Entrenamientos

Rutina de 15 minutos para tonificar el pecho

Mujeres sentadas

Seguramente pasas tiempo ejercitándote, pero no le tomas mucha importancia al pecho. Sin embargo, este suele ser la parte que toma mayor relevancia cuando se quiere lucir un lindo escote. Así que una propuesta para portar con orgullo aquellas prendas, es comenzar un trabajo de 15 minutos diarios. Por lo tanto, echa un vistazo a esta rutina y adéntrate en el entrenamiento. Giros completos Túmbate boca arriba sobre una superficie... Continuar leyendo...

¡Un día a la semana para entrenar! ¿Qué debo hacer para que sea eficaz?

Mujer con pesas

Cuántas veces has desistido de ir al gimnasio porque solo puedes ir un día a la semana. Quizás, muchas personas digan que esto está mal, pero es un error pensar así. Primero porque es mejor menos que nada y luego, porque si puede resultar funcional e incluso se puede sacar el máximo provecho a ese tiempo bien invertido, resulta excelente. Asumido lo anterior, es necesario adaptar tus posibilidades y sobre... Continuar leyendo...

Ejercicios para lograr unos oblicuos de acero

Hombre con oblicuos fortalecidos

Aunque cada músculo es importante, ya que gracias a ellos se puede realizar muchos movimientos. En este caso, los oblicuos tienen una gran función en el movimiento de las piernas, por lo que es necesario trabajarlos de manera habitual para tener un entrenamiento óptimo. Así que sigue esta rutina para fortalecer los oblicuos. Sentado de mariposa Acuéstate sobre una superficie plana con las plantas de los pies juntos y los... Continuar leyendo...

Fortalece el core con estos movimientos a una sola pierna

Mujer ejercicio una pierna

Si eres una persona dedicada que jamás renuncia al gimnasio y los entrenamientos, entonces quizás es momento de innovar tu rutina con el fin de mejorar tu trabajo. Aunado a lo anterior, toma en cuenta estos movimientos a una sola pierna para fortalecer el core en poco tiempo. Así que vayamos por la rutina. Peso muerto con kettleblell a una pierna El peso muerto es un ejercicio que se apoya... Continuar leyendo...

Trabaja los tríceps con estos 5 ejercicios

Mujer con mancuerna

Aunque pareciera que el fortalecer los tríceps no trae grandes ventajas, esto no es así, ya que el hecho de trabajar dicho músculo va a ayudar a tener brazos más fuertes, potenciar en determinados deportes y mejorar el rendimiento sin dejar de mencionar la fuerza y tonificación que se crea. Por lo tanto, es importante trabajarlos y para muestra este entrenamiento. Press de banca El press de banca es uno... Continuar leyendo...

Trabaja los hombros con estos sencillos ejercicios

Mujer hombros fortalecidos

La complejidad articular del hombro es una estructura que está comprometida en el marco deportivo, ya hay una conexión con otros grupos musculares. Por lo que precisa de un reforzamiento y, para ello, he aquí un programa de ejercicios para fortalecerlos sin tener que incorporar el riesgo a una lesión, ya que existe un equilibrio de esta articulación. Rotación con bastón Con este ejercicio se consigue un trabajo de los... Continuar leyendo...

Modalidad CACO, una sesión de entrenamiento para estar en forma

Mujer corriendo

Si ya te has decidido a estar en forma, pero no sabes por donde empezar. Quizás, deberías saber que una de las mejores maneras de comenzar una actividad física es bajo el formato CACO, que no es otra cosa que combinar la carrera y la caminata. Así que vayamos a conocer más de él. De qué trata la modalidad CACO CACO es el acrónimo de CAminar y COrrer, y cuyas... Continuar leyendo...

Rutina de ejercicios para unos pectorales bien definidos

Hombre pectoral tonificado

Los pectorales es de los músculos que más desean tonificar los hombres. Sin embargo, suelen dejarse al final o terminan por olvidarlos. Así que si te encuentras en una situación similar, no dejes pasar otro año más y comienza a darles forma con esta rutina de ejercicios. Flexión declinada Las flexiones declinadas son un ejercicio para pectorales que puedes realizar en cualquier banco, silla o escalera. Para ello, ponte en... Continuar leyendo...

Mantén las rodillas protegidas con estos ejercicios

Mujer tocando rodillla

La rodilla es una articulación bastante compleja, ya que su función requiere de un trabajo conjunto de meniscos, cartílagos, ligamentos y tendones. Dada la complejidad, son muchos los problemas que se pueden asociar con la rodilla y que podrían ser limitantes y dolorosos. Pero por suerte, el tener unas rodillas sanas puede hacer la diferencia. Así que una serie de ejercicios van a ayudar a fortalecer la musculatura y, con... Continuar leyendo...

Descubre los beneficios de entrenar con un Balón fluido o Fluiball

Entrenando con fluidball

Todo complemento o herramienta que ayude a entrenar siempre será bienvenido. Sin embargo, habría que recalcar sus virtudes para poder convencernos de su uso. Así que aunado a lo anterior, he aquí los beneficios que trae consigo el entrenamiento con la fluiball o balón fluido para que empieces cuanto antes. De qué trata Fluiball es una herramienta desestabilizadora que puede ocuparse para entrenar. Se puede ejercitar la fuerza al desplazar... Continuar leyendo...

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