Pautas

Haz que tus músculos ganen volumen con estas pautas

Ganar músculo

Si ya llevas un tiempo en el gimnasio con un trabajo duro o sigues una actividad física constante y sientes que tus músculos al principio tenían una mejoría, pero se han estabilizado y se resisten a crecer. Entonces es momento de parar y seguir estas pautas para notar la diferencia cuanto antes y lograr que esos músculos ganen volumen. Consejos para ganar masa muscular Si realizas un trabajo para todo... Continuar leyendo...

¿Cómo elegir al mejor entrenador personal?

Entrenador personal

Al entrar a un gimnasio y mirar a nuestro alrededor nos damos cuenta que de cada vez más son las personas que recurren a los servicios de un entrenador personal. Por lo que hoy en día puede ser una práctica habitual que está al alcance de todos. Sin embargo, no todos los entrenadores son los idóneos para la mayoría. Así que habría que considerar ciertos aspectos para elegir el mejor.... Continuar leyendo...

Qué pautas seguir para llegar al verano sin exceso de grasa

Mujer cuerpo tonificado

Las personas luchan constantemente por lucir un cuerpo espectacular, sobre todo en el verano que se usa poca ropa debido a las altas temperaturas. Así que por consiguiente se someten a hábitos saludables durante todo el año para enfrentar la operación bikini de le mejor forma. Sin embargo, vale la pena conocer unos cuantos consejos para llegar a la meta sin morir en el intento. Control de las porciones El... Continuar leyendo...

Pautas para tener una máxima definición

Definir cuerpo

La definición suele emplearse a menudo para describir la baja medida de grasa en el cuerpo. Así que un porcentaje bajo de grasa crea una apariencia que permite apreciar las diferencias entre los músculos. Por lo regular, un porcentaje de grasa por debajo de 7 se le considera como bien definido. Pasos para definir el cuerpo Supera el obstáculo del peso. Muchas de las veces las personas piensan que definirse... Continuar leyendo...

Pautas para perder kilos de forma saludable

Perder kilos

Estás a unos meses de ir a esa fiesta que tanto deseas, pero esa ropa te queda algo ajustada lo que indica que has subido de peso. Entonces sigue estas recomendaciones para que puedas bajar hasta 3 kilos en un par de semanas y, sobre todo, sin dañar la salud ni tener ese temido efecto rebote. 1. Quema de grasa a través del deporte Son muchas las calorías que se... Continuar leyendo...

Recomendaciones para correr cuando el invierno ha llegado

Correr invierno

Quizás, para muchos parezca una locura el correr en esos días fríos y oscuros del invierno, ya que ello podría complicar todo. Pero los vientos y las temperaturas extremas pueden ser un aliciente para que el entrenamiento sea más intenso y se ponga a tope las capacidades. 1. Usa la ropa adecuada Ten en cuenta en llevar una primera capa de ropa que de preferencia que sea térmica y luego... Continuar leyendo...

Ideas parar quemar 700 calorías en poco tiempo

Quemar calorías

Para poder quemar calorías es necesario tener un metabolismo que funcione a la perfección. Evidentemente el camino no es fácil, ya que a veces puede parecer una misión casi imposible. Sin embargo, con las pautas adecuadas se puede lograr en menos de lo que piensas. Cada persona tiene un metabolismo distinto, ya sea muy lento o muy eficiente, pero no todo está perdido. Tan solo es preciso seguir algunas ideas... Continuar leyendo...

Pautas para realizar los ejercicios de Kegel de manera eficaz

Pautas ejercicios Kegel

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. Estos músculos están sujetos a la parte de adelante, de atrás y a los lados del hueso ilíaco e incluso sostienen la vejiga, lo cual ayuda a evitar escapes de orina. Así que es primordial realizar el entrenamiento de manera eficaz para tener resultados fehacientes. Cómo hacer los ejercicios del suelo de la pelvis Si... Continuar leyendo...

Consejos prácticos para evitar el Síndrome del sobreentrenamiento

Consejos sobreentrenamiento

El entrenamiento busca mejorar día con día la formación del deportista. Sin embargo, en algunas ocasiones esta idea no se cumple tal cual, llegando a sufrir desagradables consecuencias como el síndrome del sobreentrenamiento. Si bien, el esfuerzo es una incentiva para darlo todo en cada entrenamiento en muchos de los casos se exagera, lo cual puede ser perjudicial en la salud del deportista. Entrenamiento supervisado Es responsabilidad del entrenador planificar... Continuar leyendo...

Pautas para llevar al máximo los ejercicios de espalda

Espalda

Al ser una de las zonas que no se ven con frecuencia en el espejo, la espalda casi siempre queda en el olvido o se deja en segundo plano, grave error. Para poder crear una espalda amplia y en forma de “V” deberás integrar ciertos consejos para poder sacar el mayor beneficio del entrenamiento realizando algunos ajustes y, con ello, trabajar en conjunto volumen, densidad y amplitud. Mantén la postura... Continuar leyendo...

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