Practicar regularmente algún tipo de actividad física trae grandes beneficios para quien tiene diabetes, porque de esa manera se puede mejorar la glucemia y evitar las complicaciones que deriva. Si quieres conocer cuáles son los ejercicios para la diabetes y cómo evitar la hipoglucemia, sigue leyendo este post.
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Beneficio del ejercicio en diabéticos
Mejora la función de las células del páncreas;
Reduce el nivel de azúcar en la sangre;
Disminuye la resistencia a la insulina;
Mejora la circulación sanguínea;
Mejora la función cardíaca y respiratoria;
Fortalece los músculos y los huesos;
Ayuda a adelgazar;
Reduce el abdomen.
Para alcanzar estos beneficios es necesario que practiques ejercicios regularmente, al menos 3 veces por semana, durante 30 a 45 minutos. Los beneficios podrás notarlos pasado el mes de clases; no obstante, para quemar grasas deberás incrementar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios, pasando de tomar clases 3 veces por semana a 5 veces por semana, durante 60 minutos.
La persona con diabetes puede practicar todo tipo de ejercicio, siempre y cuando sus niveles de glucosa en sangre estén por debajo de 250 y no posea heridas en los pies ni retinopatía diabética. Si no tienes complicaciones camina, corre, haz ejercicios de musculación, pilates, aparatos, clases de danza en grupo.
No hagas ejercicio físico cuando la glucosa esté entre 250 y 300, o después de beber bebidas alcohólicas, tener diarrea o vómitos.
Cómo evitar la hipoglucemia durante los ejercicios
- Para evitar la hipoglucemia durante los ejercicios bebe un vaso de zumo de naranja media hora antes de empezar clase, si la última comida ha superado las dos horas.
- Entrena por la mañana después de desayunar o dos horas después de haber almorzado o merendado y no de noche. De esa manera evitarás la hipoglucemia durante el sueño.
- Bebe agua durante el ejercicio para mantenerte hidratado.
- Si estás mareado o sientes alguna molestia durante los ejercicios, para, respira profundamente y bebe un vaso zumo.
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