Estiramientos

La columna vertebral, así como los músculos que intervienen están diseñados para moverse. Así que una limitante en el movimiento puede generar dolor de espalda. Es por ello que las personas que tienen molestias pueden requerir de meses de estiramientos así como de otros ejercicios para poder aliviar dicho dolor. Sin embargo, con el paso del tiempo habrá un gran alivio que puede perdurar. Así que la clave es realizar... Continuar leyendo...

El dolor de espalda suele ser molesto y es a consecuencia del estrés, las lesiones, la mala postura y las cirugías que pueden desencadenar dicho malestar. Para evitar y minimizar el dolor, lo ideal es realizar estiramientos. El estiramiento es un movimiento primordial que ayudar a mejorar la salud de nuestros músculos y huesos. Estiramiento piriforme Túmbate boca arriba con la espalda recta sobre una esterilla. Levanta las piernas con... Continuar leyendo...

Todos los huesos y los sistemas están conectados entre sí, es por ello que cuando algo duele otras partes también. Pero ¿acaso alguna vez has padecido de dolor de pies? El dolor de pies se genera por varias cosas, esto incluye dedos soplados, juanetes, uñas encarnadas, callos, artritis, espuelas de talón y pie de atleta. Para aliviar el dolor en el pie se puede recurrir a estiramientos. Los movimientos son... Continuar leyendo...

El pasar mucho tiempo frente a un monitor o una mala postura podrían causar molestias cervicales, lo que a su vez podría derivar en otros problemas (dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo o mareos). Sin embargo, una serie de estiramientos pueden mejorar la condición en dicha área al minimizar el dolor, mejorar la postura y fortalecer la musculatura. Estiramiento hacia la axila Este estiramiento es muy fácil... Continuar leyendo...

Un cuello y hombros con tensión generan problemas muy comunes. Sin embargo, si las molestias se deben por situaciones de estrés, falta de actividad o malos hábitos (al sentarse) podría haber una solución ante tal situación, proporcionando un alivio casi de inmediato. Tan solo habría que realizar una serie de estiramientos manera regular para combatir el dolor de cuello y hombros. Cabeza hacia atrás Gracias a este estiramiento va a... Continuar leyendo...

Es primordial generar cierta intensidad en los estiramientos de nuestra rutina diaria para evitar lesiones a futuro. Así se podrá ganar flexibilidad y, por tanto, exigir más y más (sobre todo si se lleva a acabo una actividad física). Así que sigue este programa de movimientos para incrementar la flexibilidad, sin olvidar un calentamiento previo de los músculos. Para las piernas El objetivo de este movimiento es tirar las piernas... Continuar leyendo...

Sin duda, los hombros son esa parte del cuerpo que es propensa a sufrir lesiones. El subescapular y el infraespinoso son dos de los cuatro músculos del manguito rotador que estabilizan el hombro. Por un lado, el infraespinoso ayuda la con rotación lateral e interna y por el otro, el subescapular contribuye en la rotación interna y aducción. Así que un bastón hará una palanca que permite estirar los músculos... Continuar leyendo...

Los estiramientos son un método de entrenamiento que van a ayudar a estirar los músculos. Por lo que si se practica con regularidad va a incrementar la flexibilidad, conservar la calidad muscular y mejorar la capacidad de realizar los movimientos. Además de que es un método eficaz para prevenir lesiones, contracturas o cualquier otro traumatismo articular y muscular. Por ello, lo ideal es realizar estos ejercicios después de una sesión... Continuar leyendo...

El sedentarismo, las malas posturas, un calentamiento inadecuado o la falta de ejercicio puede ocasionar dolor en la zona lumbar. Así que lo mejor es realizar estos movimientos toda la semana para que puedas estirar las lumbares de forma correcta y, con ello, evites lesiones que pueden imposibilitarte de realizar las actividades cotidianas. Estiramiento de lumbares arrodillado Arrodíllate con las rodillas bien juntas y los muslos pegados a las pantorrillas.... Continuar leyendo...

Si te das cuenta que el cuerpo no es tan flexible como quisieras, no todo está perdido, ya que existen posturas de Yoga que van a asegurar un buen estiramiento de los grupos musculares a la vez que fortalece el cuerpo. Perro cabeza hacia abajo Esta asana no solo ayuda a estirar brazos, piernas, glúteos, pies, caderas, espalda y hombro. Sino que además alivia el estrés y estabiliza la presión... Continuar leyendo...