Mujeres, atrás quedaron los días en los que nos salteábamos los ejercicios de brazos por miedo a volvernos demasiado voluminosas. El entrenamiento de brazos es clave para esculpir un cuerpo fuerte. Haz esta rutina tres veces por semana y obtendrás resultados sorprendentes. ¡Toma nota!
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Ejercicio 1
Según Clínica Mayo, este ejercicio de deslizamiento de brazos puede mejorar tu estabilidad y equilibrio general, como así también la alineación del cuerpo.
1. Arrodíllate con las manos sobre dos paños.
2. Coloca una colchoneta debajo de tus rodillas para que sea más cómodo, especialmente si el piso está duro.
3. Manteniendo la columna recta, desliza tus brazos hacia adelante lentamente para acercar el pecho al suelo.
4. Después, lleva los brazos hacia atrás y regresa a la pose inicial.
Ten cuidado de no arquear la espalda durante todo el ejercicio para los brazos.
Ejercicio 2
Agrégale un poco de cardio a tu entrenamiento con este ejercicio que, no solo trabajará tus brazos, sino también todo tu cuerpo.
1. Para llevarlo a cabo párate con los pies separados al ancho de las caderas y sostén un balón medicinal en el pecho.
2. Levanta la pelota hacia arriba y llévala por detrás de tu cabeza.
3. Dobla las rodillas y lanza la pelota al suelo lo más fuerte que puedas.
4. Atrapa la pelota mientras rebota hacia arriba y vuelve a llevarla por detrás de tu cabeza. Mientras tanto, mantén la columna recta y utiliza tus rodillas para levantarte nuevamente. Comienza la próxima repetición.
Ejercicio 3
Quema grasas, incrementa tu resistencia cardiovascular y tonifica tus brazos de una vez con este ejercicio para brazos con cuerdas. No solo aumentarás tu ritmo cardíaco, sino que mejorarás tu fuerza central y hombros.
1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta.
2. Coge la cuerda de batalla y levanta las manos para crear una ola.
3. Acelera los movimientos de tus manos o ralentízalos para crear olas pequeñas o grandes. Haz este ejercicio para brazos durante 30 segundos, unas tres veces, con descanso entre cada una de ellas.
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