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Razones para incluir la escalada en muro en tus entrenamientos

De un tiempo para acá, la escalada en muro o roca artificial se ha popularizado como una actividad recreativa y deportiva, la cual puede practicarse en familia, con amigos, la pareja o en solitario. Resulta una experiencia divertida con grandes beneficios para la salud. Así que si aún tienes dudas sobre lo que trae consigo esta actividad, echa un vistazo a sus ventajas para que puedas complementarlo con tus entrenamientos.

En qué consiste

La escalada en rocas o muros de poca altura se basa en resolver la secuencia de movimientos complejos y difíciles. Esta actividad precisa más técnica que fuerza, pero aporta niveles altos de tonificación muscular de una manera saludable. El Boulder es un desafío para la mente y el cuerpo que debe ejecutarse con las medidas necesarias para evitar riesgos. Por ello, habría que tener una buena ejecución con el objetivo de fortalecer el cuerpo y controlar la mente, ya que no solo es un deporte aeróbico, sino que se destaca la resistencia muscular combinada con la técnica.

Beneficios

  • Trabaja de manera integral. La escalada implica trabajar de manera integral todo el cuerpo. Desde los bíceps, los tríceps, los oblicuos, hasta el hombro y la espalda.

  • Quema calorías. Una hora de esta actividad se puede llegar a quemar de entre 1,000 a 1,500 calorías. Esto quiere decir que es el doble o el triple de lo que se pierde con una sesión en una caminadora.

  • Mejora el agarre. La escalada va a ayudar a aumentar los niveles de fuerza en el antebrazo y mano. De tal forma, que si a parte de la escalada, trabajas la halterofilia, podrás mejorar la capacidad para levantar mayor peso.

  • Fortalece la postura. La escalada ayuda a corregir los desequilibrios musculares y mejora la alineación del cuerpo. Asimismo, favorece la flexibilidad a la vez que contribuye a una buena postura y circulación. Esto podrá eliminar problemas de espalda que se originan por la debilidad.

  • Mejora la concentración. Cada movimiento que se genera en la escalada, requiere total atención para anticipar el paso. El escalador repasa mentalmente los movimientos para llegar pronto a la meta. Lo que es un desafío que implica que la mente pueda descifrar la vía más adecuada y evita pensar en algo distinto, mejorando la concentración.

  • Gana resistencia muscular. Gracias al trabajo de distintos grupos musculares al subir, podrás aumentar la fuerza y definir los músculos. Además, al mantener el cuerpo estable en la vertical, precisa trabajar de forma intensa y eficaz, lo que fortalece la zona abdominal.

Así que no dudes más y acude a un centro autorizado para que compruebes por ti mismo todo lo que la escalada en muro puede hacer por ti.

Imagen: ifreses

Última actualización: 18/01/2021 a las 12:03

Erika

Licenciada en gastronomía por profesión y cocinera experimental por vocación. Con un estilo de vida saludable y responsable que va de la alimentación sana y el entrenamiento constante. Perfil de Linkedin

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