Calentamiento

Ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles

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El tendón de Aquiles es el que conecta el talón con los músculos de la pantorrilla. Cuando se ejercita con frecuencia se pone demasiada presión sobre este tendón, que es el más grueso y fuerte del cuerpo, y como no recibe mucha sangre como los demás, puede haber inconvenientes a la hora de repararse cuando el mismo se lastima. Por tanto, para estimular el flujo sanguíneo es importante realizar ejercicios... Continuar leyendo...

La importancia de la rutina de calentamiento antes de entrenar

Mujer estirando músculos

Antes de entrenar es importante que lleves a cabo una rutina de ejercicios de calentamiento para prevenir desgarros de músculos y tendones, esguinces o torcerduras de ligamentos, lesiones en las rodillas o en el tendón de Aquiles, dolor en la tibia, dislocaciones, fracturas e hinchazón muscular. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, las lesiones deportivas pueden ser resultado de la... Continuar leyendo...

Ejercicios para el enfriamiento que debes hacer al terminar un ejercicio intenso

Cuando terminas de practicar una actividad intensa, seguramente lo primero que desees hacer es beber un poco de agua, sentarte y descansar, pero las dos últimas cosas no son buenas para tu cuerpo, dado que después de entrenar, necesitas hacer ejercicios para el enfriamiento y poder pasar de esa manera de la actividad a la inactividad sin molestias ni lesiones. El objetivo principal de estos ejercicios es que tu cuerpo... Continuar leyendo...

Evita lesiones con el calentamiento más eficaz

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Las lesiones son de los peores enemigos de los deportistas y aquellas personas que realizan una actividad física, ya que pueden provocar un retroceso en los progresos y metas que se han logrado superar. Una lesión puede ocurrir por distintas causas, siendo una de ellas la de no calentar correctamente antes de empezar a ejercitarse. Es preciso ser conscientes que el cuerpo necesita adaptarse gradualmente a la carga de trabajo... Continuar leyendo...

Calentamiento dinámico con ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométrico no son únicamente ejercicio de saltos. Te pueden hacer ser más rápido/a si los practicas con regularidad, y desarrollar una mayor fuerza y potencia muscular sin importar el deporte que practiques. Una rutina de pliometría para corredores o hacer una mini sesión con ejercicios de este tipo sera tu mejor opción si quieres mejorar en varios aspectos como el salto vertical. Hoy te tenemos preparada una serie... Continuar leyendo...

Calienta como un corredor profesional con estos 3 ejercicios

Arrancada

El principal propósito del calentamiento antes de cualquier carrera consiste en prepararte a ti psicológicamente para las demandas del propio ejercicio físico, minimizando los riesgos, y ayudando en la forma y técnica que utilizarás durante la carrera en sí. La duración y la intensidad del calentamiento debería variar basándose en el tipo de carrera. Cuanto más larga sea la carrera, el calentamiento deberá ser más reducido. Para carreras que se... Continuar leyendo...

Movimiento de boxeo para añadir a entrenamientos cardiovasculares

Ali pies

Cuando nos paramos a pensar en cuáles serían los mejores ejercicios para un determinado cliente, la intensidad a la que debe ejecutarlos sin que se haga daño o se agote enseguida, tenemos mil ideas en la cabeza que deben plasmarse rápidamente en una rutina de entrenamiento que esa persona pueda llevar consigo en todo momento. Algunos deportes de corte cardiovascular y potencia como el boxeo, muchas veces aportan al fitness... Continuar leyendo...

Cómo calentar antes de un entrenamiento de alta intensidad

Pacey y Gordon entrenadores

Anteriormente os hemos comentado los beneficios del calentamiento dinámico y de tener muy en cuenta los beneficios de realizar siempre un calentamiento, de cualquier tipo, antes de cualquier actividad deportiva. Las lesiones vienen de la mano de los malos calentamientos o de la ausencia de los mismos, por tanto, hoy queremos ofreceros brevemente los ejercicios que deben componer esta parte tan esencial de todo entrenamiento. En las sesiones de alta... Continuar leyendo...

El Mito, no se puede calentar con un clima frío

Chica entrenando en la calle con música

En días como hoy, se nos pone la piel de gallina al pensar que nos espera una carrera de 40 minutos en el crudo frío. Con el descenso de las temperaturas siempre hay un incremento en el número de personas que abandonan sus entrenamientos al aire libre y los sustituyen por la manta, el brasero y una película en el salón de casa. Por ese motivo y porque mucha gente... Continuar leyendo...

Los 8 mejores estiramientos para los maratonianos

Chica haciendo estocada amplia

Ya hemos dicho, por activa y por pasiva, que correr es una actividad que requiere de una preparación previa, un calentamiento para evitar las temidas lesiones. Este calentamiento o puesta a punto necesita de una preparación, un diseño efectivo de los ejercicios a realizar y que tengan transferencia o relación con la actividad física en sí que vayamos a realizar a continuación. Por eso, y porque vemos que cada día... Continuar leyendo...

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