Columna vertebral

Fortalece tu espalda con estos ejercicios

Muchos de nosotros en alguna ocasión hemos sufrido dolores de cabeza ocasionados por una mala postura, por no dormir bien o por hacer un mal movimiento a la hora de entrenar. Para que no sufras más de dolores, en SportAdictos, te vamos a dejar una serie de ejercicios para fortalecer la espalda, la cual es de gran importancia porque carga mucho peso. Para evitar molestias, es fundamental que se mantenga... Continuar leyendo...

Ejercicios para quienes trabajan sentados

Muchas son las personas que trabajamos sentados hasta siete horas o más en una oficina. Algunos se sienten cómodos estando así y otros preferirían ser más activos. Trabajar sentado durante varias horas puede hacer que adoptes una mala postura como así también tengas problemas de circulación. Por ello, a continuación te enseñaré una rutina de ejercicios para que la pongas en práctica todos los días. Quizás también te pueda interesar:... Continuar leyendo...

Experimenta estos 3 estiramientos de Pilates en el suelo

Mujer haciendo Pilates

Los estiramientos no solo son importantes para preparar el cuerpo para el entrenamiento, sino también para mejorar la postura corporal, la flexibilidad, reducir las tensiones musculares y favorecer una adecuada circulación sanguínea. Sin embargo, no se deben hacer a las corridas, es fundamental dejar unos minutos libres antes y después de la actividad física para los estiramientos y respetar siempre las limitaciones del cuerpo y tus capacidades. ¡Experimenta estos 3... Continuar leyendo...

Ejercicios que ayudan a revertir la cifosis

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La cifosis se refiere al redondeo excesivo de la columna torácica que se localiza a la mitad de la espalda alta. La causa estructural se debe a enfermedades degenerativas, osteoporosis y deformidades óseas, o bien, las causas posturales son responsables de dicho padecimiento. Los hábitos de sentarse en sillas, agacharse frente a una computadora, manejar por horas el automóvil, pueden provocar una exageración en la curva natural de la espalda... Continuar leyendo...

3 ejercicios para la columna ideales para realizar en casa

ejercicios-columna-casa

Los músculos de la columna están en el centro del cuerpo, los cuales son vitales para un entrenamiento general. Una columna fuerte puede ayudar a tener un mayor rendimiento a la vez que previene lesiones. Así que una variedad de ejercicios en casa pueden ser muy poderosos para fortalecer y estabilizar la columna. Postura de cobra Uno de los mejores ejercicios de la columna para la espalda baja es la... Continuar leyendo...

Realiza estos ejercicios para mejorar la postura al sentarse

Ejercicios postura sentarse

Mucha gente pasa gran parte del tiempo sentada y a menudo al llegar a casa lo primero que hace es sentarse frente al televisor a descansar un poco después del arduo trabajo. Como consecuencia de ello, se tiene esa costumbre de encorvarse al sentarse, lo que provoca con el tiempo que los músculos se cansen y queden atrás de forma automática, haciendo que los huesos soporten la peor parte del... Continuar leyendo...

4 ejercicios para fortalecer la columna vertebral

dolor de espalda

Estos 4 ejercicios que te dejaré a continuación, te ayudarán a fortalecer cada grupo muscular y actuar también sobre la musculatura de las piernas y los abdominales. Solo tendrás que realizarlos de manera regular y siguiendo las indicaciones al pie de la letra para aliviar los dolores. Sigue leyendo para conocerlos. Ejercicio de relajación Recuéstate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a... Continuar leyendo...

Conoce 5 ejercicios para las cervicales

Ejercicios cervicales

Las cervicales son una de las partes más importantes de la columna vertebral y, por ende, es necesario prestarle la debida atención. El dolor de cervicales es tan común y por lo regular se debe al estrés, a una mala postura, o ciertas patologías. Existen ejercicios que ayudan a mejorar las molestias. Solo ten en cuenta que no es un entrenamiento directo, sino más bien implica otras zonas del cuerpo.... Continuar leyendo...

3 posturas de Yoga para corregir la escoliosis

Postura de la torsión

La palabra escoliosis que deriva del término griego “skoliosis”, significa curva, dado que este problema de salud se caracteriza por una desviación de la columna vertebral, la cual puede tener la forma de las letras C o S. Algunas personas pueden tener una leve curvatura, pero otras quizás precisen llevar a cabo un tratamiento para mejorarla. Los expertos de la Clínica Mayo aconsejan practicar ejercicio para mejorar la calidad de... Continuar leyendo...

Los mejores ejercicios para estirar la columna vertebral

Postura de Yoga

Durante una carrera, es la espalda quien soporta el peso del equilibrio y la que permite llevar a cabo una buena zancada. Por tanto, es aconsejable que aprendas a estirarla no solo por ello, sino también para mejorar tu postura, evitar los dolores de columna que son bastante habituales y fortalecerla. ¡Échale un vistazo a estos ejercicios y ponlos en práctica! Flexiones de la columna Siéntate en el suelo sobre... Continuar leyendo...

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