Como es sabido, el realizar flexiones o push ups puede traer grandes beneficios. Es por ello que son muy populares en la sala de entrenamiento, y es que es un ejercicio que no solo se trabaja la musculatura pectoral, sino que tiene otros grupos musculares implicados para poder sacarle provecho al máximo. Así que para asegurar el objetivo, vale la pena seguir la técnica correcta.
Técnica correcta
Como todo, cada ejercicio tiene su técnica que si no se ejecuta de manera eficaz puede traer consigo una lesión. Así que habría que conocer la forma correcta para asegurar el objetivo ¡He aquí los consejos!
- Habría que mantener el peso concentrado sobre las manos.
- El cuello deberá estar en posición neutral.
- Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir un estiramiento pectoral.
- Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo, según la zona a incidir.
- Los antebrazos deben estar en vertical.
- Activar el glúteo y el abdomen para continuar con la tensión en todo momento.
- Colocar manos a la altura de los hombros y mirando hacia el frente.
- La curvatura de la espalda deberá estar en posición neutral y mantener esa postura en todo momento.
- Al igual que al realizar una plancha, habría que hacer un bloque sólido y mantener esa postura usando una pica que vaya desde la nuca hasta el glúteo.
- Para poder progresar a superficies inestables, habría que manejar la técnica bien.
- Si somos capaces de realizar el push up por completo, habría que realizar otros ejercicios de empuje plenamente o buscar una progresión.
Así que recuerda que no solo es mejorar la técnica porque sí. Ten en cuenta que hacer mal un ejercicio puede traer graves consecuencias además de un estancamiento. Así que sigue los consejos y lleva a cabo las flexiones para pecho de manera única. Pero si tienes otros tips, no dudes en compartirlos con nosotros para realizar un mejor trabajo.
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