Caderas

¿Cómo fortalecer los flexores de cadera?

Mujer levantando pie

Los flexores de cadera son músculos que permiten acercar la rodilla al pecho y se ubican en la parte frontal de la cadera y el muslo. Así que al fortalecer los flexores de cadera se trabajan varios músculos como la cadera, la rodilla y la columna lumbar, lo que conlleva a mejorar la salud de los mismos. Pero además de ello, el fortalecer los flexores de cadera puede ser de... Continuar leyendo...

Caderas libres de grasa con estos movimientos

Mujer cadera

La cadera y la cintura es de las zonas que más ven afectadas por el aumento de peso. Sin embargo, existen movimientos que ayudan a mantener una figura delgada y curvilínea. Así que esta rutina de ejercicios no precisa mucho esfuerzo y, lo mejor de todo, es que se puede realizar en la comodidad de la casa, siempre y cuando exista mucha constancia. Eleva cadera Acuéstate boca arriba sobre una... Continuar leyendo...

Mejora la flexibilidad en la cadera con estas posturas de Yoga

Postura Yoga

Hoy en día un gran número de personas suelen pasar horas y horas tras un monitor, ese sedentarismo puede llegar a causar que los músculos de la cadera se aprieten y vayan perdiendo flexibilidad, lo que podría causar dolor en la espalda baja y rodillas. Sin embargo, existen alternativas que pueden aliviar la tensión y hacer que funcionen bien dichos músculos. Así que prueba con estas posturas de Yoga. Postura... Continuar leyendo...

Ensancha las caderas y minimiza la cintura con estos simples pasos

Caderas definidas

Las caderas son el punto focal de las mujeres, por lo que es una parte del cuerpo que las hace sentir más atractivas. Sin embargo, no es fácil tener esa condición natural. Así que un par de pasos bastaran para definirlas y hacerte sentir más segura. Toma al otro por los cuernos y empieza ya ¡Sí se puede! Incluye súper alimentos Los súper alimentos son comidas ricas en nutrientes, vitaminas... Continuar leyendo...

Reduce las cartucheras con estos 5 ejercicios

Ejercicios chaparreras

La grasa que se llega a acumular en las caderas es muy difícil de deshacerse de ella. Sin embargo, existen ejercicios enfocados a tratar las cartucheras, por lo que valdría la pena empezar a seguir la rutina para deshacerse de ese tejido adiposo. Recuerda calentar antes de realizar los movimientos para evitar lesiones. Ejercicio 1 Recuéstate en el piso sobre el costado izquierdo. Apoya la cabeza sobre la mano izquierda... Continuar leyendo...

Consejos para controlar la osteoartritis de cadera

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, la osteoartritis, también llamada artrosis, es una enfermedad usual en las personas de mediana edad. La enfermedad suele desarrollarse lentamente, pero el dolor empeora con el transcurso del tiempo. Si bien no hay cura, hay algunas soluciones simples que pueden ayudarte a controlar los dolores. La osteoartritis es una forma degenerativa de la enfermedad reumática que se vincula con la pérdida del cartílago... Continuar leyendo...

4 alimentos a evitar si se quiere adelgazar las caderas

Alimentos engordar caderas

La acumulación de grasa en el cuerpo, pero sobre todo en las caderas puede generar un gran dolor de cabeza. Esto se debe básicamente a la alimentación, los niveles hormonales y el género. Así que no solo basta con una rutina de ejercicios bien planeados y ejecutados para mantener una figura bien definida, sino que también es necesario evitar la ingesta de ciertos alimentos que propician esa acumulación. Así que... Continuar leyendo...

3 ejercicios para reducir vientre y caderas

Si tienes grasa abdominal y, también, en las caderas, no solo debes moderar el consumo de alimentos procesados, frituras, grasas, etcétera, sino también realizar una serie de ejercicios que te ayudará a eliminarla. Solo necesitas disponer de unos minutos al día. ¿Estás lista? ¡Entonces comencemos! Por lo general, casi todas nosotras solemos acumular grasa en la parte del vientre y alrededor de las caderas, y lo que más queremos es... Continuar leyendo...

7 ejercicios de tren inferior que mejorarán tu vida en la cama

Puente

Nuestro tren inferior merece mención aparte. Caderas, rodillas, tobillos, pantorrillas, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, aductores… Son las principales zonas y músculos que vamos a encontrarnos en la zona inferior de nuestro cuerpo, las cuales van a soportar la gran mayoría del peso durante gran parte del día. Al llegar la noche, necesitamos darles un merecido descanso en la cama. Sin embargo, si queremos que la noche sea algo más traviesa... Continuar leyendo...

Mejora tu equilibrio en piernas y caderas con Side Skaters

Side Skaters

Tanto los deportes de equipo como los individuales requieren de ciertas capacidades y habilidades físicas básicas para conseguir una correcta ejecución de aquellos movimientos propios de cada uno de los deportes. Trabajar la fuerza de nuestras extremidades inferiores será, por tanto, esencial para conseguir alcanzar una estabilidad plena que nos permita aguantar todo tipo de desplazamientos durante un entrenamiento o un partido. Hoy te enseñaremos uno de los mejores ejercicios... Continuar leyendo...

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