Bosu

Fortalece el cuerpo con estas variantes de planchas

Persona realizando plancha

Existen movimientos que son clave para que el cuerpo logre tonificar de forma adecuada. Pero para poder obtener un beneficio extra, realiza estas variantes de planchas con pelota suiza o bosu, ya que al proporcionar inestabilidad va a repercutir un esfuerzo extra en cada parte del cuerpo para poder obtener el equilibrio, lo que va a aumentar la fuerza, trabajar los músculos y mejorar la postura. Plancha alta con pelota... Continuar leyendo...

Rutina con bosu para trabajar todo el cuerpo

Persona bosu

El bosu o media pelota es una herramienta que ayuda a trabajar el cuerpo de manera intensa. Así que un par de ejercicios van a fortalecer el cuerpo, ya que se requiere de esfuerzo para obtener estabilidad al realizar cada movimiento ¡Empieza hoy! Sentadillas Gracias a que este ejercicio es más complejo con el bosu permite trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Para ello posiciónate sobre el bosu con la superficie... Continuar leyendo...

Elimina grasa y fortalece el core con estos ejercicios con la pelota bosu

Ejercicios core bosu

Si quieres perder grasa, pero desear romper con la monotonía de los clásicos ejercicios. Ahora puedes hacerlo con un plan de entrenamiento llamado bosu core, el cual incluye una media esfera con aire que te permite mejorar el equilibrio, ejercitar a gran intensidad el abdomen y aumentar la fuerza corporal, por lo que resulta una herramienta muy eficaz. Así que si estas interesado en fortalecer el core y tener una... Continuar leyendo...

Conoce las ventajas de ejercitarse con la pelota Bosu

La pelota Bosu es un aparato para hacer ejercicio desarrollado en el año 1999 por David Weck. Esta tiene la forma de una media pelota sobre una base de plástico rígido, que puede ayudarte a mejorar el equilibrio y la flexibilidad, moldear tu cuerpo y muchas otras ventajas que te dejaré a continuación. Es versátil El lado redondo de la pelota Bosu se usa para llevar a cabo ejercicios aeróbicos... Continuar leyendo...

Crea tu entrenamiento completo en casa con estos 3 accesorios

Mujer entrenando en el salón de casa

Siempre nos estamos rompiendo el coco pensando en cómo crear nuestra propia sesión de ejercicios con el fin de conseguir unos objetivos u otros. Para eso existen los entrenadores personales o los técnicos de sala fitness expertos en este tipo de tareas de personalización de rutinas de entrenamiento. Sin embargo, hoy os vamos a hablar de aquellos elementos esenciales para que vuestra sesión personal e intransferible sea perfecta y lo... Continuar leyendo...

Ejercicios para entrenarte con el bosu

entrenamiento con bosu

Los materiales deportivos permiten enriquecer a las sesiones de entrenamiento con una amplia gama de dispositivos que dinamizan cualquier rutina. El Bosu se ha incluido en estos últimos años en el conocido entrenamiento funcional, pero tiene otras tantas aplicaciones que podemos aprovechar. La inestabilidad que lo caracteriza provoca mejoras en la propiocepción además de combinarse fácilmente con bandas elásticas, pelotas suizas y el resto de herramientas fitness del mercado. Basándonos... Continuar leyendo...

Qué dice la ciencia sobre el entrenamiento inestable

trx

Son multitud los centros deportivos que incorporan nuevos métodos de entrenamiento apoyados por materiales novedosos que proporcionan dinamismo y variedad a las sesiones. Dentro de este campo, y en relación con el entrenamiento funcional, encontramos los ejercicios con superficies inestables. La ciencia es la encargada de avalar todo aquello que realizamos en el entrenamiento, por ello hoy queremos revisar qué se ha investigado sobre este entrenamiento inestable. Ya sea para... Continuar leyendo...

5 formas para mejorar el ejercicio básico de la plancha

Músculos trabajados en una plancha básica

La plancha siempre ha sido considerado como uno de los ejercicios esenciales para tonificar y mantener tu cuerpo activo. De hecho, es un ejercicio con el cual trabajaremos brazos, hombros y piernas al mismo tiempo. Hoy os vamos a dar unos consejos para que llevéis la plancha hasta otro nivel con el que os sintáis menos aburridos/as, ya que es un ejercicio bastante estático. Ponte a prueba mejorando este ejercicio,... Continuar leyendo...

El entrenamiento inestable para mejorar salud y rendimiento

entrenamiento con inestabilidad

La innovación en los materiales utilizados en el entrenamiento hace que continuamente se estén buscando nuevos métodos para reforzar la salud del usuario. Esto sucede con el entrenamiento inestable, muy practicado en los últimos años y con grandes beneficios tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. Es utilizado en distintos contextos del entrenamiento funcional, como la readaptación deportiva tras una lesión, el entrenamiento global del cuerpo o distintas... Continuar leyendo...

El entrenamiento cruzado, una estupenda forma de salir de la rutina

entrenamiento cruzado para corredores

La monotonía es el gran enemigo del deportista en general y del corredor en particular. A la hora de elaborar una rutina es fundamental integrar días totalmente distintos al clásico rodaje ya que, de lo contrario, la motivación caerá en picado. Estamos hablando del entrenamiento cruzado o la práctica de actividades totalmente distintas a las ejercidas normalmente. Te ayudarán a seguir mejorando desde un enfoque variado pudiendo también ser una... Continuar leyendo...

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