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5 variaciones de planchas para disminuir la grasa abdominal

Existen varios ejercicios que involucran los músculos abdominales y te ayudan a quemar grasa abdominal. No obstante, si estás buscando una rutina de ejercicios que sea fácil, efectiva y que puedas realizar en cualquier lugar, ya sea en casa o en el gimnasio, estas variaciones de planchas te vendrán como anillo al dedo porque te ayudarán a reducir la grasa de tu vientre. ¡Toma nota!

Plancha alta

Comienza sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Levanta las rodillas lentamente y extiende las piernas hacia atrás. Aprieta tus cuádriceps y tu trasero y no arquees la espalda. Con el cuello en posición neutral, mira hacia el suelo y mantén la pose todo el tiempo que puedas.

Plancha con apoyo de antebrazos

Ponte en posición de flexión, pero dobla los brazos por el codo y pon el peso sobre los antebrazos. Aprieta los glúteos y mantén la posición con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Mantén la pose todo el tiempo que puedas.

Plancha lateral

Acuéstate sobre un lado de tu cuerpo con las piernas extendidas. Coloca el codo por debajo del hombro con el antebrazo presionando contra la superficie. Eleva las caderas, aprieta los glúteos y mantén la pose lateral todo el tiempo que puedas para reducir la grasa del vientre.

Plancha con peso

Ponte de rodillas con los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Dile a alguien que coloque un peso en la parte superior de tu espalda lentamente. Mantén tu núcleo contraído y estira las piernas una por una, asumiendo una posición de flexión. Asegúrate de que tu cuerpo se encuentre recto todo el tiempo y la cabeza neutral. Mantén la pose todo el tiempo que puedas y regresa a la posición inicial.

Plancha con toque de hombros

Comienza en una posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies alineados con las caderas. Levanta una mano lentamente y toca el hombro opuesto. Repite lo mismo con la otra mano y realiza estos movimientos todo el tiempo que puedas.

¿Qué te ha parecido esta rutina de ejercicios para hacer en casa? Si quieres conocer más, échale un vistazo a la categoría entrenamiento personal

Imagen: calisthenics-gear

Última actualización: 06/06/2022 a las 21:03

Flavia

Hola queridos lectores, soy Flavia de Buenos Aires, Argentina. Amo cocinar, escribir, viajar y disfrutar de la naturaleza. Además de ser redactora en Placer al Plato, Xombit y SportAdictos, soy terapeuta holística. Puedes ver mi perfil en Linkedin. Puedes ver mi perfil en Facebook.

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