De las partes del cuerpo más significativas está la cadera. Sin embargo, no siempre se le da los cuidados necesarios y es que sobre ella descansa el peso del tronco, lo que ayuda a distribuir las extremidades inferiores. Pero lo bueno es que existen estiramientos que resultan benéficos, al mejorar los movimientos, ser más flexibles y evitar dolores. Así que lleva a cabo estos movimientos que a pesar de ser muy simples, resultan efectivos para despedirte de las tensiones ¡Empieza cuanto antes y los resultados serán notorios!
Paso adelante
Este ejercicio resulta excelente cuando hay presencia de dolor de cintura baja. Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de las caderas. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Flexiona la rodilla izquierda y estira la pierna contraria lo más que puedas. Mantén unos segundos y repite con el lado contrario.
Apoyo del empeine
Apoya las rodillas y palmas de las manos en el suelo. Estira la pierna izquierda lo más que puedas (quedando paralela al suelo), baja la pierna y apoya el empeine en el suelo. Desciende la pelvis, levanta el tronco siempre mirando al frente y lleva las manos a los costados de la rodilla derecha. Mantén unos segundos y repite el estiramiento con el lado contrario.
Presión del muslo
Con este movimiento se trabajan los muslos y el psoas e incluso mejora la postura de la cadera. Ponte de pie y trata de tocar el muslo con el talón de la misma pierna. Puedes ayudarte de la mano para generar un poco de presión. Estira el brazo contrario y mira un punto fijo. Mantén la postura unos segundos y repite del lado contrario.
Cuerpo hacia adelante
Este estiramiento resulta benéfico para la cadera. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Levanta los brazos a la vez que inspiras. Exhala y trata de bajar de a poco, llevando el cuerpo hacia adelante (toca la punta de los pies con las manos).
Así que empieza cuanto antes y verás como el alivio a los dolores es rápido y te sientes mejor. De igual forma, resulta excelente y muy positivo estirar la cadera para aquellas personas que son sedentarias.