Peso muerto

Realiza un peso muerto seguro con estas pautas

Mujer tomando barra

Cuando un deportista comete un error en su entrenamiento, este puede debilitarlo y en ocasiones causarle una grave lesión. Pero en el caso del peso muerto, deberá tomarse el tiempo preciso para marcar la técnica, sobre todo si se ha sufrido algún percance con la espalda baja. Así que a continuación te muestro ciertas pautas para evitar errores y hacer un peso muerto seguro. Rodillas contra codos Aunque este consejo... Continuar leyendo...

3 ejercicios de peso corporal que es lo equivalente al peso muerto

ejercicios-peso-corporal-en-lugar-peso-muerto

El peso muerto suele considerarse como el rey de los ejercicios, y quizás se debe a sus grandes beneficios, ya que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo (la espalda, los glúteos, los isquiotibiales, el tronco y los antebrazos). Así que al incluir el peso muerto en la sesión de entrenamiento de fuerza, se obtendrá un mejor rendimiento y, por ende, será muy positivo. Aunque cabe destacar que si... Continuar leyendo...

Peso muerto Rumano, el ejercicio que trabaja más músculos

Peso muerto Rumano

Nos paramos a pensar en la cantidad de ejercicios posibles con el fin de desarrollar una determinada zona del cuerpo, y nos falta papel para escribir tantos tipos y variantes. Sin embargo, caso contrario es el que pasa si buscamos ejercicios que engloben varios movimientos y que son capaces de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, con el beneficio que eso conlleva de tiempo y esfuerzo. El Peso muerto... Continuar leyendo...

3 ejercicios para reducir las caderas y los muslos

Muchas mujeres se quejan porque tienden a acumular grasa en los glúteos y en los muslos, lo que genera estrías y esos molestos y antiestéticos pocitos, mejor conocidos como celulitis. Sin embargo, hay una forma de evitar que esto suceda, o bien, revertirlo, comiendo adecuadamente y llevando a cabo una rutina de ejercicios para reducir las caderas y los muslos y mejorar por sobre todas las cosas la autoestima. Aquí... Continuar leyendo...

4 Beneficios del peso muerto en mujeres

peso muerto

Podríamos englobar al deadlift o peso muerto como uno de los ejercicios más practicados en los entrenamientos tanto de hombres como mujeres. Sus características funcionales lo convierten en un estupendo movimiento para trabajar la musculatura isquiotibial en conjunto con otros grupos estabilizadores, generando potencia en cada repetición. Sin embargo los beneficios de este trabajo se multiplican en el caso de las mujeres puesto que se relaciona ampliamente con los objetivos... Continuar leyendo...

Facilitar el peso muerto con la maniobra de Valsalva

Chica antes del levantamiento

El peso muerto y sus tipos es un ejercicio increíble, específicamente para dar forma a los glúteos y conseguir un abdomen plano antes de la época veraniega que se prevé muy calurosa. De hecho, muchos profesionales lo denominan como el ejercicio que toda mujer debería hacer, y esto es debido a que también este ejercicio está también dirigido a cuádriceps, isquiotibiales, el core y la espalda baja. Pero los problemas... Continuar leyendo...

La barra hexagonal para proteger tus ejercicios

barra hexagonal

Los distintos materiales que podemos encontrar en una sala de fitness pueden generar dudas a la hora de seleccionar el mejor para nuestro ejercicio. Las barras varían según el movimiento que deseemos realizar o el músculo que pretendamos trabajar, encontrándonos ante barras horizontales, barra Z o la barra romana para el agarre neutro. Otro tipo de barra queremos presentaros hoy para conocer de primera mano para qué sirve. Hablamos de... Continuar leyendo...

El peso muerto como ejercicio funcional

dead lift

Cuando hablamos de levantar grandes cargas probablemente desestimamos que ese ejercicio tenga un objetivo funcional, o que realmente se trabaje la globalidad de los grupos musculares. Como ejemplo a este error común os queremos presentar una nueva visión de uno de los movimientos más ejecutados en el gimnasio: el peso muerto o dead lift. Presente en muchas de las rutinas, el peso muerto ha sido objeto de debate entre los... Continuar leyendo...

4 ejercicios para fortalecer al máximo los isquiotibiales

Hombre antes de levantar una barra con pesas

Por alguna razón, los isquiotibiales tienden a no aumentar de tamaño y fuerza demasiado cuando hablamos desarrollar nuestras piernas hasta su máximo potencial. No es sorprendente ver como la gente suele practicar sentadillas y levantamiento de ruedas gigantes para trabajar sus piernas, pero cuando se dan la vuelta y no ven progreso en los isquios, se frustran. La verdad es que los isquiotibiales son como los tríceps de las piernas.... Continuar leyendo...

Consejos de seguridad para el peso muerto

deadlift

Un ejercicio tan completo como practicado en las salas de musculación. La gran implicación muscular que conlleva hace del peso muerto un movimiento funcional que servirá para trabajar toda la musculatura dorsal del cuerpo. A pesar de ello el ejercicio conlleva un gran riesgo de lesión si no se ejecuta con las pertinentes medidas de seguridad que la técnica requiere. Para evitar sustos innecesarios vamos a dar un repaso a... Continuar leyendo...

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