El triatlón es un deporte donde se practican 3 disciplinas deportivas (natación, ciclismo y atletismo). Y aunque es muy completo, es considerado como uno de los deportes más exigentes que pone al cuerpo a entrenamientos rigurosos de intensidades altas. Así que los buenos hábitos que incluyen una alimentación balanceada y el cuidado físico son clave para prevenir y reducir la aparición de lesiones. No obstante que nadie está exento a ello. Así que a continuación te muestro aquellas lesiones más comunes en el triatlón.
Lesiones
Síndrome de la cintilla iliotibial. Inflamación de la cintilla iliotibial por un uso continuo. Es una lesión frecuente en ciclistas y corredores.
Tendinitis del manguito de los rotadores. Inflamación de los tendones de la musculatura coaptadora y rotadora del hombro. Es una lesión frecuente en nadadores.
Periostitis tibial. Inflamación en la parte superficial del hueso tibial por una tracción prolongada de la musculatura que se encuentra en este. Es una lesión común en los corredores.
Tendinopatía rotuliana. Inflamación de los tendones por una sobrecarga. Los más susceptibles son los flexores de cadera, tendón de Aquiles, tendón rotuliano de la rodilla, aductores, etcétera.
Lumbalgia. Dolor en la parte baja de la espalda o el cuello debido a sobrecargas en el entrenamiento. Los desencadenantes pueden ser por el impacto del suelo en las carreras o la posición estática en la bicicleta.
Traumatismos directos. Luxación o fractura de la clavícula, codo y muñeca que surgen por impactos directos debido a caídas de la bicicleta.
Distensiones musculares y roturas fibrilares. Sobreestiramiento de las fibras, lo que ocasiona una rotura parcial de las fibras del músculo o desgarro.
Contractura muscular. Sobrecarga muscular por esfuerzos prolongados, liberación de la musculatura y falta de entrenamiento.
Fascitis plantar. Inflamación de la planta del pie que se une al tendón de Aquiles y el arco plantar.
Factores de riesgo al practicar triatlón
La probabilidad de que una lesión se haga presente es cuando la carga de entrenamiento sobrepasa la capacidad de que los tejidos se adapten. Sin embargo, los deportistas deben considerar los factores de riesgo para aplicar estrategias de prevención. Hay dos factores de riesgo: intrínseco y extrínseco.
- Factores intrínsecos. Estos se vinculan con la condición física del deportista.
o Edad
o Sexo
o Estado de salud
o Constitución corporal
o Estado psicológico
o Condición física (resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio, flexibilidad)
- Factores extrínsecos. Son a los que está expuesto el cuerpo.
o Duración del ejercicio
o Calentamiento
o Acciones de riesgo: sprints, saltos, etcétera
o Cargas aplicadas
o Relación recuperación-carga
o Superficie y material de entrenamiento
o Gesto de repetición
o Ambientales: calor, humedad, frío
Así que conociendo las lesiones más comunes y los factores de riesgo, es importante prevenirlas para ir a la segura en el deporte.
Imagen: triatlonweb