Antes de entrenar es importante que lleves a cabo una rutina de ejercicios de calentamiento para prevenir desgarros de músculos y tendones, esguinces o torcerduras de ligamentos, lesiones en las rodillas o en el tendón de Aquiles, dolor en la tibia, dislocaciones, fracturas e hinchazón muscular. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, las lesiones deportivas pueden ser resultado de la escasez de ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de hacer ejercicio o jugar. Otra sugerencia es asegurarte de que el calzado que utilices se ajuste a tus pies correctamente y protejan el tobillo y las articulaciones de un mal esfuerzo.
El calentamiento o estiramiento es una serie de ejercicios y movimientos que deben realizarse antes de cualquier deporte, con el fin de preparar y adaptar al cuerpo a las diversas fases de la actividad que vaya a llevarse a cabo. Uno de los principales objetivos del calentamiento es la prevención de lesiones deportivas y este debe contener ejercicios de movilidad articular, estiramientos suaves, actividades de elevación del pulso y movimientos relativos a la actividad que vaya a practicarse.
¿Por qué hay que estirar después del ejercicio?
Al hacer ejercicio todos los músculos de nuestro cuerpo y las articulaciones trabajan intensamente, contrayéndose y expandiéndose muchas veces. Finalizada la rutina de entrenamiento, se aconseja hacer ejercicios de estiramiento para que los músculos y las articulaciones regresen a su estado natural. Asimismo, esto hace que la tensión muscular disminuya, como así también se mejore la postura corporal y se prevengan lesiones.
Los ejercicios de estiramiento optimizan nuestra coordinación y ayudan a mejorar nuestra circulación sanguínea. Para obtener buenos resultados es fundamental que realices estiramientos amplios sin llegar a un dolor punzante para no generar lesiones.
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Realiza ejercicios de calentamiento antes de una rutina de entrenamiento y, al finalizar esta, haz ejercicios de enfriamiento para que tus músculos y articulaciones se mantengan saludables y flexibles.