Si quieres obtener resultados rápidos, lleva tu sesión de sudor fuera de tu hogar. El entrenamiento al aire libre desafía los músculos con obstáculos, ascensos y descensos. Además, mejora el estado anímico e incrementa la autoestima. Échale un vistazo a esta serie de ejercicios que puedes hacer en el patio de tu casa o en el parque.
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Antes de empezar con el entrenamiento al aire libre, calienta tus músculos con al menos cinco minutos de trote ligero o caminata.
Salto lateral
Párate sobre una superficie plana con los pies juntos. Flexiona las rodillas y salta lo más que puedas hacia la derecha aterrizando suavemente con las rodillas dobladas. Después, salta para el lado izquierdo y repite sucesivamente hasta hacer 20 saltos por lado.
Caminata por la cuerda floja
Busca un bordillo y eleva los brazos hacia los laterales y “camina por la cuerda floja” hasta terminar el recorrido. Luego, da la vuelta y camina en dirección opuesta. Haz esta caminata durante tres minutos.
Flexiones con manos en banco
Párate frente a un banco de parque y pon las manos en el asiento; camina con los pies hacia atrás hasta extender las piernas por completo. Flexiona los brazos y desciende el pecho hacia el banco, después empuja hacia arriba. Haz ocho repeticiones.
Desplazamiento lateral
Párate con los pies separados a la distancia de las caderas, los brazos flexionados y los puños cerca de las costillas. Da tres pasos largos hacia tu derecha, deslizando el pie izquierdo para encontrar el derecho. Dobla las rodillas y salta, girando para mirar en la dirección contraria. Repite ahora arrastrando los pies hacia la izquierda.
Salto en zigzag
Coloca de cuatro a seis rocas pequeñas en un patrón de zigzag a 45 cm entre cada roca. Manteniendo los pies juntos, salta hacia el exterior de cada roca. Da la vuelta cuando llegues al final y repite.
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