Hombro

Alivia la tensión de cuello y hombros con estos estiramientos

Mujer estiramiento cuello

Un cuello y hombros con tensión generan problemas muy comunes. Sin embargo, si las molestias se deben por situaciones de estrés, falta de actividad o malos hábitos (al sentarse) podría haber una solución ante tal situación, proporcionando un alivio casi de inmediato. Tan solo habría que realizar una serie de estiramientos manera regular para combatir el dolor de cuello y hombros. Cabeza hacia atrás Gracias a este estiramiento va a... Continuar leyendo...

Estira el subescapular y el infraespinoso con estos ejercicios con bastón

Hombro estiramiento

Sin duda, los hombros son esa parte del cuerpo que es propensa a sufrir lesiones. El subescapular y el infraespinoso son dos de los cuatro músculos del manguito rotador que estabilizan el hombro. Por un lado, el infraespinoso ayuda la con rotación lateral e interna y por el otro, el subescapular contribuye en la rotación interna y aducción. Así que un bastón hará una palanca que permite estirar los músculos... Continuar leyendo...

Saca partido este verano y luce unos hombros espectaculares con estos ejercicios

Ejercicios hombros

Dentro de las tendencias de belleza para este verano son los hombros al descubierto. Así que para poder lucir un cuerpo bien esculpido, no puede faltar en tu entrenamiento algunos ejercicios para hombros, ya que van a sacarle partido en aquellas zonas más atractivas. Ten en cuenta que los hombros están formados de varios músculos, de ahí la importancia de fortalecerlos y evitar lesiones. Pájaro de pie con mancuernas Con... Continuar leyendo...

Ejercicios imprescindibles en toda rutina de entrenamiento

ejercicios

Aunque es recomendable introducir variantes en los ejercicios cada cierto tiempo, existen movimientos básicos fundamentales que deben aparecer en la mayoría de planificaciones. La razón es que dichos ejercicios contribuyen a una mejora de la salud muscular complementariamente, además de aportar estímulos que ayudarán en el rendimiento. Por ello queremos mencionar aquellos ejercicios indispensables para perfeccionar tu rutina, la mayoría de ellos con un toque funcional transferible a los gestos... Continuar leyendo...

Evita lesiones de hombro con un agarre correcto en el press banca

press de banca

Ejercicios que implican a articulaciones comprometidas deben llevarse a cabo con especial cuidado, más aún si existe la posibilidad de movilizar cargas elevadas. Es lo que sucede con el comúnmente utilizado ejercicio de press banca y su relación con la articulación del hombro. Rotadores y otras estructuras se ven dañadas por un déficit técnico que, en muchas ocasiones, viene dado por un agarre erróneo de la barra. Para que no... Continuar leyendo...

Lesiones más frecuentes y cómo prevenir el dolor de hombro

lesion de hombro

Las lesiones articulares son más que habituales en deportistas, pero también en aquellos que practican ejercicio con cierta regularidad. La rodilla es una de las más afectadas, aunque otra articulación que también está bajo riesgo es la del hombro. Su complejidad muscular, ósea y tendinosa hace que sea fácil lesionarse en dicha zona y que aparezcan dolores que pueden ser crónicos en muchas ocasiones. Por ello queremos advertirte de cuáles... Continuar leyendo...

Cintura escapular: riesgos de no entrenarla y ejercicios

cintura escapular

Sucede que en algunas ocasiones pasamos por alto el trabajo de grupos musculares y articulaciones que, al no destacar estéticamente, decidimos desechar ejercicios destinados a su fortalecimiento. Un error que puede pagarse caro en forma de lesión. Hoy queremos centrarnos en la cintura escapular, un conjunto de articulaciones y músculos que proporcionan movilidad al tren superior, cuya funcionalidad es imprescindible para movimientos de la vida diaria. Las cadenas musculares se... Continuar leyendo...

Más potencia en tu remate de pádel con estos consejos

potencia remate de padel

El pádel es una disciplina que actualmente crece exponencialmente en nuestro país, un hecho confirmado por el aumento del número de licencias en este deporte. Tanto en el ámbito lúdico como en el profesional, todo jugador de pádel desea ganar entrenando duro la parcela técnica y de preparación física específica. Dentro de este último trabajo encontramos una aptitud predominante descrita como la capacidad de generar el máximo de fuerza en... Continuar leyendo...

Cómo es nuestro hombro por dentro y sus lesiones más frecuentes

Radiografía del hombro

La articulación del hombro (articulación glenohumeral) es la articulación más flexible del cuerpo humano. Debido a sus numerosos ligamentos y músculos también es una articulación en forma de bola bastante fuerte y físicamente poderosa (articulación esferoidal). Hemos conocidos algunos ejercicios para fortalecer la musculatura del hombro pero, ¿de qué se compone esta articulación tan sensible y a la vez con tanta movilidad? Composición ósea y muscular La articulación del hombro... Continuar leyendo...

Cómo recuperarse de una luxación anterior de hombro

Hombro lesionado

Antes de nada me gustaría aclarar que no soy médico, hablo por experiencia propia y he aglutinado todos mis conocimientos sobre esta causa en las siguientes palabras. La luxación anterior de hombro es algo más común de lo que parece, dislocar la articulación más móvil del cuerpo humano es algo doloroso y que nos causa muchos más problemas de lo que podemos creer. Es importante recuperarse bien en caso de... Continuar leyendo...

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