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5 ejercicios para fortalecer las piernas en casa

Fortalecer las piernas

Los ejercicios para fortalecer las piernas están especialmente indicados para los adultos mayores, ya que es en la tercera edad cuando las personas presentan signos de debilidad muscular y poco equilibrio. La debilidad muscular en las piernas puede ser ocasionada por diversos factores como deficiencia nutricional, cansancio, agotamiento, acumulación de toxinas y problemas neuromusculares. Si sientes pérdida de equilibrio, problemas para levantarte de la cama o de la silla, haz... Continuar leyendo...

Fortalece los tobillos con estos movimientos y evita lesiones

Mujer fortalece tobillos

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Fortalece el abdomen con estas asanas de Yoga

Postura Utpluthih

Quizás, ya has intentado de todo para poder mantener un abdomen plano, sin embargo el cumplir la meta no ha sido nada fácil. Pero con estas posturas de Yoga junto con una buena alimentación podrás mejorar de a poco y en un par de días notarás la diferencia. Recuerda que para este tipo de ejercicios la respiración es primordial. Además, entre más y más practiques, más fuerte y plano estará... Continuar leyendo...

Cuáles son las virtudes de unas piernas tonificadas

Mujer piernas fortalecidas

Quizás, sientas un poco de hastío cuando realizas y realizas ejercicios que involucran el fortalecimiento de las piernas como zancadas, estocadas, ejercicios cardiovasculares o sentadillas, pero las virtudes que puede tener una piernas fuertes valen la pena. Así que todo ese trabajo que haces en los aparatos o con herramientas puede traer su recompensa. Más músculo Ente más músculo se desarrolle, más se acelera el metabolismo y, por ende, habrá... Continuar leyendo...

Tonifica el tronco superior con este entrenamiento

Mujer cuerpo tonificado

Si en tus planes está el mantener una silueta armoniosa, este entrenamiento puede contribuir en gran medida. Estos ejercicios van a fortalecer los músculos del tronco a la vez que ayuda a prevenir lesiones y mantiene la columna vertebral, la pelvis y la cadera en posición correcta. Así que vayamos por la rutina. Insecto muerto Acuéstate boca arriba sobre la superficie plana con las rodillas flexionadas. Los pies deben estar... Continuar leyendo...

Fortalece los brazos con estas asanas de Yoga

Asana de Yoga

El Yoga además de calmar la mente, también ayuda a dar firmeza a los brazos para que puedas lucir esa ropa sin mangas por todas partes. Así que intenta realizar cada postura por lo menos un minuto y se constante ¡No dejes que los brazos se vuelvan flácidos! Delfín con una pierna levantada Ponte sobre una esterilla a cuatro patas. Sostén los antebrazos en el suelo a lo ancho de... Continuar leyendo...

Activa el abdomen con un solo movimiento

Abdomen plano

Aquel que está dedicado a una actividad física, casi siempre tiene dos cosas en la mente, la de estar saludable y lucir bien. Asimismo, el abdomen de acero es quizás de sus prioridades. Así que con este movimiento aprenderás a activar los abdominales usando las piernas. Y aunque parece un ejercicio muy sencillo, tal vez no sea tan fácil de ejecutar. Pero una vez logrado, podrás llegar a la meta... Continuar leyendo...

Rutina de ejercicios para la parte baja de la espalda

Ejercicio Fitball

Existen varias causas por la que el dolor moderado de la parte baja de la espalda está presente (mala postura, lesiones, inestabilidad lumbar-pélvica, levantar peso, etcétera). Sin embargo, los ejercicios con pelota son excelentes, ya que contribuyen a aliviar el dolor en la zona baja, al incrementar la movilidad pero sin comprimir la espina lumbar. Círculo de caderas Esta postura aumenta la amplitud del movimiento en la parte baja de... Continuar leyendo...

Tonifica los brazos con un entrenamiento de Pilates

Persona brazos tonificados

La mayoría de las personas piensan que el Pilates es una disciplina que se enfoca únicamente en la parte central del cuerpo, pero en realidad es un método excelente para fortalecer todo el cuerpo. Este entrenamiento para brazos es fácil de realizar y, lo mejor de todo, es que puede hacerse en casa, en la oficina o cualquier espacio. Extensión de brazos Gracias a esta postura vas a lograr trabajar... Continuar leyendo...

Luce un cuerpo firme con esta rutina de ejercicios

Mujer cuerpo tonificado

El paso del tiempo, una mala alimentación y el sedentarismo pueden ser factores que contribuyen a tener una piel flácida en ciertas zonas del cuerpo. Pero para frenar todo esto se puede realizar una serie de movimientos para darle la bienvenida a un cuerpo firme. Pecho Este ejercicio ayuda a dar firmeza al pecho. Recuéstate en el suelo, apoya la espalda y flexiona la rodillas. Toma las mancuernas y eleva... Continuar leyendo...

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