Ejercicios

Desarrolla el trapecio con estos movimientos

Desarrollar trapecio

El trapecio es el músculo que está situado en la parte posterior del cuello y del tronco. Este es un músculo plano y de forma triangular que se encarga de realizar varias funciones. Pero para poder desarrollar el trapecio, se puede incluir esta rutina con varios movimientos para lograrlo de forma eficaz. Paseo del granjero Este ejercicio se deriva del Strongman en el que se trabajan los trapecios, los hombros,... Continuar leyendo...

Tonifica el cuerpo con estos ejercicios con el Hula hula

Tonificar hula hula

Cuando estas cansado de las rutinas del gimnasio o sientes que necesitas un cambio radical a tu entrenamiento, entonces puedes buscar otras alternativas para no abandonar el barco a medio camino. Así que una opción es el trabajar con el Hula hula desde la comodidad de tu casa, o bien, en un parque que servirá como distracción a la vez que mejora la coordinación y la flexibilidad, minimiza la presión... Continuar leyendo...

Cuáles son las virtudes de unas piernas tonificadas

Mujer piernas fortalecidas

Quizás, sientas un poco de hastío cuando realizas y realizas ejercicios que involucran el fortalecimiento de las piernas como zancadas, estocadas, ejercicios cardiovasculares o sentadillas, pero las virtudes que puede tener una piernas fuertes valen la pena. Así que todo ese trabajo que haces en los aparatos o con herramientas puede traer su recompensa. Más músculo Ente más músculo se desarrolle, más se acelera el metabolismo y, por ende, habrá... Continuar leyendo...

Movimientos para aliviar la metatarsalgia

Persona con metatarsalgia

La metatarsalgia es una afección que ocasiona dolor o inflamación en el metatarso. Existen varias causas que pueden provocarlo como huesos metatarsianos más altos o bajos, calzado inadecuado, estar mucho tiempo de pie o sobrepeso, entre otros. Y aunque no suele tratarse de algo grave, puede sacarte del juego. Sin embargo, hay ejercicios que pueden aliviar los síntomas. Así que vayamos a conocerlos. Flexión de tobillo Siéntate en una silla... Continuar leyendo...

Tonifica el tronco superior con este entrenamiento

Mujer cuerpo tonificado

Si en tus planes está el mantener una silueta armoniosa, este entrenamiento puede contribuir en gran medida. Estos ejercicios van a fortalecer los músculos del tronco a la vez que ayuda a prevenir lesiones y mantiene la columna vertebral, la pelvis y la cadera en posición correcta. Así que vayamos por la rutina. Insecto muerto Acuéstate boca arriba sobre la superficie plana con las rodillas flexionadas. Los pies deben estar... Continuar leyendo...

Déjate de rollos y pierde grasa de la espalda con estos movimientos

Persona michelines espalda

Son más las personas que se anexan a la lista de eliminar grasa en ciertas partes del cuerpo, sobre todo en el abdomen y las piernas. Lamentablemente se van olvidado de aquellas partes importantes como la espalda, ya que al lograr una firmeza se podrá lucir una figura envidiable. Así que si quieres enfocarte en esa parte del cuerpo, sigue estos movimientos desde ya, Arquear la espalda Ponte boca abajo... Continuar leyendo...

Ejercicios en silla para la artrosis de rodilla

Persona rodilla artrosis

Cada día son más los casos de personas que sufren de artrosis o desgaste del cartílago en las rodillas. Y se piensa que no hay salida a ello y habría que aprender a vivir con el dolor. Sin embargo, una vía para retomar un equilibrio es la actividad física, ya que permite aliviar el dolor y prevenir tensiones en las articulaciones. De pie y flexionar rodilla Ponte de pie y... Continuar leyendo...

Cambia tu entrenamiento si están presentes estas señales

Persona ejercitándose mal

El entrenamiento que hagas, ya sea correr unas cuantas millas, nadar varios kilómetros, levantar pesas, etcétera va a ayudar de forma considerable en tu preparación. Esto quiere decir que el nivel celular, el sistema inmunológico, los músculos y el corazón podrán mejorar la capacidad y, con ello, se podrán realizar los ejercicios con buenos resultados. Sin embargo, cuando no tienes mejoras en el cuerpo, es momento de cambiarlas. He aquí... Continuar leyendo...

Descubre lo que un cuerpo flexible puede hacer por tus entrenamientos

Hombre flexionando

La flexibilidad es un punto clave para quienes realizan un programa de entrenamiento. Sin embargo, a menudo se ve opacado por el ejercicio que se centra en la fuerza muscular o para la pérdida de peso, debido a los resultados que se obtienen. Pero habría que echar una mirada a los ejercicios de flexibilidad, ya que cuentan con grandes beneficios para el cuerpo. Entrenamiento de fuerza eficaz Antes de ejercitar... Continuar leyendo...

Consejos para retomar la actividad física después de una lesión

Retomar ejercicio

Los atletas y amateurs del acondicionamiento físico quieren volver lo antes posible a la acción después de haber sufrido una lesión. Sin embargo, el hecho de retomar el trabajo duro no es tan fácil como parece y puede resultar frustrante. Así que aquí te dejo unos cuantos consejos para que regreses a la actividad de la mejor forma. Se paciente Es necesario seguir el plan de tratamiento prescrito por el... Continuar leyendo...

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