Barra

4 tipos de sentadillas para trabajar tus piernas al unísono

Chica haciendo sentadillas con barra cargada

Si quieres reafirmar tus glúteos y fortalecer las piernas y los muslos, estás en el post indicado, dado que continuación te dejaré 4 tipos de sentadillas para trabajar tus piernas al unísono. Son muy fáciles de realizar y puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa. Solo necesitarás unas mancuernas, una pesa rusa o kettlebell y una barra. Sentadillas Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de... Continuar leyendo...

Rutina de 3 ejercicios para tener unos brazos envidiables

Cuando levantas una mancuerna, un artefacto o una bolsa, estás contrayendo los bíceps y activando las fibras musculares pequeñas y grandes. Las del tipo I son concretamente las pequeñas y las del tipo II las más grandes que se activan solamente cuando llevas a cabo un gran esfuerzo. Por tal motivo, si quieres tener unos brazos envidiables, tendrás que activar todas las fibras musculares practicando estos 3 ejercicios en casa.... Continuar leyendo...

Sesión de 20 minutos de Barrecore para los no bailarines

Mancuerna para Barrecore

No deberíais mostrar cara de sorpresa cuando veis sesiones de ejercicios basados en bailes variados durante este año. Ya dijimos que el ballet sería tendencia fitness en 2016 y que los más expertos en estos temas iban a lanzar varias disciplinas de baile adaptadas al entrenamiento en gimnasios. Por ello, hoy os traemos una sesión que usa la barra horizontal para entrenar determinados músculos con ciertos ejercicios en menos de... Continuar leyendo...

3 ejercicios para reducir las caderas y los muslos

Muchas mujeres se quejan porque tienden a acumular grasa en los glúteos y en los muslos, lo que genera estrías y esos molestos y antiestéticos pocitos, mejor conocidos como celulitis. Sin embargo, hay una forma de evitar que esto suceda, o bien, revertirlo, comiendo adecuadamente y llevando a cabo una rutina de ejercicios para reducir las caderas y los muslos y mejorar por sobre todas las cosas la autoestima. Aquí... Continuar leyendo...

Facilitar el peso muerto con la maniobra de Valsalva

Chica antes del levantamiento

El peso muerto y sus tipos es un ejercicio increíble, específicamente para dar forma a los glúteos y conseguir un abdomen plano antes de la época veraniega que se prevé muy calurosa. De hecho, muchos profesionales lo denominan como el ejercicio que toda mujer debería hacer, y esto es debido a que también este ejercicio está también dirigido a cuádriceps, isquiotibiales, el core y la espalda baja. Pero los problemas... Continuar leyendo...

¿Conoces la barra romana? Descubre qué es y para qué utilizarla

barra romana

En SportAdictos hemos insistido siempre en que es beneficioso tratar con la variedad de dispositivos que podemos encontrar en el mundo del fitness para cambiar los estímulos en cualquier rutina. Modas como el entrenamiento en suspensión con TRX o el AirFit Trainer entre otros, han aparecido para quedarse en las tendencias de entrenamiento de los próximos años. Sin embargo a veces pasamos por alto materiales que existían desde hace algún... Continuar leyendo...

¿Por qué debes entrenar Pole Dancing?

Mujer haciendo Pole Dancing

El Pole Dancing o el baile con barra solía estar asociado únicamente a clubs de la noche en los que las bailarinas realizaban streptease. Pasados unos años, en la actualidad, se ha convertido en una moda en el mundo del fitness. Y es que, no sólo puedes quemar cerca de 600 kcal. durante una clase, sino que también ayuda a tonificar tus músculos con el único uso de tu peso... Continuar leyendo...

La estocada para endurecer los glúteos esta Navidad

Estocada con barra

Cuando se trata de comer sano muchos lo pasan por alto, y sobre todo en estas fechas en las que es de obligado recibo comer como un cosaco con la familia o los amigos de siempre. Pero cuando hablamos de entrenamiento personal a todo el mundo le gusta aprender formas nuevas para ejercitarse. Hoy os vamos a enseñar a trabajar nuestros glúteos por igual con la llamada ‘estocada’. Prepara el... Continuar leyendo...

Ejecutar el “buenos días” sin ningún riesgo

Ejercicio buenos días

El fortalecimiento de la zona baja de la espalda es realizo a través de una serie de ejercicios del tipo peso muerto. Para ejecutarlos es necesaria una técnica muy correcta sin ningún fallo ya que cualquier mal movimiento podría dañar nuestra espalda y provocarnos una grave lesión. El buenos días es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura lumbar obteniendo una serie de beneficios que no encontraremos con otros movimientos.... Continuar leyendo...

Evita lesiones cuando hagas press de banca

Técnica buena de press de banaca

Si cualquier día te pasas por un gimnasio y te acercas a la sala de fitness o de musculación, en la mayoría de las veces verás al menos una persona o dos en el banco destinado a hacer press de banca para conseguir un buen trabajo del pectoral. Es, por así decirlo, el Ejercicio Rey de los gimnasios pero, ¿te has parado a pensar alguna vez cuál es su técnica correcta? ¿O por qué tiene tanta fama entre los asistentes al gimnasio?

... Continuar leyendo...

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