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C贸mo reducir la grasa abdominal

El abdomen es una de las zonas del cuerpo en la que tendemos a acumular grasa. Esto suele ocurrir, principalmente, por una mala alimentaci贸n y por sedentarismo. Reducir grasa abdominal es el deseo de todas las personas que quieren tener un cuerpo esbelto y tonificado. Sin embargo, es importante destacar que la grasa abdominal no solo es cuesti贸n de est茅tica, sino tambi茅n de salud, ya que tiene efectos negativos: incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, gota y presi贸n arterial elevada. Sigue leyendo para saber c贸mo reducir la grasa abdominal.

1. Cuida tu alimentaci贸n

mujer comiendo manzana

Para reducir la grasa abdominal r谩pidamente, tendr谩s que cuidar lo que comes y hacer ejercicio. Comienza tus ma帽anas con un desayuno rico en fibra y sal a correr o caminar durante 30 minutos todos los d铆as. Recuerda que la Organizaci贸n Mundial de la Salud, recomienda hacer al menos 150 minutos semanales de actividad f铆sica intensa aer贸bica como caminar a buen ritmo, bailar, hacer ciclismo, patinaje, aerobic, correr a ritmo moderado, tenis, esqu铆 de fondo, etc茅tera.

2. Ten cuidado con lo que cenas

cenar salmon

Prepara una cena liviana, como nos indican desde este enlace, 3 horas antes de ir a dormir y evita el postre si lo que deseas es quemar grasa abdominal. Esto es principalmente porque mientras duermes tu metabolismo no permanece activo como lo hace durante el d铆a y, por ende, no llega a quemar grasas, as铆 que si comes abundantemente y, por sobre todo, te decantas por los alimentos ricos en grasas y carbohidratos, acumular谩s grasa. Cuando comes liviano, variado y equilibrado por la noche, el organismo hace mejor la digesti贸n y no acumula excesos.

3. Practica estos ejercicios para reducir la grasa abdominal

C贸mo reducir la grasa abdominal

  • Si vas a salir a correr hazlo en una pendiente, en vez de hacerlo en una superficie plana. Con tan solo 45 minutos de ejercicio podr谩s quemar calor铆as y grasas. Camina durante 10 minutos y, despu茅s, alterna trote y carrera durante 30-40 minutos.

  • Y si no puedes correr, no te preocupes, marcha r谩pidamente todos los d铆as entre 45-60 minutos para acelerar tu metabolismo y quemar grasa abdominal, como nos comentan desde Rutina Entrenamiento. Cabe dejar en claro que no hay que entrenar m谩s all谩 de los l铆mites, ya que eso aumentar铆a los niveles de cortisol, la hormona del estr茅s que contribuye a la acumulaci贸n de grasa abdominal.

  • Practica el entrenamiento HIIT, que consta de una serie de ejercicios intensos que se llevan a cabo en un per铆odo de tiempo breve con un minuto de descanso entre ellos. Se ha comprobado cient铆ficamente que este entrenamiento es el mejor para perder grasa en el abdomen y disminuir la cintura.

  • Puedes utilizar ejercicios de bajo impacto con bandas el谩sticas para reducir la grasa abdominal. Con un trabajo combinado correcto con cardio, conseguir谩s tus objetivos.

Para conseguir un abdomen plano y sin grasa, tendr谩s que llevar a cabo una alimentaci贸n balanceada rica en verduras, frutas, cereales y agua, as铆 como tambi茅n realizar ejercicio a diario y tener paciencia, ya que los resultados no son inmediatos.

脷ltima actualizaci贸n: 5 de October, 2018

Flavia

Foto Flavia

Soy maquilladora de profesi贸n y maestra rotisera y pizzera de coraz贸n. Mi gran pasi贸n es la reposter铆a y adopt茅 la meditaci贸n y el deporte como estilo de vida. Puedes ver mi perfil en Linkedin.

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