Con estos ejercicios para esculpir tus glúteos podrás a su vez aliviar los dolores lumbares o articulares, que a menudo provienen de glúteos débiles o planos. Esto es beneficioso para quienes tengan un trabajo de oficina, que requiera estar muchas horas sentado. A medida que tu culo se fortalece, necesitarás encontrar nuevas formas de desafiarlos si deseas mantener el tono muscular. Comienza con estos ejercicios de pie y de suelo y completa 15 repeticiones de cada uno. Cambia de lado de ser necesario.
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Caminata lateral en cuclillas
Párate con los pies separados al ancho de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén los glúteos apretados y da dos pasos hacia un lado y luego hacia el otro. Esta es una repetición.
Patada de burro
Ponte en posición de cuatro puntos de apoyo encima de tu colchoneta. Mantén la rodilla derecha flexionada a 90 grados mientras la elevas en el aire hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla, con la punta del pie derecho hacia el techo. Invierte el movimiento para volver a empezar. Esta es una repetición.
Puente de glúteos
Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas, los pies en el suelo a 40 cm de tu trasero. Aprieta los glúteos, presiona los talones y eleva las caderas al techo. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar para comenzar. Esta es una repetición.
Peso muerto con una sola pierna
Párate sobre la pierna derecha con el brazo derecho extendido a costado del cuerpo con la palma de la mano hacia el muslo. Inclina tu cuerpo hacia adelante al igual que tu brazo izquierdo, mientras extiendes tu pierna izquierda recta detrás de ti, hasta que el torso esté paralelo al suelo. Regresa a la pose inicial. Esta es una repetición.
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Para ver y sentir los resultados, realízalos cuatro o cinco veces a la semana. Lo más importante, respira adecuadamente y concéntrate en todos los aspectos positivos que trae a tu vida; glúteos fuertes, mente tranquila y un trasero similar al emoji del melocotón.