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Ejercicios de respiración para practicar taichí

Mujeres practicando taichi

Todos estamos familiarizados con el término taichí, pues en alguna ocasión hemos oído hablar de él o incluso conocemos a gente que lo práctica. Pero, ¿realmente sabes lo que es? El taichí es un arte marcial, aunque en la actualidad se practica más como ejercicio para fortalecer el cuerpo y la salud y mejorar el flujo de la energía, previniendo enfermedades. A continuación, te voy a explicar una serie de ejercicios de respiración fáciles que pueden ser de utilidad para practicar esta disciplina oriental. Puedes hacerlos en una silla o sentado en el suelo. Busca la postura que sea más cómodo para ti.

3 ejercicios de respiración para taichí

  • Respiración abdominal: relaja el abdomen para que al inspirar se hinche. Lleva el aire hacia el estómago y evita mover los músculos intercostales cuando realices este ejercicio. Expulsa el aire suavemente y para que sea más fácil el ejercicio de respiración abdominal, puedes colocar las manos sobre el abdomen para controlar la respiración.

  • Respiración completa: se trata un ejercicio de respiración en tres fases. Toma aire por la nariz lentamente y dirígelo hacia tu centro vital conocido como Tan Tien, que está ubicado cuatro dedos por debajo del ombligo. Toma el aire nuevamente sin expirar, llenando la parte media del pecho y de los laterales. Finalmente, toma aire otra vez llenando la parte más alta de tu tórax. Al expirar, expulsa primero el aire de la parte superior del tórax, después el de la parte media del pecho y, finalmente, el del abdomen.

  • Respiración clavicular: este ejercicio es muy sencillo pues la mayoría de las personas respiran de esta manera. Apoya tus manos en el pecho y respira sin mover el abdomen ni las costillas, dejando solamente que el tórax se eleve. A la hora de expirar, el tórax volverá a su posición inicial.

Es fundamental que realices todos estos ejercicios de respiración para el taichí sin forzar nada. Con práctica, realizarás los ejercicios adecuadamente.

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Última actualización: 29 de November, 2017

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesión y maestra rotisera y pizzera de corazón. Mi gran pasión es la repostería y adopté la meditación y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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