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Qué alimento debes evitar antes de hacer ejercicio

Alimentos evitar ejercicio

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Si ya has superado todo para poder iniciarte en una actividad física, pero una vez que te has fijado esa meta y cuentas con todas las herramientas necesarias para hacer el ejercicio, quizás solo hace falta tener toda esa energía para darlo todo. El cuerpo requiere del combustible necesario para poder actuar como se debe, pero existen alimentos que pueden llegar a boicotear esa rutina. Dip o aderezo de legumbres... Continuar leyendo...

¿Cuál es la mejor proteína post-entrenamiento?

Suprema de pollo cruda

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En conjunto con los carbohidratos, la ingesta de proteínas después del entrenamiento es primordial para acelerar la recuperación de los músculos, así como también potenciar la hipertrofia muscular durante el tiempo de descanso. Si deseas optimizar este proceso y reducir el riesgo de infecciones, es fundamental que conozcas cuál es la mejor proteína post entrenamiento y a continuación te lo contamos. ¡Sigue leyendo! Para construir músculo se necesita proteínas y... Continuar leyendo...

2 ejercicios completos para realizar en días ocupados

Sentadillas

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Si tienes toda la disposición para estar en forma y eso te lleva a realizar una actividad física, pero el tiempo es una limitante o quizás al ir al gimnasio puedes quedar atrapado en el tráfico, reduciendo esos minutos valiosos. Ya no hay de que preocuparse, ya que existen unos cuantos ejercicios muy simples y completos para poder cumplir la meta deseada. Así que manos a la obra para hacer... Continuar leyendo...

3 posturas de Yoga para mejorar en el entrenamiento

Yoga entrenamiento

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Ya sea que seas corredor, ciclista, triatleta o un deportista principiante, el Yoga puede ser el mejor motor para cualquier actividad física que se lleve a cabo. Así que si no sabes todo lo que el Yoga puede hacer por los músculos y las articulaciones, prueba con estas asanas y nota la diferencia desde el primer día. Postura del triángulo (Trikonasana) La postura del triángulo es excelente para fortalecer las... Continuar leyendo...

Principios y beneficios del método Pilates

Mujer haciendo ejercicio de Pilates

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Esta disciplina nació hace aproximadamente un siglo cuando el alemán Joseph Pilates procuraba la solución para mejorar su condición física, ya que era asmático, reumático y raquítico. El Pilates ha irrumpido con fuerza hace ya un par de años, cuando se dio a conocer como la gimnasia preferida de las celebridades. Pero, ¿qué es lo que la hace a esta práctica tan especial? La idea base del método Pilates es... Continuar leyendo...

Consejos para rendir el 100% en tu entrenamiento deportivo

Mujer dando un gran salto

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Si estás cansado de pasar horas y horas en el gimnasio y no ves los resultados, quizás estés saltándote algún paso para lograr ese objetivo. En la actualidad, impera la expresión latina “Mens sāna in corpore sānō”, por lo que es fundamental sentirse bien tanto por fuera como por dentro. Por tal motivo, no vale alimentarse bien, pero no hacer ejercicio, ni viceversa. Tanto la alimentación como el deporte deben... Continuar leyendo...

5 errores del estiramiento que están arruinando tu entrenamiento

estiramiento entrenamiento

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Con el propósito de sacar el máximo provecho a los entrenamientos, es necesario estirar de forma adecuada. Cuando se realiza el estiramiento correctamente se puede aflojar el músculo que se encuentra apretado y ayudar a recuperarse del entrenamiento. Sin embargo, si no se logra estirar como es debido, puede ocasionar que la rutina de ejercicios sea la peor. Así que a continuación te muestro algunos errores más comunes para que... Continuar leyendo...

Apps para entrenar en tu casa con tu Smartphone

Hombre con abdominales marcados

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Si tienes un Smartphone, no esperes más para ponerte a entrenar con él. Afortunadamente, hay una gran cantidad de aplicaciones que te ayudarán a ponerte en forma con ejercicios específicos e, incluso, una voz te indicará lo que debes hacer. Si no quieres apuntarte a un gimnasio, gracias al teléfono móvil podrás tener un entrenador personal en la palma de tu mano. No importa si eres amante de yoga o... Continuar leyendo...

Esto es lo que debes comer después de entrenar

mujer-comiendo-platano

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Seguramente a estas alturas ya sabes que para llevar una vida saludable y mantener el peso apropiado, deberás cuidar tu alimentación y practicar ejercicio. Sin embargo, hacer deporte no servirá de mucho si no sabes alimentarte bien tanto sea antes como después de entrenar. Después de hacer ejercicio, lo ideal es que consumas alimentos ricos en proteínas para que tus músculos se recuperen, aunque también se aconseja comer pastas, frutas... Continuar leyendo...

Conecta tu cuerpo y mente con esta suave gimnasia

mujer-haciendo-yoga

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Si deseas ponerte en forma este año, debes saber que no tienes por qué ir al gimnasio ni correr muchos kilómetros a diario, dado que el Yoga y el Pilates son una forma de entrenar tu cuerpo y tu mente. Se trata de dos estilos suaves que basan su éxito no solo en tonificar nuestro cuerpo, sino también en combatir dolores de espalda y luchar contra el estrés, la depresión... Continuar leyendo...

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