Capacidades físicas básicas

Mejora la velocidad con estos sencillos pero eficaces ejercicios

mejorar-velocidad-ejercicios

Al cabo de un tiempo de correr de forma regular, se puede empezar a incrementar el ritmo. El correr un poco más rápido un par de veces a la semana puede ser una técnica para darle ese empujoncito al entrenamiento y salir de la zona de confort. Sin embargo, existen unos ejercicios que sirven para mejorar la velocidad, pero sobre todo son sencillos, prácticos y muy divertidos. El ratón y... Continuar leyendo...

3 estiramientos para dar elasticidad a los músculos de las ingles, glúteos y caderas

Estiramientos ingles gluteos caderas

Para mejorar el rendimiento de la actividad física, tener mayor elasticidad en los músculos, desarrollar flexibilidad, aliviar dolores y, sobre todo, evitar lesiones es recomendable realizar algunos estiramientos antes de empezar y al finalizar el entrenamiento. Por ello a continuación te muestro unos ejercicios que van a preparar las caderas, los glúteos y las ingles. Pero ten en cuenta que antes de iniciar el estiramiento debes calentar un poco los... Continuar leyendo...

Rutina de Yoga para el cuerpo y la mente

Postura de perro cabeza abajo

No es una coincidencia que la palabra “aflojar” sea sinónimo de “relajar”, dado que un cuerpo flojo tiende a manifestar una mente relajada. Con esta rutina de Yoga para principiantes podrás liberar las tensiones, estrés y la ansiedad y conseguir una respiración mucho más profunda a medida que realizas movimientos y trabajas tu espalda, pecho y hombros. Postura de guerrero pacífico La postura de guerrero pacífico, en sánscrito Shanti Virabhadrasana,... Continuar leyendo...

Beneficios de practicar tenis

Un estudio científico realizado por la Southwestern Connectiucut State University ha corroborado que aquellas personas que juegan al tenis suelen ser más enérgicas y optimistas y, además, tienen mucha más confianza en sí mismas y sufren menos estrés, ansiedad y depresiones. Por tanto, si alguna vez has pensado en practicar tenis, no lo pienses más y anímate a probarlo, dado que aporta beneficios físicos y psicológicos. ¡Descubramos juntos las ventajas... Continuar leyendo...

Cómo mejorar tu velocidad nadando con estos 3 ejercicios

Nadadora

Quien más y quien menos ha seguido con su entrenamiento en agua durante todo el año, hiciera frío o calor en la calle. Los apasionados a la natación y los competidores natos no esperan al verano para aprovechar las altas temperaturas y poder así entrenar en el agua. Sin embargo, ahora que llega el calorcito, son más las personas que se lanzan al agua de la piscina o el mar... Continuar leyendo...

Beneficios por usar bandas de resistencia durante el entrenamiento

Las bandas de resistencia están elaboradas de hule delgado con sujetadores en los extremos, y vienen disponibles en diversos colores y variedad de resistencias según su nivel físico. Con estas, puedes llevar a cabo cualquier ejercicio de fuerza como por ejemplo remos, tríceps, sentadillas y press de hombros, entre otros. Si nunca has usado bandas de resistencia en tu entrenamiento, estoy segura que te sorprenderás con estos beneficios. ¿Por qué... Continuar leyendo...

¿Sabías que algunas vitaminas pueden afectar tu desarrollo muscular?

Un estudio llevado a cabo por el doctor Goren Paulsen de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte demostró que el consumo de algunos suplementos vitamínicos puede bloquear el incremento de resistencia que genera el entrenamiento en las proteínas mitocondriales, que se encuentran asociadas con la resistencia muscular. Continúa leyendo para saber más. Tanto la vitamina E como la vitamina C son potentes antioxidantes que protegen el tejido corporal del... Continuar leyendo...

Mejora tu resistencia en carrera con el método de la compresión

Corredor con medias

La gran mayoría de corredores, a todos los niveles (como el último ganador de la maratón olímpica, Shalane Flanagan), han reconocido el uso de medias de compresión, mangas, y pantalones en el día de la importante carrera. Pero, ¿estas medias hacen que tengamos un mejor rendimiento en una carrera de larga distancia? Y otra cuestión, ¿hacen que la recuperación del cuerpo sea más rápida? Un nuevo y detallado estudio podría... Continuar leyendo...

En 30 minutos te sentirás más fuerte y resistente que nunca

Jenny Pacey

A veces es difícil elegir los ejercicios adecuados para trabajar todo nuestro cuerpo y, dependiendo de nuestras posibilidades y capacidades físicas desarrolladas, podremos llegar hasta cierto punto. Nuestros compañeros de Grokker han elaborado una sesión de 30 minutos en la que nos ejercitaremos por igual con ejercicios de fuerza y cardio, para conseguir un cuerpo trabajado y desarrollado en todos los sentidos. En primer lugar, la sesión comienza con una... Continuar leyendo...

Planes de ejercicios para personas con obesidad

El Centro para el control y la prevención de enfermedades ha informado que todos los estados de Estados Unidos menos dos, tenían en el año 2009 una tasa de obesidad que superaba el 20 por ciento. La obesidad no solo es una acumulación de grasa, sino que también trae aparejado el riesgo de sufrir diabetes, tensión arterial elevada, problemas de corazón e incluso cáncer. Por ello, es importante que las... Continuar leyendo...

¿Te ha gustado? ¡No te pierdas nada más!

follow us in feedly

Otras webs de Difoosion