La cuarentena por COVID-19 y la imposibilidad de poder salir a trabajar fuera de casa e ir al gimnasio como lo hacíamos, hizo que subiéramos de peso. No obstante, nunca es tarde para ponerse en forma, por lo que, a continuación, te dejaré un entrenamiento breve y explosivo para eliminar grasas.
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1. Ganchos alternos
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Cierra los puños y dobla los codos en ángulo recto. Eleva el brazo derecho a la altura del hombro y mantén el antebrazo en posición paralela al suelo. Gira los hombros y las caderas y lanza un puñetazo hacia el lado izquierdo. Cambia de lado y repite el ejercicio durante un minuto.
2. Flexiones de brazos en la pared
Ponte frente de una pared a una zancada de distancia. Extiende los brazos y apóyate sobre la pared. Eleva los talones. Dobla los codos poco a poco y presiona la parte superior del cuerpo contra la pared. Ejerce presión hacia atrás y repite. Mantén el torso en línea recta. Haz 12 flexiones de brazos en la pared.
3. Rotación de brazos
Ponte de pie con los brazos estirados hacia los laterales a la altura de los hombros. Mueve los brazos en grandes círculos y en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo rápidamente durante 30 segundos.
4. Plancha arriba y abajo
Empieza en la posición recta. Luego, flexiona el brazo derecho y apoya el antebrazo en el suelo con el codo alineado con el hombro. Flexiona el brazo izquierdo y retoma la posición a la plancha tradicional. Regresa a la pose inicial y repite durante medio minuto.
5. Extensiones hacia atrás de tríceps
Inclínate hacia adelante y dobla los codos y las rodillas. Extiende los brazos hacia atrás y contrae el tríceps. Pon los brazos paralelos al suelo al estirarlos y regresa a la pose inicial. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
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Repite el entrenamiento breve y explosivo para eliminar grasas y hazlo a diario. Combínalo con otra serie de ejercicios para trabajar todos los músculos del cuerpo.