Músculos

El Taichí es un arte marcial antiguo de origen chino que se practica por sus beneficios para la salud. Se trata de una disciplina ancestral que puede ser practicada tanto por niños como por adultos mayores, pues no es riesgosa y, además, se lleva a cabo con movimientos lentos y al ritmo de la respiración. Se sabe que la práctica regular de taichí puede ayudar a disminuir los dolores, pero... Continuar leyendo...

La miositis hace referencia a las inflamaciones en los músculos, siendo capaz de dañar las fibras de los mismos. Esta afección se caracteriza por la inflamación de los músculos esqueléticos que son los encargados de dar movilidad y contracción al cuerpo. A su vez esto se vincula con trastornos como miositis inflamatoria idiopática, aguda benigna, osificante e infecciosa. En ciertos casos el problema es a corto plazo, sin embargo en... Continuar leyendo...

Cuando entrenas, tus músculos producen energía y la usan mediante una serie de procesos aeróbicos y anaeróbicos. Cuando el oxígeno corre constantemente por el trabajo muscular, hay algunos subproductos residuales que se forman y se eliminan. Sin embargo, cuando el oxígeno es deficiente, estos subproductos en vez de ser eliminados, son acumulados. Un ejemplo de subproducto residual es el ácido láctico (un gran aliado del deportista), el cual hace que... Continuar leyendo...

Antes de entrenar es importante que lleves a cabo una rutina de ejercicios de calentamiento para prevenir desgarros de músculos y tendones, esguinces o torcerduras de ligamentos, lesiones en las rodillas o en el tendón de Aquiles, dolor en la tibia, dislocaciones, fracturas e hinchazón muscular. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, las lesiones deportivas pueden ser resultado de la... Continuar leyendo...

La sarcopenia, definida como síndrome geriátrico, es la pérdida de masa muscular que puede afectar la calidad de vida de las personas de edad avanzada. No obstante, la sarcopenia puede retrasarse o mejorarse si el ejercicio físico hiciera parte de la rutina y si se llevara una alimentación adecuada. El ejercicio físico es salud y debe hacer parte de la vida de las personas para que estas puedan envejecer con... Continuar leyendo...

Aunque parezca muy reiterativo el hacer ejercicio es básico para estar saludable. Sin embargo, habría que diferenciar aquellos movimientos que son ideales para estar en forma y, con ello, conseguir una mejor apariencia, así como el entrenamiento óptimo para alargar las funcionalidades necesarias para estar sanos. Este último implica ejercitar y movilizar los músculos que se emplean a diario. Flexión El solo hecho de agacharse es un movimiento que se... Continuar leyendo...

Si ya llevas un tiempo entrenando y quieres darle un giro a la dinámica de siempre. Ahora te propongo una rutina de ejercicios con fitball para que te ayude a trabajar todos los músculos del cuerpo, ya que la pelota suiza servirá de apoyo inestable, lo cual le va a sumar intensidad en los movimientos al requerir la activación de los músculos. Puente Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana... Continuar leyendo...

Cuando el objetivo principal es el desarrollo de la masa muscular, existen dos cosas que son muy importantes: el cuidado de la alimentación y la práctica de ejercicios. Uno de los principales aspectos de la alimentación es la ingesta de proteínas, estando estas constituidas por aminoácidos. Todos los músculos para adaptarse a esta nueva fase precisan ejercitarse más y hacer ejercicios específicos, pero la alimentación, también, desempeña un papel muy... Continuar leyendo...

Cuando terminas de practicar una actividad intensa, seguramente lo primero que desees hacer es beber un poco de agua, sentarte y descansar, pero las dos últimas cosas no son buenas para tu cuerpo, dado que después de entrenar, necesitas hacer ejercicios para el enfriamiento y poder pasar de esa manera de la actividad a la inactividad sin molestias ni lesiones. El objetivo principal de estos ejercicios es que tu cuerpo... Continuar leyendo...

Al estar mucho tiempo en una posición, ya sea sentado o de pie, además de los malos hábitos postulares, la falta de ejercicio y el estrés va generando tensión en la espalda y, con ello, la presencia de dolor en los músculos de la zona posterior. Sin embargo, el ejercicio es una buena manera de liberar esa tirantez, ya que moviliza los músculos a la vez que relaja la zona... Continuar leyendo...