Estiramientos

Alivia la tensión de cuello y hombros con estos estiramientos

Mujer estiramiento cuello

Un cuello y hombros con tensión generan problemas muy comunes. Sin embargo, si las molestias se deben por situaciones de estrés, falta de actividad o malos hábitos (al sentarse) podría haber una solución ante tal situación, proporcionando un alivio casi de inmediato. Tan solo habría que realizar una serie de estiramientos manera regular para combatir el dolor de cuello y hombros. Cabeza hacia atrás Gracias a este estiramiento va a... Continuar leyendo...

Incrementa la flexibilidad con estos movimientos

Persona estirando

Es primordial generar cierta intensidad en los estiramientos de nuestra rutina diaria para evitar lesiones a futuro. Así se podrá ganar flexibilidad y, por tanto, exigir más y más (sobre todo si se lleva a acabo una actividad física). Así que sigue este programa de movimientos para incrementar la flexibilidad, sin olvidar un calentamiento previo de los músculos. Para las piernas El objetivo de este movimiento es tirar las piernas... Continuar leyendo...

Estira el subescapular y el infraespinoso con estos ejercicios con bastón

Hombro estiramiento

Sin duda, los hombros son esa parte del cuerpo que es propensa a sufrir lesiones. El subescapular y el infraespinoso son dos de los cuatro músculos del manguito rotador que estabilizan el hombro. Por un lado, el infraespinoso ayuda la con rotación lateral e interna y por el otro, el subescapular contribuye en la rotación interna y aducción. Así que un bastón hará una palanca que permite estirar los músculos... Continuar leyendo...

Mejora la calidad muscular con estos estiramientos con banda elástica

Estiramiento con banda

Los estiramientos son un método de entrenamiento que van a ayudar a estirar los músculos. Por lo que si se practica con regularidad va a incrementar la flexibilidad, conservar la calidad muscular y mejorar la capacidad de realizar los movimientos. Además de que es un método eficaz para prevenir lesiones, contracturas o cualquier otro traumatismo articular y muscular. Por ello, lo ideal es realizar estos ejercicios después de una sesión... Continuar leyendo...

Estira las lumbares y evita lesiones

Postura de la cobra

El sedentarismo, las malas posturas, un calentamiento inadecuado o la falta de ejercicio puede ocasionar dolor en la zona lumbar. Así que lo mejor es realizar estos movimientos toda la semana para que puedas estirar las lumbares de forma correcta y, con ello, evites lesiones que pueden imposibilitarte de realizar las actividades cotidianas. Estiramiento de lumbares arrodillado Arrodíllate con las rodillas bien juntas y los muslos pegados a las pantorrillas.... Continuar leyendo...

Posturas de Yoga para estirar el cuerpo

Postura rueda

Si te das cuenta que el cuerpo no es tan flexible como quisieras, no todo está perdido, ya que existen posturas de Yoga que van a asegurar un buen estiramiento de los grupos musculares a la vez que fortalece el cuerpo. Perro cabeza hacia abajo Esta asana no solo ayuda a estirar brazos, piernas, glúteos, pies, caderas, espalda y hombro. Sino que además alivia el estrés y estabiliza la presión... Continuar leyendo...

Incrementa la flexibilidad con estos movimientos

Flexibilidad persona

Cuando se habla de flexibilidad es un tema complicado, sobre todo en personas adultas y que no dominan el tema del ejercicio. Y es que cuando se lleva a cabo una actividad física de manera correcta y constantemente, se puede ayudar notoriamente a que los ligamentos, los músculos y las articulaciones tengan tonicidad. Sin embargo, para adquirir flexibilidad es importante hacer una rutina que se acople a tu capacidad y... Continuar leyendo...

Ejercicios de estiramiento para el tendón de Aquiles

running

El tendón de Aquiles es el que conecta el talón con los músculos de la pantorrilla. Cuando se ejercita con frecuencia se pone demasiada presión sobre este tendón, que es el más grueso y fuerte del cuerpo, y como no recibe mucha sangre como los demás, puede haber inconvenientes a la hora de repararse cuando el mismo se lastima. Por tanto, para estimular el flujo sanguíneo es importante realizar ejercicios... Continuar leyendo...

Estiramientos con peso corporal para formar fuerza y quemar grasa

Ejercicios estiramientos hombres

Si quieres tener fuerza, es necesario comenzar con un entrenamiento básico con peso corporal que incluya formas variadas de ejercicio y la limitación sea la imaginación. El estiramiento va a ayudar a quemar grasa y formar una masa magra. La clave radica en moverse en cada dirección, hacerlo rápido y luego lento y, aprovechar el ambiente, ya que existen espacios y objetos con un gran potencial. Estocada atrás con equilibrio... Continuar leyendo...

Termina la rutina de ejercicios con estos estiramientos

Estiramientos

Es importante aprender a estirar los músculos e incluso es básico llevarlos a cabo después del desarrollo del ejercicio. De hecho, al realizar los estiramientos van a brindar enormes beneficios para la salud (minimiza la tensión muscular, relaja el cuerpo, incrementa la movilidad, produce bienestar, desarrolla la conciencia corporal, previene lesiones, mejora la coordinación y contribuye a la práctica de actividades intensas). Así que echa un vistazo a unos cuantos... Continuar leyendo...

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