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Fortalece los músculos y minimiza el dolor de rodilla con estas acciones

Dolor rodillas

La rodilla es una articulación muy compleja, la cual está en el punto de unión del peroné, la rótula y el fémur. A la vez está compuesta de cojinetes (meniscos) y algunas bolsas de líquido que tiene como objetivo proteger la estructura de la rodilla y minimizar la fricción. Sin embargo, es de imaginar que la rodilla debe soportar mucha presión constante y puede estar expuesta al desgaste y el dolor.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

  • Siéntate sobre una silla, abre ligeramente las piernas y apoya la punta de los pies en el suelo. Ahora haz fuerza con la cara interna de los músculos como si intentaras cerrarlas a la vez que lo impides con las manos. Ahora repite el movimiento pero con una pelota entre las rodillas.

  • Siéntate sobre una silla, apóyate en el respaldo con las piernas juntas y los pies tocando el suelo. Eleva la pierna derecha hasta que la punta del pie quede en línea con la rodilla izquierda. Mantén la postura durante 5 segundos, baja de a poco y repite 6 veces con cada pierna.

Remedios para aminorar el dolor

Rodilla

  • Para este remedio debes verter ½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo en una taza de vinagre de manzana hasta homogeneizar. Empapa un paño y coloca sobre la zona afectada. Deja durante 20 minutos y enjuaga. Repite el remedio 2 veces al día hasta que el dolor baje.

  • Coloca unas hojas de col en agua caliente. Deja unos segundos y aprieta la col hasta extraer el zumo. Coloca sobre la rodilla a temperatura caliente y tapa con un paño durante 30 minutos.

  • Mezcla 10 gotas de aceite esencial de jengibre con 50 ml de aceite de oliva hasta homogeneizar. Vierte un poco sobre la zona afectada y da un ligero masaje.

Recomendaciones

  • No permanecer mucho tiempo en cunclillas o arrodillados para evitar más molestias.

  • Evita cargar peso inadecuadamente, ya que al hacerlo se esfuerza de más en la parte superior de la pierna, lo que va a repercutir en la rodilla.

  • Si eres un deportista que padece de dolor de rodilla, es necesario modificar el nivel de entrenamiento.

Así que no eches en saco roto estos consejos y acude al médico para que valore la situación. Recuerda mantenerte en el peso adecuado para que las rótulas de las rodillas no ejerzan demasiada presión.

Última actualización: 25 de noviembre, 2017

Erika

Foto Erika

Soy mexicana. Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante.

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