Tobillo

Mantén unos tobillos fuertes con estos ejercicios

Deportista tocando tobillos

Los tobillos son una de las articulaciones importantes del cuerpo, ya que soportan todo el peso y si se realizan ciertas actividades como saltar o correr son los primeros en recibir el impacto. Sin embargo, la mayoría de nosotros olvidamos fortalecerlos hasta que ya tenemos la presencia de una lesión. Así que para evitar ello, aquí te dejo un par de ejercicios para tener unos tobillos fuertes. Elevación de gemelos... Continuar leyendo...

Fortalece los tobillos con estos movimientos y evita lesiones

Mujer fortalece tobillos

Si está presente la actividad física en tu vida, lo más seguro es que pases por alto los tobillos como parte del entrenamiento. Y es que un tobillo fuerte ayuda a prevenir lesiones, ya sea en la rutina de ejercicios o en la actividad diaria. Así que lo ideal es prestar atención a las articulaciones del mismo para fortalecerlos. Por tanto, echa vistazo a estos movimientos que sin duda serán... Continuar leyendo...

Unos cuantos movimientos para ayudar a fortalecer los tobillos

Persona tobillo

Quién no se ha torcido el tobillo. Siendo una articulación que une a la pierna con el pie y que resulta muy importante para aquellas personas que se ejercitan, ya que es de las extremidades inferiores donde existe un grado de impacto considerable. Lamentablemente esta articulación es olvidada en los entrenamientos, pero lo malo es que es donde las lesiones están a la orden del día. Sin embargo, existe una... Continuar leyendo...

Recupérate de un esguince de tobillo con estos ejercicios

Esguince

Hoy en día existe un incremento en las consultas en los casos de lesiones deportivas como contracturas, distención o torceduras. De las principales causas es por la imprudencia de practicar deportes de alta intensidad sin la debida precaución y con las medidas pertinentes. El deporte es la herramienta para estar sanos, pero si se sale de control puede terminar en una gran lesión. El esguince de tobillo es de las... Continuar leyendo...

Remedios caseros para sanar el esguince de tobillo

El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en los corredores y en la vida cotidiana y aunque esté relacionado con el deporte, lo cierto es que le puede suceder a cualquier persona que este incluso haciendo las compras o limpiando el hogar. Una mala pisada puede generar un sobre-estiramiento o una ruptura del ligamento. Remedio 1 Coloca en una olla dos tazas de vinagre de sidra... Continuar leyendo...

Para la carrera o el squat mide tu dorsiflexión de tobillo

Lesiones de tobillo en el running

Si practicas running o juegas al baloncesto las posibilidades de que hayas sufrido o sufras un esguince de tobillo son elevadas. Prácticas deportivas donde interviene esta articulación hacen que sea necesario un entrenamiento enfocado a fortalecer dicha zona. El movimiento más ejecutado es el de dorsiflexión que se lleva a cabo tanto en la técnica de carrera como en la sentadilla. Hoy os enseñaremos la importancia de ejecutar bien este... Continuar leyendo...

¿Qué son las sobrecargas en los gemelos?

Robben con sobrecarga

Las sobrecargas es una de las dolencias más comunes que sufrimos, y aunque sean de pequeña importancia, si que nos hacen tener que descansar unos días como previsión de otras posibles lesiones de mayor importancia. Este tipo de lesiones se dan normalmente en los llamados tónicos como son los gemelos, los isquiotibiales o los aductores, cuando realizamos un período extenso de actividad física o a alto nivel o si tenemos... Continuar leyendo...

¿Qué partes del cuerpo entrenar para ser un buen runner?

Mujer corriendo

El running parece un deporte mucho más sencillo de lo que en realidad es, y sobre todo si hablamos de ciertos niveles de competición y variando las muy diferentes categorías que existen, pero en todos los aspectos necesitamos entrenar duro y sacrificarnos para conseguir unos buenos resultados, y, al contrario de lo que piensa la mayoría de la gente, no solo hay que entrenar las piernas, sino que hay mucho... Continuar leyendo...

Cómo curar y prevenir un esguince de tobillo

Las lesiones son uno de los problemas más comunes y molestos entre los deportistas. Además de impedir el entrenamiento, suelen afectar incluso a la vida diaria, dificultando ciertas tareas o aportando dolores incómodos. Una de los tipos de lesión más común es el esguince, especialmente el de tobillo, un problema que, sin ser a menudo excesivamente grave, acaba resultando difícil curar completamente. A la hora de recuperarnos de un esguince,... Continuar leyendo...

Cómo hacer un vendaje funcional de tobillo

Fisioterapeuta realizando un vendaje de tobillo

Más de uno/a se ha torcido el tobillo alguna vez, ha tenido dolores agudos durante una carrera o durante alguna práctica deportiva pero, ¿quién sabe cómo hacer un vendaje funcional en el tobillo? Hoy os vamos a enseñar a hacerlo por si lo necesitáis en alguna emergencia en el 'campo de batalla'. Hacer un vendaje en el tobillo requiere algo de conocimiento del cuerpo, así que tened mucho cuidado.

... Continuar leyendo...

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