La musculatura de la zona media del tronco cumple una función primordial en la estabilidad de la espalda baja, la cadera y el área abdominal. Así que es importante trabajar dicha zona del cuerpo, ya que al ser el centro de energía y gravedad, genera equilibrio, balance y coordinación. Lo que a su vez permite realizar movimientos más potentes y un óptimo fortalecimiento. Asimismo, el entrenar con las ligas habría grandes ventajas como una mejor resistencia. Así que echa un vistazo a esta rutina y empieza cuanto antes.
Ejercicio de pie
Ponte de pie, pasa la liga por la planta de los pies y toma los extremos con ambas manos. Una vez realizado esto, haz una flexión de rodillas y flexión de hombros de 90˚, manteniendo los codos extendidos. Realiza una extensión de rodillas y lleva el tronco ligeramente hacia adelante.
Ejercicio sentado
Siéntate sobre una esterilla y coloca las piernas extendidas, formando una “V”. Pasa la liga por la planta del pie y sostén los extremos con ambas manos. Mantén la espalda recta y realiza una rotación de tronco halando la liga. Repite el ejercicio con el lado contrario.
Ejercicio acostado
Coloca la liga en un lugar donde quede fija. Recuéstate boca arriba sobre una esterilla. Toma la liga con ambas manos de cada extremo y lleva los codos a extensión haciendo una flexión de tronco.
Ejercicio de lado
Acuéstate sobre una esterilla y coloca la liga entre las piernas, a distancia de los muslos. Lleva el brazo inferior bajo la cabeza y la mano superior en la cadera. Junta los talones y mantenlos juntos. Levanta la rodilla superior al techo y luego bájala para que se vuelva a juntar.
Recuerda que para la ejecución de estos ejercicios para fortalecer el tronco no tiene que haber dolor o molestias. Realiza al menos 4 series de 15 repeticiones de cada uno de ellos, descansando 30 segundos entre cada serie, al menos 3 veces a la semana.