fortalecer

Rutina de ejercicios para fomentar la flexibilidad en los pies

Mujer tomando pie

Al igual que fortalecemos otras partes del cuerpo, es preciso mantener unos pies fuertes y flexibles, ya que esto va a traer grandes beneficios como minimizar el dolor de pie, favorecer la circulación sanguínea, prevenir futuras lesiones y tener mayor rendimiento deportivo, pero sobre todo mejorar la salud en general. Así que incorpora esta rutina a tu entrenamiento y siente la diferencia desde ya. Extensión del dedo del pie Este... Continuar leyendo...

¿Cómo fortalecer los flexores de cadera?

Mujer levantando pie

Los flexores de cadera son músculos que permiten acercar la rodilla al pecho y se ubican en la parte frontal de la cadera y el muslo. Así que al fortalecer los flexores de cadera se trabajan varios músculos como la cadera, la rodilla y la columna lumbar, lo que conlleva a mejorar la salud de los mismos. Pero además de ello, el fortalecer los flexores de cadera puede ser de... Continuar leyendo...

Fortalece el abdomen después de una cesárea con estos ejercicios

Mujer césarea

La recuperación tras una cesárea es muy lenta y no solo es la molestia que implica tras cortar varias capas de la piel, sino que el abdomen precisa de tiempo para perder volumen y sanar. El realizar ejercicios abdominales puede reducir y tonificar la zona del estómago después de dicha cirugía. Tras la cirugía, las mujeres requieren de la menos cuatro semanas para perder volumen de la barriga de manera... Continuar leyendo...

Fortalece los glúteos con estos ejercicios con fitball

Mujer de espalda con fitball

Los entrenamientos ofrecen al cuerpo salud y energía. Hay rutinas para cada parte del cuerpo, sin embargo cada uno tiene su lado de vanidad, lo que se traduce en rutinas para los brazos, la espalda, la cadera, los senos y los glúteos. Es por ello que para unos glúteos bien formados, una fitball puede servir enormemente. Así que dale un vistazo a estos movimientos y ve como ese culo habla... Continuar leyendo...

Ejercicios para las lesiones de rodilla

Hombre tomando rodilla

Para fortalecer las rodillas después de una lesión, es preciso llevar a cabo ejercicios y estiramientos. Los ejercicios para las lesiones deben hacerse de a poco y aumentar gradualmente el número de repeticiones a medida que los músculos toman fuerza y se recuperan. Así que toma nota y empieza ya. Levantamiento de gemelo El levantamiento de gemelo se puede hacer de pie frente al respaldo de una silla o con... Continuar leyendo...

Champú solido, una fórmula distinta para un efecto más potente

Champú sólido

Los champús sólidos están de moda, aunque ya llevan años en el mercado. Sin embargo, no dejan de ser prácticos y en ciertos casos con ingredientes naturales que ayudan al cuidado del cabello. Además, al ser un producto de un formato diferente, se usa menos cantidad y no contiene agua, por lo que sus activos están más concentrados y su efecto es más potente. Champú sólido de aloe vera El... Continuar leyendo...

Fortalece los huesos con estos batidos saludables

Batido cerezas y nuez

Después de cierta edad (pasando los 40 años) el cuerpo atraviesa por una serie de cambios que van deteriorando la salud de a poco. Y los huesos débiles son sin duda uno los problemas que aquejan a la mayoría de personas. Sin embargo, existen suplementos que ayudan a fortalecer los huesos, ya que incrementan las dosis de vitaminas y colágeno que resultan esenciales. Pero una forma sencilla de cuidar el... Continuar leyendo...

Fortalece los dorsales con estos movimientos

Hombre dorsales fortalecidos

El músculo dorsal es el más grande y fuerte del tronco, el cual está localizado después del bazo. Este contribuye a la rotación interna del hombro, por lo que al fortalecerlo se podrá conseguir un equilibrio muscular óptimo, evitando alteraciones postulares. Así que al ejecutar ciertos movimientos podrás activar dicho músculo. Remo con mancuernas Este ejercicio ayuda a trabajar cada parte de la espalda de manera aislada. Coloca el banco... Continuar leyendo...

Fortalece los huesos frágiles con estas posturas de Yoga

Mujer postura Yoga

Un porcentaje considerable de personas sufren de huesos frágiles u osteoporosis. Siendo una afección común entre las mujeres mayores de 40 años. Además, puede ocurrir en ciertas áreas del cuerpo y causar dolor crónico. Sin embargo, algunos ejercicios pueden incrementar de manera positiva la densidad ósea y, por tanto, minimizar el riesgo a osteoporosis. He aquí unas cuantas posturas de Yoga que puedes hacer en la comodidad del hogar. Salabhasana... Continuar leyendo...

Ejercicios para lograr unos oblicuos de acero

Hombre con oblicuos fortalecidos

Aunque cada músculo es importante, ya que gracias a ellos se puede realizar muchos movimientos. En este caso, los oblicuos tienen una gran función en el movimiento de las piernas, por lo que es necesario trabajarlos de manera habitual para tener un entrenamiento óptimo. Así que sigue esta rutina para fortalecer los oblicuos. Sentado de mariposa Acuéstate sobre una superficie plana con las plantas de los pies juntos y los... Continuar leyendo...

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