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Consejos básicos para crear una rutina de ejercicios

ejercicios

En lugar de ir a un gimnasio, muchas personas prefieren crear una rutina de ejercicios para mantenerse en forma y tener una vida saludable. Así que convendría seguir estos consejos básicos para poder establecer una rutina de ejercicios que puedes realizar desde casa. Cabe recalcar que te servirá para equilibrar tu estado físico y de salud, pero no será suficiente para prepararte en el desarrollo de algún deporte (en este caso, vas a requerir del apoyo de un profesional). Así que sigue estos puntos clave para realizar una rutina de ejercicios.

Consejos

Lo primero que debes hacer para crear tu rutina de ejercicios, es analizar el espacio de tu hogar. Si tienes un patio o un área específica, será lo ideal. Así que empieza a visualizar donde puedes concentrarte mejor para realizar los movimientos. Además, si no tienes herramientas de entrenamiento puedes usar algunos elementos que tienes en tu hogar.

Por otro lado, también es importante mantener una excelente alimentación, la cual aporte los nutrientes necesarios para que el cuerpo aguante el entrenamiento. Este menú deberá estar compuesto de grasas saludables y proteínas.

En cuanto al entrenamiento básico se puede hacer sin necesidad de herramientas, dependiendo la disposición que tengas de las mismas. Estas series de ejercicios básicos son las puedes practicar desde tu casa:

  • Flexiones de pecho
  • Sentadillas
  • Fondos
  • Zancadas aparte denominadas
  • Elevación de talones
  • Abdominales

Estos ejercicios se pueden combinar entre sí para lograr un mejor resultado. Aunque no debes exceder la dosis, ya que podría acabar en una lesión.

Ahora bien, si dispones de herramientas adecuadas como cuerdas, bancos, barras, los ejercicios que puedes ejecutar son:

  • Remo con barra
  • Press de pecho
  • Trabajo de bíceps
  • Ejercicios de hombros
  • Remo con barra
  • Extensión de tríceps

Recuerda que para crear tu rutina de ejercicios adecuada, la constancia y la calidad de ejecución son parte fundamental para poder mantener un resultado óptimo. ¿Tienes otras recomendaciones en mente que quieras proponer?

Última actualización: 25 de June, 2020

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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