas de movilizar el cuerpo, por lo que es preciso darle un buen mantenimiento para lograr que se fortalezcan, tengan fuerza y flexibilidad. Es un grupo muscular grande que se compone de gemelos, abductores, aductores, femorales y glúteos. Así que es importante entrenar cada uno de ellos para que trabajen de forma conjunta. Echa un vistazo a la rutina para empezar cuanto antes. Peso muerto Coloca... Continuar leyendo...

Quizás, aquellos que están empapados en el ejercicio tengan una noción de cómo hacer dominadas. Pero no siempre se llevan a cabo correctamente, lo que puede derivar en un resultado fallido. Así que ahora te muestro un par de recomendaciones para que se realicen de la mejor forma y, con ello, se llegue a la meta fácilmente. Qué son las dominadas Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el... Continuar leyendo...

La actividad física es importante para la salud de todas las personas, tengan o no problemas de salud. Sin embargo, el tratamiento de la diabetes requiere de una dieta alimentaria, medicamentos y control del estrés, además de las actividades físicas, independientemente del tipo. Durante el ejercicio, el cuerpo quema calorías y grasas y los músculos usan la glucosa para obtener energía. Una actividad regular evita que la glucosa incremente y,... Continuar leyendo...

Hoy en día existen más personas (ya sea hombres o mujeres) que buscan técnicas que ofrezcan resultados infalibles para tonificar y reafirmar los glúteos. Todos quieren verse bien en poco tiempo, así que es momento de realizar estos ejercicios de lunges para lograr el objetivo en poco tiempo. Echa un vistazo a la rutina. Flexión de frente Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas a lo ancho de los... Continuar leyendo...

Es momento de preparar el cuerpo para esos días de calor. Así que saca esos atuendos cortitos y luce espectacular. Pero para que seas la envidia de muchos una rutina para fortalecer las piernas no caería nada mal. Tan solo pon en marcha este entrenamiento, ya que no necesitas salir de casa para lograrlo. Ten en cuenta que para obtener resultados palpables deberás realizar 3 series de 15 repeticiones por... Continuar leyendo...

Los isquiotibiales se emplean al flexionar las rodillas, sin embargo suelen ser descritos como el grupo muscular más olvidado. Pero al tener un desarrollo mínimo y un desequilibrio de fuerza se corre el riesgo de sufrir una lesión tras una jornada de entrenamiento. Así que para evitar problemas, es importante mantenerlos fortalecidos y, para ello, un par de movimientos pueden ser de gran ayuda. Curl con fitball Para realizar este... Continuar leyendo...

Una de las razones por las que muchos tiran la toalla del entrenamiento tras un período corto, es porque puede resultarles aburrido hacer siempre lo mismo, o bien, porque los resultados son poco satisfactorios. Por ello, es recomendable variar las rutinas para mejorar la experiencia y, con ello, estar motivados. Así que existe una gran variedad de ejercicios que resultan atractivos y si se complementan es todavía mejor. Crunch y... Continuar leyendo...

Con la llegada de ese clima cálido, el practicar un deporte puede resultar un tanto extenuante, por lo que muchos desisten sin antes intertarlo. Sin embargo, la playa resulta un lugar excelente para fortalecer el cuerpo. Así que la arena y el mar pueden ayudar a ser más llevadero ese entrenamiento. Por lo que si tienes la dicha de tener una playa cerca de ti o de acudir en esas... Continuar leyendo...

Los ejercicios isométricos son ideales para fortalecer el cuerpo, así como para aquellos deportistas que han llegado a sufrir una lesión. Este tipo de entrenamientos se basan en tensar el músculo y mantenerlo en una posición estática en un determinado tiempo (de 5 a 20 segundos). Así que si en tus planes está el tener un cuerpo tonificado, sigue esta rutina y en poco tiempo verás el cambio. Sentadillas isométricas... Continuar leyendo...