Sentadillas

Cuáles son los beneficios de las sentadillas búlgaras

Sentadilla búlgara

Alguna vez escuchaste hablar sobre la sentadilla búlgara, pero realmente no tienes idea de qué trata. La sentadilla búlgara es un ejercicio que no solo prueba la fuerza muscular de tus piernas, sino que además busca el estabilidad y propiocepción, ya que el movimiento se centra en una pierna a la vez. Cómo se ejecuta Para que se obtengan todas sus virtudes, es preciso realizarlas de forma adecuada. Para ello,... Continuar leyendo...

Rutina de entrenamiento antiedad

Flexion

Para remediar el proceso de envejecimiento, habrá que combinar potenciadores del metabolismo que te harán quemar calorías durante las 24 horas del día y ejercicios para tus articulaciones. Una vez que empieces este entrenamiento antiedad, el proceso de envejecimiento no tendrá ni la más mínima oportunidad. Sentadilla con flexión de brazos Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca los brazos extendidos a los lados de... Continuar leyendo...

Ejercicios para trabajar las piernas sin salir de casa

engrosar-piernas-ejercicios

Los glúteos y las piernas son muy importantes para las mujeres y, es por este motivo, que muchas realizan ejercicios para poder mantenerlos en forma. Algunas pueden asistir al gimnasio a diario y otras no tienen el tiempo o el dinero suficiente como para poder hacerlo. Por ello, a continuación, te dejaré una serie de ejercicios para trabajar las piernas, tonificar los glúteos y moldear tu silueta sin salir de... Continuar leyendo...

Ejercicios intensos para glúteos y piernas (y no son sentadillas)

Si deseas conseguir unos glúteos firmes y envidiables lo mejor es llevar a cabo una serie de ejercicios que te ayuden a levantarlos y endurecerlos. Si eres constante y realizas esta rutina de ejercicios intensos para glúteos y piernas que te dejaré a continuación durante cuatro veces a la semana durante unas cuatro semanas, podrás conseguir un trasero sensacional. ¡Te lo aseguro! Lo único que necesitarás es ropa cómoda y... Continuar leyendo...

3 ejercicios de agachamiento fáciles ¡No te los pierdas!

Sentadillas con barra

Los ejercicios de agachamiento abarcan diversos grupos musculares y son un tipo de ejercicio práctico y eficaz para nuestro día a día. El agachamiento es un ejercicio que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y algunos grupos musculares que aunque no forman parte de los miembros inferiores, sí participan en su acción, como región lumbar y abdominal. Si quieres fortalecer tus piernas y brazos, sigue leyendo este... Continuar leyendo...

Estos son los mejores ejercicios para perder celulitis

¿Habrá alguna mujer que no desee conocer los mejores ejercicios para perder celulitis? ¡No lo creo! La tan odiada celulitis o piel de naranja está presente en el 80-90 por ciento de las mujeres sin importar si son gorditas o delgadas. Por tanto, a continuación, te dejaré algunos ejercicios que puedes practicar desde la comodidad de tu casa para reducir la grasa acumulada, aunque debes tener en cuenta que es... Continuar leyendo...

2 ejercicios completos para realizar en días ocupados

Sentadillas

Si tienes toda la disposición para estar en forma y eso te lleva a realizar una actividad física, pero el tiempo es una limitante o quizás al ir al gimnasio puedes quedar atrapado en el tráfico, reduciendo esos minutos valiosos. Ya no hay de que preocuparse, ya que existen unos cuantos ejercicios muy simples y completos para poder cumplir la meta deseada. Así que manos a la obra para hacer... Continuar leyendo...

Estos son los mejores ejercicios sin equipamientos

No importa si no tienes dinero para ir al gimnasio, dado que puedes ir a caminar, correr por la ciudad o quedarte en casa haciendo ejercicio; lo importante es que te mantengas físicamente activo. Incluso, puedes llevar a cabo cualquiera de estos ejercicios sin equipamientos que te propongo a continuación para mantenerte en forma, dejar el sedentarismo de lado y evitar complicaciones a nivel salud como, por ejemplo, el sobrepeso,... Continuar leyendo...

3 ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos en casa

La mayoría de las personas que entrenan en sus casas a diario son mujeres, y ellas desean fortalecer las piernas y los glúteos, pues son partes del cuerpo muy vistosas y funcionales que deben ejercitarse para progresar de manera adecuada. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que, a la hora de llevar a cabo una rutina para glúteos, la espalda debe estar totalmente recta para evitar molestias, tirones y... Continuar leyendo...

Ejercicios para mejorar los glúteos e isquiotibiales

Glúteo femenino tonificado

Los isquiotibiales son unos músculos que actúan como flexores de rodilla y extensores de caderas. Estos se encuentran ubicados en la parte posterior de los muslos y no suelen ser visibles como otros músculos, por lo que tienden a ser uno de los más olvidados durante el entrenamiento. El fortalecimiento de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales puede llevarse a cabo a través de ejercicios fáciles en conjunto... Continuar leyendo...

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