¿Sientes menos energía y motivación? La mala calidad del sueño altera los ritmos circadianos de nuestro cuerpo en el que se liberan hormonas que controlan la presión arterial, el estado anímico, el apetito, el azúcar en sangre, etcétera. El dormir poco o dormir mal acarrea consecuencias para la salud física y mental, por lo que en este post te dejaré algunas soluciones para dormir bien por la noche.
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Establece un patrón regular de sueño y vigilia
En esta época de cuarentena por COVID-19, en la que nos vemos obligados a quedarnos en casa, es un buen momento para establecer patrones de sueño saludables. Ya hemos hablado en otra ocasión que los científicos aconsejan dormir un promedio de ocho horas, pero muchas personas tienen problemas para lograrlo. Por tanto, si ese es también tu caso, establece y mantén un patrón regular de sueño y vigilia para conciliar el suelo rápidamente y dormir hasta que sea el momento de despertarse e iniciar el día.
##Haz una actividad relajante antes de dormir
No todos tenemos la suerte de acostarnos y quedarnos dormidos en cuestión de pocos minutos, por lo que una hora antes de ir a la cama, realiza una actividad relajante que te incite a dormir como por ejemplo: darse un baño, escuchar música tranquila o leer un libro.
Evita el uso de dispositivos electrónicos
No te lleves el teléfono, la tablet o la computadora portátil a la cama, ya que la luz azul que irradian las pantallas de estos dispositivos se encuentra asociada a la disminución de la duración del sueño y su mala calidad. Asimismo, reducen los niveles de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Haz más actividad física
Haz ejercicio físico en cualquier momento del día que te quede mejor, al menos durante 30 minutos, pero no lo hagas por la noche, ya que podrías tener tanta energía que a tu cuerpo le costará relajarse.
Evita sustancias que alteren el sueño
Los cigarrillos, el alcohol y la cafeína estimulan el sistema nervioso y generan insomnio. Las comidas copiosas cerca de la hora de ir a dormir pueden provocar indigestión y provocar una mala calidad del sueño. En cambio, disfruta de una deliciosa y saludable taza de té de hierbas.
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Si sigues al pie de la letra cada uno de esto puntos, podrás dormir bien por la noche y amanecer con toda la energía.