Metodología

El método Búlgaro para fortalecer tus músculos

metodo de contrastes

Los métodos de entrenamiento son los medios a través de los cuales logramos el objetivo que deseamos. Para la musculación existen muchos de ellos, siendo bastante amplia la gama que podemos escoger. Entre los más destacados se encuentra el clásico método piramidal pero en el mundo del entrenamiento siempre hay que ir más allá. Hoy os presentamos el método de contrastes, también denominado método Búlgaro por su origen. Es muy... Continuar leyendo...

Cómo mejorar tu velocidad de reacción y tu velocidad acíclica

velocidad reaccion

En cada modalidad deportiva imperan una serie de aptitudes respecto a otras, las cuáles deben conocerse para optimizar al máximo el rendimiento. Algunos deportes, como la carrera de velocidad de atletismo, tienen como predominante la velocidad de reacción pero no debemos caer en el error de pensar que nuestra modalidad esta exenta de este tipo de velocidad. También en el pádel, en el tenis o en diversas situaciones de juego... Continuar leyendo...

Los beneficios de las rutinas Full Body

rutinas full body

La rutina predominante en el gimnasio para la mayoría de la población suele ser trabajar un grupo muscular por día (tipo Weider) tras haber cogido cierta experiencia en el entrenamiento. Sin embargo muchos desconocen la existencia de otro tipo de rutinas también completas como son las de Full Body. La característica que define este método de entrenamiento es la funcionabilidad de sus movimientos, es decir, son perfectamente aplicables a gestos... Continuar leyendo...

Mejora tu ritmo de carrera con el método 30-20-10

Entrenamiento 30-20-10

El entrenamiento de un corredor puede estar compuesto por diversos objetivos: fuerza, resistencia, recuperación… Pero lo que está claro es que su ritmo de competición dependerá de la velocidad a la que vaya, y esto también puede entrenarse. Según la revista “The Journal of Apllied Physiology” el mejor entrenamiento para mejorar el ritmo de carrera es el interválico. Un método que quizá no conoces es el 30-20-10, muy efectivo para... Continuar leyendo...

Quemar grasa en 4 minutos con el método Tabata

Método Tabata para adelgazar

El tiempo disponible para el entrenamiento es uno de los impedimentos más comunes en cualquier rutina. Sin embargo, existen algunas metodologías que permiten adaptar la sesión a la disponibilidad del practicante. Una de ellas es el método Tabata, ya que solamente requiere 4 minutos para mejorar la condición física. Esta rapidez es asequible gracias a la elevada intensidad aplicada que permite obtener numerosas adaptaciones, sobre todo, durante el descanso. Cuida... Continuar leyendo...

Gana kilos… de músculo

Ganar kilos de músculo

Buena parte de los objetivos en el gimnasio son enfocados a la variación de peso. La musculación no solamente se trata de incrementar el volumen, sino de modificar nuestra composición corporal. Los porcentajes de grasa deben ser mínimos y se busca aumentar los de masa muscular. Sin embargo no es tarea fácil, y requiere un gran esfuerzo conseguir un cuerpo definido por lo que deberás aplicar unas pautas básicas para... Continuar leyendo...

Freeletics, la nueva forma de entrenar

El mundo del entrenamiento se encuentra siempre en una progresión constante, y continuamente podemos observar que aparecen nuevos métodos para trabajar nuestro cuerpo. El Freeletics es la última tendencia de entrenamiento, y hoy os vamos a acercar un poco más a esta modalidad. La innovación provoca el progreso, y este principio puede aplicarse también a la mejora de la condición física. Esta modalidad se ajusta a las capacidades individuales y... Continuar leyendo...

El peligroso método Osmin

Chica entrenando en la calle

“La calle es tu gimnasio”. Es el lema publicitario de un nuevo programa de televisión que está levantando verdaderas polémicas en el entorno de la profesión de la actividad física y el deporte. Se da a conocer como “el método Osmin”, y posiblemente hayas oído sobre él. Es la apuesta del canal cuatro para rellenar la franja del prime time los viernes por la noche y, sin duda, ha generado... Continuar leyendo...

Todo sobre el entrenamiento de la fuerza máxima

Fuerza máxima

No siempre un músculo voluminoso posee más cantidad de fuerza respecto a otro que no destaca por su tamaño. En ocasiones el entrenamiento va dirigido a un incremento de la fuerza máxima, la cuál se logra con grandes cargas y muy pocas repeticiones por serie. Esta metodología no se centra en aumentar el tamaño del músculo, sino en conseguir un mayor reclutamiento de fibras musculares a nivel del sistema nervioso,... Continuar leyendo...

Nos adentramos en el entrenamiento oclusivo

Oclusión

El entrenamiento deportivo y personal tiene una amplia variedad de metodologías a través de las cuales conseguir el objetivo que se desea. Cuantas más se conozcan mayor será la probabilidad de desarrollar el volumen muscular buscado. Hoy os presentamos un nuevo tipo de entrenamiento que puede ayudarte en tu rutina diaria de gimnasio: el entrenamiento oclusivo. Reporta ciertos beneficios adicionales al músculo para aquellos que quieren hipertrofiar, tonificar, etc. Echa... Continuar leyendo...

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