Cuando se quieren opciones nutricionales para poder recuperarse de un largo entrenamiento, los batidos pueden resultar excelentes para alimentarse de forma saludable a la vez que se disfruta de un gran sabor. Al emplear frutas o vegetales como ingrediente principal se podrá obtener una dosis de vitaminas y minerales importantes. De tal modo que se fortalecerá el sistema inmune, se minimiza la presión arterial y se lucha contra la inflamación, sobre todo si se es un gran deportista.
Smoothie de naranja y mandarina
Bebida rica en vitamina C y muy refrescante.
Ingredientes
- 120 g yogur
- 3 mandarinas
- 6 naranjas
- Cubos de hielo
Elaboración paso a paso
- Obtén el zumo de las mandarinas y las naranjas por separado.
- Bate lo anterior con el yogur hasta integrar por completo.
- Sirve, vierte en un vaso y agrega unos cubos de hielo.
Smoothie de plátano y arándanos
Bebida repleta de antioxidantes y proteína.
- 1 plátano
- 30 g arándanos
- 30 g frutillas/fresas
- 120 g yogur
- Cubos de hielo
Elaboración paso a paso
- Lava y desinfecta las fresas/frutillas. Reserva.
- Bate el plátano, las fresas, los arándanos y el yogur hasta homogeneizar.
- Sirve, vierte en un vaso y agrega cubos de hielo. Si deseas una consistencia más espesa, puedes congelar las fresas y los arándanos.
Smoothie de mango y plátano
Los mangos son una fruta que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que son ideales para incluir en la alimentación.
Ingredientes
- 1 mango
- 1 plátano
- 120 g yogur
- 1 vaso de zumo de mango
- Cubos de hielo
Elaboración paso a paso
- Obtén la pulpa de mango. Reserva.
- Bate lo anterior con el zumo de mango, el plátano y el yogur hasta integrar por completo.
- Sirve, vierte en un vaso y agrega unos cubos de hielo.
Como te podrás dar cuenta son bebidas muy fáciles de realizar y con ingredientes que siempre se encuentran a la mano. Así que no hay pretexto para tenerlas presente. Por lo que si ya tienes todo un plan para salir a correr, toma en cuenta estos smoothies.