Los ejercicios para fortalecer las piernas están especialmente indicados para los adultos mayores, ya que es en la tercera edad cuando las personas presentan signos de debilidad muscular y poco equilibrio. La debilidad muscular en las piernas puede ser ocasionada por diversos factores como deficiencia nutricional, cansancio, agotamiento, acumulación de toxinas y problemas neuromusculares. Si sientes pérdida de equilibrio, problemas para levantarte de la cama o de la silla, haz estos ejercicios para fortalecer las piernas en casa.
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1. Elevación de la pierna
Extiende una esterilla de Yoga sobre el suelo y acuéstate encima con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Ahora, eleva una pierna estirada y, después, desciéndela. Repite 10 veces con cada pierna.
2. Apertura de pierna
Estira una esterilla de Yoga en el suelo y túmbate de lado. Extiende el brazo que está por debajo y coloca una toalla entre tu brazo y cabeza para que esta quede bien apoyada. Coloca la mano del brazo opuesto por delante de tu barriga. Une los laterales de tus pies y abre la pierna superior tal como se muestra en la imagen, sin despegar los pies. Repite 10 veces con cada pierna.
3. Bicicleta
Extiende una esterilla sobre el suelo y coloca una toalla por debajo de tu cabeza. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados de tu cuerpo y mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando la bicicleta.
4. Extensión de pierna
Ponte de pie con el cuerpo erguido, y sostén con tus manos el respaldo de una silla, que debe estar por delante de ti. Eleva una de tus piernas hacia atrás y desciende sin tocar el suelo. Repite unas 10 veces con cada pierna. Cuando eleves las piernas, trata de no exagerar y arquear tu columna.
5. Apretar el balón
Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados de tu cuerpo. Dobla tus piernas y coloca un balón entre las rodillas. Presiona con tus piernas de 10-15 veces. Apretar el balón es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa.
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