Sportadictos
Aviso legal | Cookies | Licencia | Contacto

Ayuda a prevenir un desgarre con estos ejercicios

Desgarre

Gracias a los músculos y los tendones se puede tener movimiento en las articulaciones y, con ello, poder realizar una actividad.

El tener reforzados los músculos y relajarlos (para que no estén tensos) es un compromiso que deben hacer las personas que se ejercitan para evitar un desequilibrio muscular e impedir a toda costa desgarres.

Así que presta atención a esta rutina que debes hacer al menos dos veces por semana para no tener molestias que podrían llevarte a la cama un par de días.

Desplantes

Ponte de pie con mancuernas en ambas manos. Da una serie de 10 desplantes a la vez que caminas. Luego hazlo hasta regresar al punto inicial.

Descansa y repite. Recuerda que la cabeza debe estar recta y mirando hacia el frente.

Elevación de cadera

Ponte boca abajo sobre una fitball. Coloca las manos en el piso, manteniendo los brazos estirados y alienados con el torso.

Aprieta los glúteos mientras deslizas la cadera. Haz una pausa sobre el piso y realiza 10 repeticiones. Descansa y comienza de nuevo.

personas-haciendo-step

Step

Ponte de pie frente a un step totalmente recto y mirando hacia el frente. Coloca el pie derecho sobre él y empuja el cuerpo hacia arriba.

Después baja al piso de nuevo. Haz 30 repeticiones por cada pierna.

Cruce de piernas

Ponte boca arriba con las piernas y la cadera flexionadas. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujeta la rodilla con ambas manos y presiona hacia el pecho durante 30 segundos.

Cambia las piernas de posición. Hazlo varias veces al día

Ve a la segura con estos movimientos de calentamiento previo a iniciar la actividad física y evita desgarres que pueden obstaculizar tu entrenamiento.

Presta atención a las señales que el cuerpo te manda, así que si sientes un tirón en alguna zona del cuerpo minimiza la intensidad o detente.

Recuerda que el tener una alimentación saludable que contenga fibra va a ayudar a fortalecer fibras musculares.

Última actualización: 31/10/2017 a las 17:25

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

Sigue leyendo