Rutina

Trabaja los hombros con estos sencillos ejercicios

Mujer hombros fortalecidos

La complejidad articular del hombro es una estructura que está comprometida en el marco deportivo, ya hay una conexión con otros grupos musculares. Por lo que precisa de un reforzamiento y, para ello, he aquí un programa de ejercicios para fortalecerlos sin tener que incorporar el riesgo a una lesión, ya que existe un equilibrio de esta articulación. Rotación con bastón Con este ejercicio se consigue un trabajo de los... Continuar leyendo...

Movimientos con disco para trabajar la zona abdominal

Hombre ejercitándose disco

Existen miles de entrenamientos para trabajar la zona abdominal, pero si quieres darle un giro a tu rutina. He aquí un par de movimientos con disco para que logres tu meta. Ten en cuenta que el disco es un elemento excelente para usar como carga e incluso permite un agarre cómodo y superior a las mancuernas. Elevación de tronco con disco Los clásicos abdominales se pueden intensificar al incorporar un... Continuar leyendo...

Modalidad CACO, una sesión de entrenamiento para estar en forma

Mujer corriendo

Si ya te has decidido a estar en forma, pero no sabes por donde empezar. Quizás, deberías saber que una de las mejores maneras de comenzar una actividad física es bajo el formato CACO, que no es otra cosa que combinar la carrera y la caminata. Así que vayamos a conocer más de él. De qué trata la modalidad CACO CACO es el acrónimo de CAminar y COrrer, y cuyas... Continuar leyendo...

Rutina de ejercicios para unos pectorales bien definidos

Hombre pectoral tonificado

Los pectorales es de los músculos que más desean tonificar los hombres. Sin embargo, suelen dejarse al final o terminan por olvidarlos. Así que si te encuentras en una situación similar, no dejes pasar otro año más y comienza a darles forma con esta rutina de ejercicios. Flexión declinada Las flexiones declinadas son un ejercicio para pectorales que puedes realizar en cualquier banco, silla o escalera. Para ello, ponte en... Continuar leyendo...

Recupera la musculatura con estos ejercicios

Hombre con músculos desarrollados

Si todavía estás sufriendo los estragos de las vacaciones y las secuelas físicas son muy notorias por el cambio tan radical de parar todo de tajo. Entonces es momento de recuperar los hábitos y que mejor que seguir un plan de entrenamiento con una serie de ejercicios que estarán orientados a poner en practica la totalidad de los grupos musculares para entrenar el tren superior e inferior. Sentadillas con barra... Continuar leyendo...

Un par de ejercicios para mejorar en tu modalidad deportiva

Mujer ejercicio liga

Un buen entrenamiento funcional puede resultar victorioso para cualquier deportista, sin importar su especialidad. Así que la coordinación, el equilibrio y la propiocepción no pueden faltar en el entrenamiento. Esta rutina implica el trabajo de grandes grupos musculares que hará la diferencia. Solo recuerda realizar un buen calentamiento para iniciar la sesión. Swing unilateral con kettlebell Un ejercicio que ayuda a tener gran potencia como el golf o los deportes... Continuar leyendo...

Ejercicios de jalones para desarrollar los dorsales

Hombre ejercitándose en barra

Para poder desarrollar los dorsales de la mejor forma, el ejercicio con jalones puede resultar excelente, ya que implica un esfuerzo en las fibras musculares a la vez que existe un balance. Así que consigue una espalda bien proporcionada con esta rutina ¡Empieza desde ya para que puedas notar los cambios! Jalón con agarre supinado Con este movimiento vas a trabajar más fibras musculares en la parte inferior de los... Continuar leyendo...

Movimientos que deberían formar parte la rutina de entrenamiento

Mujer ejercitándose

Sin importar la edad que se tenga, el incluir la actividad física suele traer grandes virtudes al organismo. Pero cuando ya hemos formado el hábito del ejercicio, no está por demás comentar que existen ciertos movimientos que deberían incluirse en el entrenamiento, ya que imitan las acciones de nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer el cuerpo. Sentadillas Movimiento que ayuda a trabajar isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y el erector espinal.... Continuar leyendo...

Rutina de ejercicios para quemar la grasa del abdomen

Persona con grasa abdominal

Seguramente está en puerta alguna reunión, evento o salida con los amigos o la pareja y quieres lucir realmente espectacular con una figura curvilínea. Si embargo, no todo es positivo cuando existe una gran cantidad de grasa en el abdomen, convirtiéndose en las peores pesadillas. Pero nada nada está perdido, ya que esta rutina de ejercicios va a ayudar a deshacerse de esa grasa. Incluso podrías ahorrarte un par de... Continuar leyendo...

Desarrolla el trapecio con estos movimientos

Desarrollar trapecio

El trapecio es el músculo que está situado en la parte posterior del cuello y del tronco. Este es un músculo plano y de forma triangular que se encarga de realizar varias funciones. Pero para poder desarrollar el trapecio, se puede incluir esta rutina con varios movimientos para lograrlo de forma eficaz. Paseo del granjero Este ejercicio se deriva del Strongman en el que se trabajan los trapecios, los hombros,... Continuar leyendo...

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