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Músculos

El estiramiento para un buen crecimiento muscular

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Según el American Council on Excercise, el estiramiento es parte integral del estado físico, por lo que debería formar parte del ejercicio. El simple hecho de estirarse colabora con la elongación de los músculos e incrementa el rango de movimiento del cuerpo. Incluso investigaciones científicas indican que el estiramiento resulta muy benéfico para el organismo. La ciencia lo afirma Un estudio publicado en el año 1993 en el Journal of... Continuar leyendo...

Engrosa las piernas con unos cuantos ejercicios

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La distribución muscular está determinada de manera genética. Por ello es que muchas personas se ejercitan, aunque algunas les cuesta más que a otras. Pero esto no quiere decir que sea imposible si se tiene decisión, perseverancia y disciplina. Así que esta rutina de ejercicios puede ser de gran ayuda si se pretende engrosar las piernas. Sentadillas con fitball Es uno de los ejercicios más efectivos y no solamente ayuda... Continuar leyendo...

Aprende a nutrir tus músculos con un gran complemento alimenticio

Mujer deportista

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Conseguir unos músculos más definidos es una tarea bastante más sencilla de lo que podrías pensar. Tonificar tu masa muscular se puede alcanzar de diversas formas: mediante ejercicios dedicados a las zonas que quieras resaltar, con sesiones de cuerpo completo HIIT (con ejercicios de alta intensidad cardiovasculares) o HIT (mediante ejercicios de alta intensidad de musculación) con las que potenciar todos los músculos un poco más, y con la ayuda... Continuar leyendo...

Cómo alimentarnos para ganar volumen muscular haciendo CrossFit

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El CrossFit es una disciplina del fitness cuyo número de seguidores ha aumentado más de 500% en los últimos 5 años. Esta es una forma de entrenamiento distinta del HIIT en ciertos aspectos. Sin embargo, uno en el que comparten sus ideales es el trabajo intenso de tu cuerpo, darlo todo de uno mismo para conseguir sus metas. La gran mayoría de la gente que se inicia en el CrossFit... Continuar leyendo...

3 ejercicios para fortalecer el músculo infraespinoso

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El músculo infraespinoso está ligado a la parte posterior de los omóplatos y a la parte alta del hueso del brazo, justo detrás del hombro. Por lo que ejercitarlo con frecuencia va a ayudar a la función muscular y, sobre todo, a prevenir lesiones en los hombros. Así que convendría echarle un vistazo a esta rutina de ejercicios para poder realizarla constantemente. Ejercicio de abducción horizontal El infraespinoso es uno... Continuar leyendo...

Deshazte de los nudos en los omóplatos con estos simples ejercicios

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Cuando los nudos en los músculos de los omóplatos se apoderan de ti, provocan dolores intensos. Dichas molestias infligen incomodidad e impiden la práctica de deportes e incluso cuesta trabajo hacer las tareas diarias. Así que la próxima vez que sientas dolor entre la columna y los omóplatos, puedes comenzar realizando un masaje en los músculos y sentir un poco de alivio, aunque si el dolor persiste convendría hacer estos... Continuar leyendo...

Batido de leche de almendras para ganar fuerza muscular en unos instantes

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La nutrición es un factor fundamental para poder ganar músculo, perder grasa y estar en forma de una manera muy saludable. Por lo que al ser un deportista se debe poner mucho más atención en la alimentación, tomando en cuenta que el cuerpo está sometido día tras día a esfuerzos que resultan un tanto complicados. Así que en esta ocasión te mostrare cómo preparar un batido súper nutritivo para ganar... Continuar leyendo...

Descubre 5 alimentos saludables con efectos anabólicos

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Una ingesta de frutas y vegetales siempre resulta benéfica para el organismo. Sin embargo, existen ciertos alimentos con efectos anabólicos que ayudan a aumentar el volumen muscular, sin hacer estragos negativos en la salud. El anabolismo es el proceso metabólico que realiza el cuerpo para poder sintetizar sustancias complejas a partir de sustancias simples para favorecer el aumento de la masa muscular. Arándano El arándano es una fruta repleta de... Continuar leyendo...

Construye masa muscular en tus piernas con estos ejercicios

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Si eres habitué del gimnasio o tienes material completo para hacer ejercicios en casa, estoy segura que este post te encantará. Para incrementar la masa muscular en las piernas precisarás solamente dos cosas: un buen entrenamiento y, por supuesto, fuerza de voluntad. Si estás agotado de lucir unas piernas flácidas, sigue esta rutina de ejercicios para construir masa muscular en tus piernas y, conseguir, unas piernas maravillosas. Eso sí, recuerda... Continuar leyendo...

Sarcopenia: la debilidad muscular que puedes revertir con ejercicios diarios

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La masa muscular esquelética se reduce casi en un 50% entre los 20 y los 90 años. Algunas investigaciones, han demostrado que la sarcopenia, es decir, la debilidad muscular, es frecuente en mujeres mayores de 60 años. Esta enfermedad afecta más de 50 millones de personas en todo el mundo, pero puede revertirse, afortunadamente, con ejercicios diarios según cuenta la especialista en endocrinología y osteología, María Belén Zanchetta, del Instituto... Continuar leyendo...

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