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3 ejercicios abdominales, ideales para ganar músculo y perder grasa

Ejercicios abdominales

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Entre el trabajo, llevar a los niños a la escuela, preparar la comida y asistir a algún evento con los amigos el tiempo vuela y se acortan los minutos que pueden tenerse libre para poder ejercitarse. Así que esta sesión para la zona central puede ser la salvación, ya que además de ayudar a perder grasa es capaz de ganar músculo en el abdomen. Tan solo es elegir el que... Continuar leyendo...

Cómo aumentar el pecho con estos ejercicios

Pecho de hombre

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El trabajo de hipertrofia de pecho es uno de los entrenamientos más requeridos por la mayoría de los hombres. Suponiendo que el volumen y la intensidad son apropiadas y suficientes para provocar el crecimiento y la nutrición es equilibrada, entonces la respuesta se encuentra en la selección adecuada de ejercicios para un pecho más definido. La hipertrofia muscular es el crecimiento muscular en conjunto con el incremento de tamaño de... Continuar leyendo...

Tablón, ejercicio para tensar los músculos y perder peso

Tablón

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Si eres nuevo en el deporte y el principal propósito es bajar de peso y estar en forma en tiempo récord, pareciera un tanto abrumador elegir entre tantos entrenamientos el mejor y más efectivo. Sin embargo, existe un ejercicio que ha demostrado ser el más eficaz y útil, que es el tablón. Con este ejercicio se puede perfeccionar cada músculo del cuerpo y solo tarda 5 minutos en practicarlo. Cómo... Continuar leyendo...

El estiramiento para un buen crecimiento muscular

estiramiento-crecimiento-muscular

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Según el American Council on Excercise, el estiramiento es parte integral del estado físico, por lo que debería formar parte del ejercicio. El simple hecho de estirarse colabora con la elongación de los músculos e incrementa el rango de movimiento del cuerpo. Incluso investigaciones científicas indican que el estiramiento resulta muy benéfico para el organismo. La ciencia lo afirma Un estudio publicado en el año 1993 en el Journal of... Continuar leyendo...

Engrosa las piernas con unos cuantos ejercicios

engrosar-piernas-ejercicios

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La distribución muscular está determinada de manera genética. Por ello es que muchas personas se ejercitan, aunque algunas les cuesta más que a otras. Pero esto no quiere decir que sea imposible si se tiene decisión, perseverancia y disciplina. Así que esta rutina de ejercicios puede ser de gran ayuda si se pretende engrosar las piernas. Sentadillas con fitball Es uno de los ejercicios más efectivos y no solamente ayuda... Continuar leyendo...

Aprende a nutrir tus músculos con un gran complemento alimenticio

Mujer deportista

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Conseguir unos músculos más definidos es una tarea bastante más sencilla de lo que podrías pensar. Tonificar tu masa muscular se puede alcanzar de diversas formas: mediante ejercicios dedicados a las zonas que quieras resaltar, con sesiones de cuerpo completo HIIT (con ejercicios de alta intensidad cardiovasculares) o HIT (mediante ejercicios de alta intensidad de musculación) con las que potenciar todos los músculos un poco más, y con la ayuda... Continuar leyendo...

Cómo alimentarnos para ganar volumen muscular haciendo CrossFit

crossfitter sonriendo

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El CrossFit es una disciplina del fitness cuyo número de seguidores ha aumentado más de 500% en los últimos 5 años. Esta es una forma de entrenamiento distinta del HIIT en ciertos aspectos. Sin embargo, uno en el que comparten sus ideales es el trabajo intenso de tu cuerpo, darlo todo de uno mismo para conseguir sus metas. La gran mayoría de la gente que se inicia en el CrossFit... Continuar leyendo...

3 ejercicios para fortalecer el músculo infraespinoso

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El músculo infraespinoso está ligado a la parte posterior de los omóplatos y a la parte alta del hueso del brazo, justo detrás del hombro. Por lo que ejercitarlo con frecuencia va a ayudar a la función muscular y, sobre todo, a prevenir lesiones en los hombros. Así que convendría echarle un vistazo a esta rutina de ejercicios para poder realizarla constantemente. Ejercicio de abducción horizontal El infraespinoso es uno... Continuar leyendo...

Deshazte de los nudos en los omóplatos con estos simples ejercicios

deshazte-nudos-omóplatos

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Cuando los nudos en los músculos de los omóplatos se apoderan de ti, provocan dolores intensos. Dichas molestias infligen incomodidad e impiden la práctica de deportes e incluso cuesta trabajo hacer las tareas diarias. Así que la próxima vez que sientas dolor entre la columna y los omóplatos, puedes comenzar realizando un masaje en los músculos y sentir un poco de alivio, aunque si el dolor persiste convendría hacer estos... Continuar leyendo...

Batido de leche de almendras para ganar fuerza muscular en unos instantes

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La nutrición es un factor fundamental para poder ganar músculo, perder grasa y estar en forma de una manera muy saludable. Por lo que al ser un deportista se debe poner mucho más atención en la alimentación, tomando en cuenta que el cuerpo está sometido día tras día a esfuerzos que resultan un tanto complicados. Así que en esta ocasión te mostrare cómo preparar un batido súper nutritivo para ganar... Continuar leyendo...

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