Ejercicios

Rutina de 15 minutos para tonificar el pecho

Mujeres sentadas

Seguramente pasas tiempo ejercitándote, pero no le tomas mucha importancia al pecho. Sin embargo, este suele ser la parte que toma mayor relevancia cuando se quiere lucir un lindo escote. Así que una propuesta para portar con orgullo aquellas prendas, es comenzar un trabajo de 15 minutos diarios. Por lo tanto, echa un vistazo a esta rutina y adéntrate en el entrenamiento. Giros completos Túmbate boca arriba sobre una superficie... Continuar leyendo...

Trabaja los muslos internos con estos ejercicios

Mujer realizando sentadilla plie

De las zonas más estéticas del cuerpo se encuentra la parte interna de los muslos, por lo que habría que mantenerlos en perfectas condiciones. Incluso la flacidez se hace presente y ello no se debe a la edad, sino más bien a los malos hábitos, por lo que sería conveniente contrarrestar su efecto con un par de ejercicios ¡Sigue la rutina! Sentadillas plié Esta variación de sentadillas se enfoca en... Continuar leyendo...

Ejercicios para lograr unos oblicuos de acero

Hombre con oblicuos fortalecidos

Aunque cada músculo es importante, ya que gracias a ellos se puede realizar muchos movimientos. En este caso, los oblicuos tienen una gran función en el movimiento de las piernas, por lo que es necesario trabajarlos de manera habitual para tener un entrenamiento óptimo. Así que sigue esta rutina para fortalecer los oblicuos. Sentado de mariposa Acuéstate sobre una superficie plana con las plantas de los pies juntos y los... Continuar leyendo...

Ejercicios de mindfulness para revitalizarte

Mujer meditando

Hoy en día vivimos de manera tan ajetreada que pocas veces podemos tomarnos el tiempo necesario para desconectarnos de todo. Así que es necesario darnos unos cuantos minutos al día para poder practicar estos sencillos ejercicios de mindfulness para revitalizarnos de una manera única. Respira bien concentrado Todo el tiempo respiramos, pero ¿acaso alguna vez la respiración la has escuchado de manera consciente? Así que lo primero es buscar un... Continuar leyendo...

Ejercicios de salud mental que puedes practicar en la oficina

Mujer meditando

Para muchos de nosotros, el lugar de trabajo es la mayor causa de nuestro estrés. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu oficina para reducir los niveles de ansiedad, controlar la respiración y disminuir el estrés. A continuación, hemos recopilado algunos de ellos, junto con instrucciones sobre cómo hacerlos sin que tus compañeros de trabajo o jefes se den cuenta. Practica una pose de poder Esta postura no... Continuar leyendo...

Fortalece el core con estos movimientos a una sola pierna

Mujer ejercicio una pierna

Si eres una persona dedicada que jamás renuncia al gimnasio y los entrenamientos, entonces quizás es momento de innovar tu rutina con el fin de mejorar tu trabajo. Aunado a lo anterior, toma en cuenta estos movimientos a una sola pierna para fortalecer el core en poco tiempo. Así que vayamos por la rutina. Peso muerto con kettleblell a una pierna El peso muerto es un ejercicio que se apoya... Continuar leyendo...

Fortalece los codos para evitar una lesión

Ejercicios codo

Por lo regular, al realizar un entrenamiento siempre nos centramos en los músculos a tonificar para mejorar el volumen. Sin embargo, el codo es una de las articulaciones que más puede a llegar a sufrir lesiones y eso que solo genera dos movimientos (extensión y flexión). Así que si queremos que trabaje un rango completo y evitar lesiones a futuro, sigue estos ejercicios. Estiramiento con banda elástica La banda elástica... Continuar leyendo...

Trabaja los tríceps con estos 5 ejercicios

Mujer con mancuerna

Aunque pareciera que el fortalecer los tríceps no trae grandes ventajas, esto no es así, ya que el hecho de trabajar dicho músculo va a ayudar a tener brazos más fuertes, potenciar en determinados deportes y mejorar el rendimiento sin dejar de mencionar la fuerza y tonificación que se crea. Por lo tanto, es importante trabajarlos y para muestra este entrenamiento. Press de banca El press de banca es uno... Continuar leyendo...

Trabaja los hombros con estos sencillos ejercicios

Mujer hombros fortalecidos

La complejidad articular del hombro es una estructura que está comprometida en el marco deportivo, ya hay una conexión con otros grupos musculares. Por lo que precisa de un reforzamiento y, para ello, he aquí un programa de ejercicios para fortalecerlos sin tener que incorporar el riesgo a una lesión, ya que existe un equilibrio de esta articulación. Rotación con bastón Con este ejercicio se consigue un trabajo de los... Continuar leyendo...

Movimientos con disco para trabajar la zona abdominal

Hombre ejercitándose disco

Existen miles de entrenamientos para trabajar la zona abdominal, pero si quieres darle un giro a tu rutina. He aquí un par de movimientos con disco para que logres tu meta. Ten en cuenta que el disco es un elemento excelente para usar como carga e incluso permite un agarre cómodo y superior a las mancuernas. Elevación de tronco con disco Los clásicos abdominales se pueden intensificar al incorporar un... Continuar leyendo...

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