Gemelos

Incrementa el volumen de los gemelos con estos ejercicios

Hombre subiendo escaleras

Los gemelos pueden considerase como aquellos músculos que pueden llegar a ganar fuerza con mucha rapidez o tardar una eternidad, según nuestra herencia. Pero no habría porque preocuparse, ya que esta batalla puede ganarse de la mejor forma con un par de movimientos que son clave para incrementar el volumen de los mismos. Elevaciones explosivas Siéntate en un banco y coloca los pies sobre un cajón. Toma una barra o... Continuar leyendo...

Ejercicios para lucir unas piernas perfectas

Para tener unas piernas perfectas y tonificadas, es preciso trabajarlas todo el año, no solamente cuando llega el verano. Las piernas son el sostén de nuestro cuerpo, pero no solemos prestarles la atención que realmente merecen. Cuando llega el invierno las escondemos con la ropa y cuando llega el verano nos enloquecemos porque queremos que se vean bonitas. Por ello, a continuación, te dejaré un programa de ejercicios para las... Continuar leyendo...

Ejercicios para fortalecer las pantorrillas

Los ejercicios para las pantorrillas te ayudarán a fortalecer y adelgazar la zona, que está compuesta por músculos. Si bien, no existen ejercicios especializados para ejercitar los gemelos, estos pueden definirse con rutinas sencillas, tanto sea en casa o en el gimnasio. Por ello, a continuación, te dejaré tres ejercicios eficaces para fortalecerlos y hacer que se vean mucho más atractivos. Elevación de talones Elevar los dedos del pie es... Continuar leyendo...

5 ejercicios para fortalecer las pantorrillas

Ejercicios pantorrilas

Las pantorrillas son la parte posterior de las piernas que se encuentra debajo de las rodillas y están compuestas por dos músculos que son conocidos como gemelos (por el parecido entre sí). Tener los músculos de las pantorrillas fuertes te proporciona energía y resistencia para poder realizar las actividades diarias. Por lo tanto, es importante definir y fortalecer las pantorrillas con una serie de ejercicios para que se moldeen y... Continuar leyendo...

Qué hacer cuando nos da un calambre muscular

calambres musculares

La mayoría de la población deportiva ha sufrido, en mayor o menor medida, los síntomas de practicar ejercicio físico en exceso. El más característico es el calambre o tirón muscular, producido por diversas razones relacionadas con la carga o ejecución del movimiento. Es relativamente sencillo prevenir los calambres en el deporte, pero todos seguimos expuestos a este pequeño tirón que produce momentos muy dolorosos durante algunos segundos. Si así sucediera,... Continuar leyendo...

Prevención y lesiones en el tendón de Aquiles

lesiones en el tendon de aquiles

Cuando sometemos a nuestro cuerpo a un esfuerzo continuo, como el generado durante el ejercicio, éste se desgasta a medida que avanzamos en edad y el tendón de Aquiles es una estructura bastante comprometida para ello. Conocer cómo prevenir las lesiones es la mejor manera de evitarlas y así seguir practicando deporte sin interrupciones desagradables. Es uno de los tendones más gruesos de nuestro sistema musculo-esquelético. Se encarga de unir... Continuar leyendo...

Caminar por la playa, todavía más saludable

Beneficios caminar playa

Salir a caminar habitualmente y a buen ritmo, como ejercicio físico, es algo muy beneficioso como hemos comentado en multitud de ocasiones. Sin embargo, va llegando el calor y a muchos les parecerá que apetece más ir a relajarse en la playa que cualquier actividad física porque hace demasiado calor. La realidad es que podemos combinar ambas aficiones, y caminando por la playa obtendremos beneficios que no conseguíamos haciéndolo en... Continuar leyendo...

3 Claves para trabajar los gemelos

entrenamiento de gemelos

Al preparar una rutina de entrenamiento debemos tener en cuenta todos los músculos tanto del tren superior como del tren inferior. En éste último, en ocasiones, dejamos de lado los gemelos sin darle la importancia que se merece. Es cierto que tiene un elevado componente genético pero para lucir unas piernas fuertes y tonificadas es necesario incorporar ejercicios destinados a este potente grupo muscular. Por ello os damos hoy algunas... Continuar leyendo...

¿Cómo podemos trabajar los gemelos de forma sencilla?

Trabajando los gemelos

Dentro de los típicos entrenamientos o rutinas de ejercicio normalmente entrenamos zonas como los brazos, los músculos abdominales o la zona de los hombros, quedando relegados a un segundo lugar todos los músculos de la pierna, y más aún los gemelos, ya que los muslos si que los trabajamos con algunas máquinas, pero sin embargo, son los músculos de las piernas los que nos dan el equilibrio necesario cada día,... Continuar leyendo...

¿Qué son las sobrecargas en los gemelos?

Robben con sobrecarga

Las sobrecargas es una de las dolencias más comunes que sufrimos, y aunque sean de pequeña importancia, si que nos hacen tener que descansar unos días como previsión de otras posibles lesiones de mayor importancia. Este tipo de lesiones se dan normalmente en los llamados tónicos como son los gemelos, los isquiotibiales o los aductores, cuando realizamos un período extenso de actividad física o a alto nivel o si tenemos... Continuar leyendo...

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