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3 smoothies aptos para corredores

Smoothie corredor

Cuando se quieren opciones nutricionales para poder recuperarse de un largo entrenamiento, los batidos pueden resultar excelentes para alimentarse de forma saludable a la vez que se disfruta de un gran sabor.

Al emplear frutas o vegetales como ingrediente principal se podrá obtener una dosis de vitaminas y minerales importantes.

De tal modo que se fortalecerá el sistema inmune, se minimiza la presión arterial y se lucha contra la inflamación, sobre todo si se es un gran deportista.

Smoothie de naranja y mandarina

Batido naranja yogur

Bebida rica en vitamina C y muy refrescante.

Ingredientes

  • 120 g yogur
  • 3 mandarinas
  • 6 naranjas
  • Cubos de hielo

Elaboración paso a paso

  1. Obtén el zumo de las mandarinas y las naranjas por separado.
  2. Bate lo anterior con el yogur hasta integrar por completo.
  3. Sirve, vierte en un vaso y agrega unos cubos de hielo.

Smoothie de plátano y arándanos

Batido de plátano yogur

Bebida repleta de antioxidantes y proteína.

  • 1 plátano
  • 30 g arándanos
  • 30 g frutillas/fresas
  • 120 g yogur
  • Cubos de hielo

Elaboración paso a paso

  1. Lava y desinfecta las fresas/frutillas. Reserva.
  2. Bate el plátano, las fresas, los arándanos y el yogur hasta homogeneizar.
  3. Sirve, vierte en un vaso y agrega cubos de hielo. Si deseas una consistencia más espesa, puedes congelar las fresas y los arándanos.

Smoothie de mango y plátano

Batido mango yogur

Los mangos son una fruta que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son ideales para incluir en la alimentación.

Ingredientes

  • 1 mango
  • 1 plátano
  • 120 g yogur
  • 1 vaso de zumo de mango
  • Cubos de hielo

Elaboración paso a paso

  1. Obtén la pulpa de mango. Reserva.
  2. Bate lo anterior con el zumo de mango, el plátano y el yogur hasta integrar por completo.
  3. Sirve, vierte en un vaso y agrega unos cubos de hielo.

Como te podrás dar cuenta son bebidas muy fáciles de realizar y con ingredientes que siempre se encuentran a la mano.

Así que no hay pretexto para tenerlas presente. Por lo que si ya tienes todo un plan para salir a correr, toma en cuenta estos smoothies.

Última actualización: 22/10/2017 a las 12:03

Erika

Foto Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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