Músculos

Aumenta la masa muscular con estos ejercicios multiarticulares

Hombre tomando barra

En el mundo del entrenamiento podrás encontrar un sinfín de ejercicios, rutinas y herramientas para llegar al objetivo que te has propuesto. Así que si estás en esa búsqueda de movimientos que te ayuden a aumentar la masa muscular, la solución podría estar en los ejercicios multiarticulares. Dichos ejercicios son aquellos que se realizan continuamente en el día a día e incluso en la mayoría de los deportes. Son movimientos... Continuar leyendo...

Alivia el dolor en los músculos del pecho tras un arduo entrenamiento

Hombre tocando pectoral

Es probable que al tomar el móvil, alzar el brazo, cargar un bolso o realizar cualquier otro movimiento notes cierto dolor en algunas zonas del cuerpo. Los músculos están destinados a estar en una posición, por lo que al colocar repetidamente la postura dichos músculos tensos van a reflejar ese patrón de movimiento. Esto suele enfatizarse más cuando se realiza un entrenamiento. Así que en el caso de los pectorales... Continuar leyendo...

Ayuda a prevenir la pérdida muscular con estas 3 formas

Brazo con liga

El envejecimiento es parte de la vida, pero esta etapa puede causar ciertos cambios en el cuerpo como la sarcopenia o pérdida muscular. Y aunque la vejez parece estar lejos, esta nos puede sorprender por los hábitos que llevamos. De hecho, una persona de 30 años puede comenzar a perder de entre el 4 a 5% de la masa muscular cada década. Sin embargo, hay ciertas formas que se pueden... Continuar leyendo...

Alternativas naturales para tratar los dolores musculares

Mujer con dolor

Los dolores musculares son de los malestares más comunes. Estos pueden afectar a uno o varios músculos y pueden ser por varios factores, pero los que se destacan es por un exceso de actividad física, lesiones, estrés, mala postura, inflamaciones de los tendones y algunas enfermedades. Por lo que estas últimas deberán ser tomadas en consideración por los especialista para una pronta recuperación. Sin embargo, los dolores musculares más comunes... Continuar leyendo...

Define los músculos con un entrenamiento de bandas elásticas

Si eres de los que dice “mañana voy al gimnasio” “voy retrasado y no llego” o si eres una persona que se la pasa de avión en avión por sus labores de trabajo. Entonces ya no hay más pretexto para activar el cuerpo que con el uso de bandas elásticas para un entrenamiento integral, ya que va a contribuir a definir cada músculo de tu cuerpo de manera eficaz. Así... Continuar leyendo...

Alivia el dolor muscular con estos ejercicios

Deportista tomando pierna

Después de un arduo entrenamiento o de pasar horas en una mala postura seguro que los músculos están agarrotados y doloridos. Ese malestar se le conoce como DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y puede resultar molesto al grado de no permitir hacer las cosas que normalmente se llevan a cabo. Así que para aliviar los dolores musculares, prueba con estos ejercicios y en cuestión de minutos sentirás la diferencia.... Continuar leyendo...

Por qué hay presencia de dolor muscular después del entrenamiento

Hombre dolor músculo

Has empezado a entrenar con toda la actitud y las metas bien fijas para dar lo mejor de ti, pero al día siguiente de tu arduo ejercicio llega el temido dolor muscular y seguramente piensas que algo has hecho mal y lo único que quieres bajarte del barco antes de cruzar la marea. Así que antes de darte por vencido, es mejor saber a qué se debe ese dolor en... Continuar leyendo...

Gana masa muscular con estos desayunos

Hombre musculoso comiendo

Como es sabido, el desayuno es la comida más importante del día. Después de horas de ayuno, el organismo precisa recuperar la energía necesaria para activar el metabolismo y despertar. Es por ello que se necesita recibir los nutrientes necesarios en su justa medida. Así que si tu objetivo es ganar masa muscular, el desayuno debe ser una de las comidas principales del día, pero es importante que hagas cinco... Continuar leyendo...

Por qué es tan importante la nutrición para mejorar el rendimiento y la recuperación tras el esfuerzo

Corredor atando zapatilla

Aunque existe una creciente tendencia hacia en vegetarianismo y el veganismo (y alguna otras formas más tomarse la vida alimenticia), la alimentación saludable y equilibrada sigue siendo un factor determinante a la hora de mantenerse activo. Pero cuando somos deportistas (amateur, regulares o profesionales) este factor influye de forma más incisiva tanto en nuestro rendimiento deportivo como en la recuperación, y hoy queremos explicaros los motivos. Alimentación saludable y actividad... Continuar leyendo...

Trabaja todos los músculos con estos ejercicios tibetanos

Mujer postura arqueo espalda

Hoy en día existen miles de rutinas de ejercicios que brindan grandes resultados al cuerpo. Por lo que una más a la lista no caería nada mal. Sin embargo, una de las que resulta más eficaces, es la del método tibetano, ya que con ella se trabajan todos los músculos del cuerpo a la vez que mejora el funcionamiento del organismo. Giros sobre tu eje Ponte de pie con los... Continuar leyendo...

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