Estiramiento

Mantén una espalda sana con estos estiramientos

Mujer realizando estiramiento

El dolor de espalda suele ser molesto y es a consecuencia del estrés, las lesiones, la mala postura y las cirugías que pueden desencadenar dicho malestar. Para evitar y minimizar el dolor, lo ideal es realizar estiramientos. El estiramiento es un movimiento primordial que ayudar a mejorar la salud de nuestros músculos y huesos. Estiramiento piriforme Túmbate boca arriba con la espalda recta sobre una esterilla. Levanta las piernas con... Continuar leyendo...

Estiramientos para aliviar el dolor de pies

Mujer tocando pies

Todos los huesos y los sistemas están conectados entre sí, es por ello que cuando algo duele otras partes también. Pero ¿acaso alguna vez has padecido de dolor de pies? El dolor de pies se genera por varias cosas, esto incluye dedos soplados, juanetes, uñas encarnadas, callos, artritis, espuelas de talón y pie de atleta. Para aliviar el dolor en el pie se puede recurrir a estiramientos. Los movimientos son... Continuar leyendo...

Técnica del estiramiento piramidal para estabilizar la región

Mujer realizando estiramiento

El piramidal es uno de los músculos que permite una rotación externa de cadera y abducción. Siendo un músculo muy importante, ya que divide el agujero ciático mayor de la pelvis en dos regiones, una por debajo y otra por encima del músculo piramidal. Sin embargo, el músculo piramidal puede acarrear problemas si se mantiene muy tenso, lo que podría provocar dolor en la zona lumbar. Es por ello que... Continuar leyendo...

Mantén una buena salud de las cervicales con estos 3 estiramientos

Mujer estiramiento

El pasar mucho tiempo frente a un monitor o una mala postura podrían causar molestias cervicales, lo que a su vez podría derivar en otros problemas (dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo o mareos). Sin embargo, una serie de estiramientos pueden mejorar la condición en dicha área al minimizar el dolor, mejorar la postura y fortalecer la musculatura. Estiramiento hacia la axila Este estiramiento es muy fácil... Continuar leyendo...

Estira las lumbares y evita lesiones

Postura de la cobra

El sedentarismo, las malas posturas, un calentamiento inadecuado o la falta de ejercicio puede ocasionar dolor en la zona lumbar. Así que lo mejor es realizar estos movimientos toda la semana para que puedas estirar las lumbares de forma correcta y, con ello, evites lesiones que pueden imposibilitarte de realizar las actividades cotidianas. Estiramiento de lumbares arrodillado Arrodíllate con las rodillas bien juntas y los muslos pegados a las pantorrillas.... Continuar leyendo...

La importancia de la rutina de calentamiento antes de entrenar

Mujer estirando músculos

Antes de entrenar es importante que lleves a cabo una rutina de ejercicios de calentamiento para prevenir desgarros de músculos y tendones, esguinces o torcerduras de ligamentos, lesiones en las rodillas o en el tendón de Aquiles, dolor en la tibia, dislocaciones, fracturas e hinchazón muscular. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, las lesiones deportivas pueden ser resultado de la... Continuar leyendo...

Termina la rutina de ejercicios con estos estiramientos

Estiramientos

Es importante aprender a estirar los músculos e incluso es básico llevarlos a cabo después del desarrollo del ejercicio. De hecho, al realizar los estiramientos van a brindar enormes beneficios para la salud (minimiza la tensión muscular, relaja el cuerpo, incrementa la movilidad, produce bienestar, desarrolla la conciencia corporal, previene lesiones, mejora la coordinación y contribuye a la práctica de actividades intensas). Así que echa un vistazo a unos cuantos... Continuar leyendo...

3 errores comunes que cometes después de entrenar

Errores después de entrenar

Cuando hayas finalizado con el entrenamiento, será importante que te tomes un descanso para que tus músculos se recuperen, así como también será fundamental no cometer errores. Por tal motivo, a continuación, te dejo los 7 errores comunes que cometes después de entrenar para que comiences a corregirlos. La corrección de los errores puede hacer la diferencia entre el éxito y el fracaso y, también, puede prevenir dolores y lesiones.... Continuar leyendo...

5 errores del estiramiento que están arruinando tu entrenamiento

estiramiento entrenamiento

Con el propósito de sacar el máximo provecho a los entrenamientos, es necesario estirar de forma adecuada. Cuando se realiza el estiramiento correctamente se puede aflojar el músculo que se encuentra apretado y ayudar a recuperarse del entrenamiento. Sin embargo, si no se logra estirar como es debido, puede ocasionar que la rutina de ejercicios sea la peor. Así que a continuación te muestro algunos errores más comunes para que... Continuar leyendo...

El estiramiento para un buen crecimiento muscular

estiramiento-crecimiento-muscular

Según el American Council on Excercise, el estiramiento es parte integral del estado físico, por lo que debería formar parte del ejercicio. El simple hecho de estirarse colabora con la elongación de los músculos e incrementa el rango de movimiento del cuerpo. Incluso investigaciones científicas indican que el estiramiento resulta muy benéfico para el organismo. La ciencia lo afirma Un estudio publicado en el año 1993 en el Journal of... Continuar leyendo...

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