El entrenamiento interválico de alta densidad conlleva varios métodos y sistemas que se engloban dentro de este tipo de entrenamiento. Muchos de ellos nacieron por investigaciones, por lo que tiene el nombre de los autores principales que participaron en dicho estudio. Es el caso del método Gunnarsson, es ideado por el investigador Thomas P. Gunnarsson y colaboradores Lasso Gliemann. Pero para entender mejor, vayamos a conocer de qué trata el método Gunnarsson.
Qué es el método Gunnarsson
Se trata de un tipo de entrenamiento que consiste en 3 o 4 intervalos de 5 minutos de carrera separados por 2 minutos de descanso. Cada período de carrera de 5 minutos consiste en 5 minutos intervalos consecutivos de un minuto, los cuales están divididos en 30, 20 y 10 segundos a una intensidad 30, 60 y 90-100%. Este método de entrenamiento interválico aporta grandes beneficios sobre los practicantes de deportes de resistencia, sobre todo el running.
Beneficios
Lo que puede destacarse de este método y como sucede en la gran parte de los HIITs, es el ahorro de tiempo. Los atletas de resistencia están acostumbrados a invertir mucho tiempo en la semana para entrenar una definición, ya que su deporte precisa del mantenimiento del esfuerzo en períodos de tiempo largos. Así que puede ser un gran aliado, sobre todo para los atletas experimentados, ya que puede ejecutarse con solo 30 minutos con un calentamiento incluido.
Este es capaz de mejorar rendimiento en deportes de resistencia a través de mejoras en el consumo máximo de oxígeno. Además, minimiza la presión arterial.
Es fácil de recordar qué debemos hacer y cómo debemos aplicarlo. La simplicidad es uno de sus grandes virtudes. De hecho, se trata de un una preparación ideal para aquellos deportistas que tengan una agenda apretada y no pueden dedicarle todo el tiempo que desearían a una actividad deportiva.
Incorpora variedad de divertimiento a los entrenamientos, lo que permite romper con la monotonía de solo salir a correr.
No llega al agotamiento rápidamente. Como si se hiciera una sesión de 1000 m, ya que al ser en intervalos breves se puede llegar hasta la final del entrenamiento. Hay que tener en cuenta que la intensidad máxima solo puede ser durante 10 segundos, lapso de tiempo que puede resistir cualquier corredor.
Además de los beneficios del rendimiento, baja el colesterol en sangre, quema grasa y calorías rápidamente. Lo que permite mejorar la resistencia y tiempos en carrera. Así que está en ti iniciar este método Gunnarsson y comprobar si realmente es lo que estás buscando.
Imagen: diariodeltriatlon