Entrenamientos

Lesiones frecuentes que se originan en el gimnasio

Mujer lesión

Para evitar a toda costa una lesión, es primordial ejecutar los ejercicios a la perfección. Por ello, lo ideal es acudir con un entrenador, ya que son personas formadas que te ayudarán a guiarte de la mejor forma al momento de ejecutar tu rutina. Sin embargo, habría que estar al tanto de cuáles son las lesiones más frecuentes a las que nos podemos enfrentar si vamos al gimnasio. Rotura de... Continuar leyendo...

Entrenamiento con saco de arena para estar en forma

Hombre con saco de arena

Los ejercicios con saco de arena son ideales para ejercitarse de manera funcional, ya que al equilibrar la carga exigen un mayor esfuerzo y, con ello, contribuye a estar en forma. El saco de arena o sandbag es un aditamento que ha existido desde tiempo atrás, pero que ahora ha retomado su uso debido a sus grandes beneficios. Remo con saco de arena Con este ejercicio se trabaja la espalda.... Continuar leyendo...

¿Cómo adentrarse al deporte o actividad deportiva si hace frío?

Hombre ejercitándose con frío

Entrenar de manera intensa cuando hace frío acelera el metabolismo de las grasas, por lo que es el momento ideal para tomar al deporte como un hábito excelente. Así probablemente será la época que marcará tu propósito. Tan solo hazte de tu ropa deportiva adecuada para que el frío no sea un impedimento y actúa de inmediato. Considera al deporte como tu amigo Si vas a tomar este gran reto,... Continuar leyendo...

Incrementa los glúteos con tan solo unas pesas

Mujer con pesa

Por lo regular las pesas las asociamos con ejercicios de pecho y brazo. Pero con ellas se pueden hacer entrenamientos de piernas e incluso glúteos. Sin embargo, para que esto sea efectivo, es necesario trabajar 3 músculos importantes como lo es la zona del glúteo mayor, medio y menor. Asimismo, es primordial tener el peso adecuado y realizar la rutina dos veces por semana y descansar el resto para asegurar... Continuar leyendo...

Cómo evitar el riesgo a una lesión con estos 3 consejos

Hombre lesión

No hay duda que el ejercitarse trae grandes beneficios para la salud. Sin embargo, al practicar algún deporte, es primordial prevenir una lesión a como de lugar. Las lesiones generadas por el entrenamiento son las que más comprometen la calidad de vida (un disco cervical herniado, la rotura del tendón de Aquiles o el ligamento cruzado anterior por mencionar algunos) y pueden afectar las actividades diarias. Así que lo ideal... Continuar leyendo...

Evita que tu entrenamiento vaya a pique siguiendo estos simples pasos

Mujer gimnasio

Seguramente el tomar las riendas de tu vida e iniciarte en el deporte, no ha sido nada fácil. Pero al cabo de ciertos meses te preguntarás ¿Y ahora qué sigue? Así que si te ha pasado por la cabeza guardar esas zapatillas, pero estás consciente que el ponértelas en un futuro no será sencillo. Es mejor seguir esta guía sobre lo que debes considerar para que no pierdas todas las... Continuar leyendo...

Realiza una respiración completa con estos ejercicios

Hombre respiración

Pareciera que el respirar es lo más fácil del mundo, ya que es algo que hacemos todos los días. Pero ¿acaso el respirar bien es tan sencillo como parece? Por lo regular inhalamos y exhalamos de manera automática. Sin embargo, podríamos entrenar la respiración para poder controlarla y que sea más efectiva. Así que sigue estos ejercicios y nota la diferencia. Respiración intercostal Recuéstate sobre una esterilla boca arriba y... Continuar leyendo...

Combate el insomnio con el ciclismo

Ciclista dormido cama

Si eres de aquellas personas que ha pasado noches difíciles en las que el insomnio ha hecho de las suyas al grado de apoderarse de ti. Tal vez encuentres la solución en el ciclismo para que puedas lograr un sueño profundo y reparador. Andar en bici puede hacerte dormir mejor El andar en bici es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que no solo te ayuda a... Continuar leyendo...

Movimientos que deberían formar parte la rutina de entrenamiento

Mujer ejercitándose

Sin importar la edad que se tenga, el incluir la actividad física suele traer grandes virtudes al organismo. Pero cuando ya hemos formado el hábito del ejercicio, no está por demás comentar que existen ciertos movimientos que deberían incluirse en el entrenamiento, ya que imitan las acciones de nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer el cuerpo. Sentadillas Movimiento que ayuda a trabajar isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y el erector espinal.... Continuar leyendo...

La máscara de hipoxia puede traer grandes beneficios para el deportista

Máscara hipoxia

Últimamente están de moda las máscaras de entrenamiento en altitud, las cuales simulan una falta de oxígeno para rendir en el ejercicio. Pero la verdad es que el uso de dichas máscaras puede traer una serie de virtudes para el deportista que valdría la pena mencionar. Y aunque no se conocen si los efectos pueden permanecer a largo plazo, valdría la pena echar un vistazo a este listado. Ayuda a... Continuar leyendo...

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