fortalecer

Fortalece los dorsales con estos movimientos

Hombre dorsales fortalecidos

El músculo dorsal es el más grande y fuerte del tronco, el cual está localizado después del bazo. Este contribuye a la rotación interna del hombro, por lo que al fortalecerlo se podrá conseguir un equilibrio muscular óptimo, evitando alteraciones postulares. Así que al ejecutar ciertos movimientos podrás activar dicho músculo. Remo con mancuernas Este ejercicio ayuda a trabajar cada parte de la espalda de manera aislada. Coloca el banco... Continuar leyendo...

Fortalece los huesos frágiles con estas posturas de Yoga

Mujer postura Yoga

Un porcentaje considerable de personas sufren de huesos frágiles u osteoporosis. Siendo una afección común entre las mujeres mayores de 40 años. Además, puede ocurrir en ciertas áreas del cuerpo y causar dolor crónico. Sin embargo, algunos ejercicios pueden incrementar de manera positiva la densidad ósea y, por tanto, minimizar el riesgo a osteoporosis. He aquí unas cuantas posturas de Yoga que puedes hacer en la comodidad del hogar. Salabhasana... Continuar leyendo...

Ejercicios para lograr unos oblicuos de acero

Hombre con oblicuos fortalecidos

Aunque cada músculo es importante, ya que gracias a ellos se puede realizar muchos movimientos. En este caso, los oblicuos tienen una gran función en el movimiento de las piernas, por lo que es necesario trabajarlos de manera habitual para tener un entrenamiento óptimo. Así que sigue esta rutina para fortalecer los oblicuos. Sentado de mariposa Acuéstate sobre una superficie plana con las plantas de los pies juntos y los... Continuar leyendo...

Fortalece el core con estos movimientos a una sola pierna

Mujer ejercicio una pierna

Si eres una persona dedicada que jamás renuncia al gimnasio y los entrenamientos, entonces quizás es momento de innovar tu rutina con el fin de mejorar tu trabajo. Aunado a lo anterior, toma en cuenta estos movimientos a una sola pierna para fortalecer el core en poco tiempo. Así que vayamos por la rutina. Peso muerto con kettleblell a una pierna El peso muerto es un ejercicio que se apoya... Continuar leyendo...

Fortalece los codos para evitar una lesión

Ejercicios codo

Por lo regular, al realizar un entrenamiento siempre nos centramos en los músculos a tonificar para mejorar el volumen. Sin embargo, el codo es una de las articulaciones que más puede a llegar a sufrir lesiones y eso que solo genera dos movimientos (extensión y flexión). Así que si queremos que trabaje un rango completo y evitar lesiones a futuro, sigue estos ejercicios. Estiramiento con banda elástica La banda elástica... Continuar leyendo...

Trabaja los tríceps con estos 5 ejercicios

Mujer con mancuerna

Aunque pareciera que el fortalecer los tríceps no trae grandes ventajas, esto no es así, ya que el hecho de trabajar dicho músculo va a ayudar a tener brazos más fuertes, potenciar en determinados deportes y mejorar el rendimiento sin dejar de mencionar la fuerza y tonificación que se crea. Por lo tanto, es importante trabajarlos y para muestra este entrenamiento. Press de banca El press de banca es uno... Continuar leyendo...

5 ejercicios para fortalecer las piernas en casa

Fortalecer las piernas

Los ejercicios para fortalecer las piernas están especialmente indicados para los adultos mayores, ya que es en la tercera edad cuando las personas presentan signos de debilidad muscular y poco equilibrio. La debilidad muscular en las piernas puede ser ocasionada por diversos factores como deficiencia nutricional, cansancio, agotamiento, acumulación de toxinas y problemas neuromusculares. Si sientes pérdida de equilibrio, problemas para levantarte de la cama o de la silla, haz... Continuar leyendo...

Fortalece los tobillos con estos movimientos y evita lesiones

Mujer fortalece tobillos

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Fortalece el abdomen con estas asanas de Yoga

Postura Utpluthih

Quizás, ya has intentado de todo para poder mantener un abdomen plano, sin embargo el cumplir la meta no ha sido nada fácil. Pero con estas posturas de Yoga junto con una buena alimentación podrás mejorar de a poco y en un par de días notarás la diferencia. Recuerda que para este tipo de ejercicios la respiración es primordial. Además, entre más y más practiques, más fuerte y plano estará... Continuar leyendo...

Cuáles son las virtudes de unas piernas tonificadas

Mujer piernas fortalecidas

Quizás, sientas un poco de hastío cuando realizas y realizas ejercicios que involucran el fortalecimiento de las piernas como zancadas, estocadas, ejercicios cardiovasculares o sentadillas, pero las virtudes que puede tener una piernas fuertes valen la pena. Así que todo ese trabajo que haces en los aparatos o con herramientas puede traer su recompensa. Más músculo Ente más músculo se desarrolle, más se acelera el metabolismo y, por ende, habrá... Continuar leyendo...

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