Tobillos

Los tobillos son una de las articulaciones importantes del cuerpo, ya que soportan todo el peso y si se realizan ciertas actividades como saltar o correr son los primeros en recibir el impacto. Sin embargo, la mayoría de nosotros olvidamos fortalecerlos hasta que ya tenemos la presencia de una lesión. Así que para evitar ello, aquí te dejo un par de ejercicios para tener unos tobillos fuertes. Elevación de gemelos... Continuar leyendo...

Hace un tiempo se puso de moda el correr con pesas en los tobillos y las muñecas con el fin de incrementar la intensidad de los entrenamientos. Primero comenzó como un material para la sesiones del gimnasio, pero de a poco se fue adentrando al running. Pero si aún no estas familiarizado con el tema, es mejor que descubras si existe algún riesgo de lesionarse para que tomes la mejor... Continuar leyendo...

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Quién no se ha torcido el tobillo. Siendo una articulación que une a la pierna con el pie y que resulta muy importante para aquellas personas que se ejercitan, ya que es de las extremidades inferiores donde existe un grado de impacto considerable. Lamentablemente esta articulación es olvidada en los entrenamientos, pero lo malo es que es donde las lesiones están a la orden del día. Sin embargo, existe una... Continuar leyendo...

Hoy en día existe un incremento en las consultas en los casos de lesiones deportivas como contracturas, distención o torceduras. De las principales causas es por la imprudencia de practicar deportes de alta intensidad sin la debida precaución y con las medidas pertinentes. El deporte es la herramienta para estar sanos, pero si se sale de control puede terminar en una gran lesión. El esguince de tobillo es de las... Continuar leyendo...

Tanto los deportes de equipo como los individuales requieren de ciertas capacidades y habilidades físicas básicas para conseguir una correcta ejecución de aquellos movimientos propios de cada uno de los deportes. Trabajar la fuerza de nuestras extremidades inferiores será, por tanto, esencial para conseguir alcanzar una estabilidad plena que nos permita aguantar todo tipo de desplazamientos durante un entrenamiento o un partido. Hoy te enseñaremos uno de los mejores ejercicios... Continuar leyendo...

Un estudio llevado a cabo por la Escuela de Medicina de Chile asegura que las lesiones de tobillo son las más frecuentes y pueden ser ocasionadas por la obesidad o por un estiramiento o movimiento brusco. Por ello, para que a ti no te ocurra, decidimos dejarte un par de ejercicios para que puedas fortalecer la zona. Ejercicios 1. Estira tus tobillos Para estirar bien los tobillos es fundamental que... Continuar leyendo...

Las articulaciones son estructuras muy comprometidas que en ocasiones descuidamos con malos hábitos diarios. Uno de ellos es crujirse la articulación, de forma voluntaria por pequeñas manías aprendidas, o de forma involuntaria por una lesión permanente que tenemos. Dedos, rodillas o tobillos son las más afectadas pero independientemente de la localización debemos tener cuidado con ellas. Los deportistas sufren este hecho usualmente y a continuación te decimos por qué se... Continuar leyendo...

Salir a caminar habitualmente y a buen ritmo, como ejercicio físico, es algo muy beneficioso como hemos comentado en multitud de ocasiones. Sin embargo, va llegando el calor y a muchos les parecerá que apetece más ir a relajarse en la playa que cualquier actividad física porque hace demasiado calor. La realidad es que podemos combinar ambas aficiones, y caminando por la playa obtendremos beneficios que no conseguíamos haciéndolo en... Continuar leyendo...

La semana pasada os traíamos una primera tanda de ejercicios para ejercitarnos con este material cuyo uso está cada día más en auge. Para hacer los siguientes ejercicios podréis utilizar tanto las bandas planas con extremos como aquellas finas que parecen tubos de goma y que tienen agarraderas en cada extremo. Según el ejercicio que vayamos a hacer, será mejor utilizar una u otra por el tema de la sujeción... Continuar leyendo...