Movimientos

Incrementa la flexibilidad con estos movimientos

Persona estirando

Es primordial generar cierta intensidad en los estiramientos de nuestra rutina diaria para evitar lesiones a futuro. Así se podrá ganar flexibilidad y, por tanto, exigir más y más (sobre todo si se lleva a acabo una actividad física). Así que sigue este programa de movimientos para incrementar la flexibilidad, sin olvidar un calentamiento previo de los músculos. Para las piernas El objetivo de este movimiento es tirar las piernas... Continuar leyendo...

Logra una cadera estable con estos movimientos

Mujer ejercitándose

Siempre tendemos a alterar las posiciones naturales del cuerpo. Así que la cadera requiere tener estabilidad para evitar que exista un soporte de más en la región lumbar de la columna o rodilla y con el paso del tiempo pueda haber un daño significativo como la rotura del menisco o desviaciones de la rotula. Es por ello que habría que seguir estos movimientos para poder reforzar la cadera. Cómo verificar... Continuar leyendo...

Dile adiós a la grasa de las axilas con estos ejercicios

Mujer grasa en axilas

La grasa de las axilas puede ser antiestética y, por tanto, muchas de las veces tratamos de disfrazarla con cualquier ropa para que pase desapercibida. Sin embargo, cuando la temperatura es fría no hay tanto problema porque salimos bien forrados que no se nota, pero cuanto el sol está a tope puede resultar incómodo. Así que veamos estos ejercicios para eliminar ese exceso de grasa en dicha zona sin tener... Continuar leyendo...

Mejora el agarre y levanta más peso con estos movimientos

Hombre pesas

Al momento de entrenar, los antebrazos y las manos son parte esencial del cuerpo. Pero la mayoría de las veces lo dejamos a la deriva, sobre todo en los ejercicios de peso muerto o tirones. Así que para poder mejorar el agarre, he aquí un par de movimientos que serán de gran ayuda. Colgados de la barra Este movimiento es fácil de realizar y resulta muy eficaz. Tan solo consiste... Continuar leyendo...

Movimientos que deberían formar parte la rutina de entrenamiento

Mujer ejercitándose

Sin importar la edad que se tenga, el incluir la actividad física suele traer grandes virtudes al organismo. Pero cuando ya hemos formado el hábito del ejercicio, no está por demás comentar que existen ciertos movimientos que deberían incluirse en el entrenamiento, ya que imitan las acciones de nuestra vida diaria y ayudan a fortalecer el cuerpo. Sentadillas Movimiento que ayuda a trabajar isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y el erector espinal.... Continuar leyendo...

Tonifica el cuerpo con estos movimientos de danza árabe

Danza árabe

La danza árabe es un gran entrenamiento que contribuye al fortalecimiento de todo el cuerpo. Resulta fácil de realizar e incluso para aquellas personas que no tienen experiencia. Es más, se puede combinar con un entrenamiento tonificante para tener mejores resultados en poco tiempo. Así echa un vistazo y haz la prueba. Círculo de caderas Con un movimiento muy sencillo como es el formar círculos pequeños con la cadera vas... Continuar leyendo...

Cambia tu cuerpo en un par de semanas con estos movimientos

Movimientos cuerpo

La práctica constante del ejercicio va a brindar grandes beneficios para la salud que se vinculan con el sistema inmunológico y cardiovascular. Así que el hacer una actividad física de una intensidad moderada al menos 30 minutos durante 5 días, o bien, 20 minutos de ejercicio de mayor intensidad durante 3 días va a incrementar la capacidad funcional, lo que minimiza el riesgo a sufrir ciertas enfermedades. Pero no todo... Continuar leyendo...

Fortalece los tobillos con estos movimientos y evita lesiones

Mujer fortalece tobillos

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Minimiza el dolor con estos ejercicios con pelota de tenis

Persona pelota tenis

Aunque un buen masaje siempre ayuda a relajar los músculos, el uso de una pelota de tenis puede contribuir a minimizar el dolor. Las pelotas de tenis llegan a esas partes tan estrechas, alcanzando las capas más profundas del músculo y del tejido conectivo, lo que permite que dicho músculo se contraiga y se estire por completo, ayudando a incrementar la circulación y aliviar el malestar. Dolor de muslos Este... Continuar leyendo...

Movimientos de Pilates para un tránsito intestinal óptimo

Ejercicio Pilates

Si bien, existen muchos entrenamientos que contribuyen para que el cuerpo funcione bien. También es cierto que algunos movimientos ayudan a ir con regularidad al baño. Y el Pilates es una disciplina que gracias a algunos ejercicios pueden promover el tránsito intestinal hasta conseguir que trabaje normalmente. Elevar el pubis Acuéstate sobre una esterilla con los brazos extendidos a los lados. Flexiona las rodillas ligeramente y los pies apoyados en... Continuar leyendo...

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