Movimientos

Según las estadísticas, el adulto pasa de alrededor de 5 horas al día sentado, ya sea frente al escritorio, en la sala o realizando un trabajo que lo obliga estar con esta postura. Pero esto puede traer consecuencias graves, al ejercer una presión considerable en la parte frontal y posterior del cuello que podrían detonar en algo más complicado. Así que es importante frenar todo ello con la ayuda de... Continuar leyendo...

El músculo dorsal es el más grande y fuerte del tronco, el cual está localizado después del bazo. Este contribuye a la rotación interna del hombro, por lo que al fortalecerlo se podrá conseguir un equilibrio muscular óptimo, evitando alteraciones postulares. Así que al ejecutar ciertos movimientos podrás activar dicho músculo. Remo con mancuernas Este ejercicio ayuda a trabajar cada parte de la espalda de manera aislada. Coloca el banco... Continuar leyendo...

Una espalda con joroba o encorvada puede dar una mala apariencia que puede traducirse en un daño en las vértebras de la columna. Incluso puede generar serios trastornos de autoestima en la persona. Sin embargo, puedes ayudar a corregir esta condición mediante la aplicación de varios ejercicios ¡Toma nota! Libros sobre la cabeza Este ejercicio puede ayudar a corregir una mala postura. Coloca 2 o 3 libros sobre la cabeza... Continuar leyendo...

Es frustrante ver que con el paso del tiempo vamos perdiendo ciertas habilidades y la capacidad para hacer muchas cosas. Quizás, de chico eras muy flexible y ahora qué tal ¿no es igual, verdad? Lo mismo sucede con los movimientos explosivos y la agilidad. Es por ello que al incorporar ejercicios básicos en el entrenamiento se podrá trabajar la agilidad y, lo mejor, es que sin riesgo a lesionarte la... Continuar leyendo...

Las bandas elásticas se han convertido en un gran accesorio para entrenar sin tener que cargar peso. Muchas personas realizan movimientos con el peso corporal. Sin embargo, cuando el cuerpo se acostumbra a ello, es necesario empezar a variar para poder lograr los objetivos. Así que una buena forma de obtenerlos, es al usar las mini bandas, ya que ayudan a incrementar la intensidad. Es por ello que a continuación... Continuar leyendo...

Existen miles de entrenamientos para trabajar la zona abdominal, pero si quieres darle un giro a tu rutina. He aquí un par de movimientos con disco para que logres tu meta. Ten en cuenta que el disco es un elemento excelente para usar como carga e incluso permite un agarre cómodo y superior a las mancuernas. Elevación de tronco con disco Los clásicos abdominales se pueden intensificar al incorporar un... Continuar leyendo...

Hoy en día existen miles de rutinas de ejercicios que brindan grandes resultados al cuerpo. Por lo que una más a la lista no caería nada mal. Sin embargo, una de las que resulta más eficaces, es la del método tibetano, ya que con ella se trabajan todos los músculos del cuerpo a la vez que mejora el funcionamiento del organismo. Giros sobre tu eje Ponte de pie con los... Continuar leyendo...

Es primordial generar cierta intensidad en los estiramientos de nuestra rutina diaria para evitar lesiones a futuro. Así se podrá ganar flexibilidad y, por tanto, exigir más y más (sobre todo si se lleva a acabo una actividad física). Así que sigue este programa de movimientos para incrementar la flexibilidad, sin olvidar un calentamiento previo de los músculos. Para las piernas El objetivo de este movimiento es tirar las piernas... Continuar leyendo...

Siempre tendemos a alterar las posiciones naturales del cuerpo. Así que la cadera requiere tener estabilidad para evitar que exista un soporte de más en la región lumbar de la columna o rodilla y con el paso del tiempo pueda haber un daño significativo como la rotura del menisco o desviaciones de la rotula. Es por ello que habría que seguir estos movimientos para poder reforzar la cadera. Cómo verificar... Continuar leyendo...

La grasa de las axilas puede ser antiestética y, por tanto, muchas de las veces tratamos de disfrazarla con cualquier ropa para que pase desapercibida. Sin embargo, cuando la temperatura es fría no hay tanto problema porque salimos bien forrados que no se nota, pero cuanto el sol está a tope puede resultar incómodo. Así que veamos estos ejercicios para eliminar ese exceso de grasa en dicha zona sin tener... Continuar leyendo...